资源简介

高三心理班会课 从容应对挑战
一
我的课堂调查发现，近期有部分高三学子感到压力过大，学习效率下降。主要表现为，情绪的波动、心情烦躁，睡眠时间减少、体能下降、疲惫，觉得学习的专注力和答题的准确率明显下降，对考试和高考感到压力较大。
高考压力是几乎所有学生都要面对的成长挑战，高三学生有较大的需求去学习应对压力的方法。教师应该帮助学生学会积极应对升学压力。这是心育大纲的教学要求，更是学生高考正常发挥的必要保障。
二
问渠那得清如许，为有源头活水来
认知行为主义和精神分析流派的心理学家十分关心压力对人身心健康、学习工作的影响。认知行为主义的情绪ABC理论认为，压力受人的想法和观念的影响，错误地理解压力会导致压力过大，有害身心。我们要正确地理解压力，积极地看待压力。精神分析的心理防御机制理论指出，人在面对压力时过度采用压抑、逃避的方法容易导致心理问题和疾病的发生，应该学习升华（积极解决问题）的方式，更有助于身心健康成长。
从专家的研究得知，学生在压力之下能否保持良好的学习效率，取决于他们应对压力的想法、做法和习惯。
因此，我的教学重点是引导学生把自身经验和压力规律相结合，合理准确地调节压力。教学难点在于，高三学子学习勤苦劳累，如何把“压力”、“学习”这样有压力的话题温和地带给学生呢？如何让学生不反感，而是在学习中把理论与实际相结合，积极地应对挑战带来的压力呢？
三
纸上得来终觉浅, 绝知此事要躬行
同学们学习已经很累了，这样吧，我们玩个游戏一起乐呵一下。
（一）抗压游戏：举起大拇指！
游(wo)戏(de)规(tao)则(lu)：
（1）每人都有一个闯关游戏币。每关游戏者会随机听到四个反应口令，要在2s内做出准确反应。
“大拇指向上（正确反应是竖起大拇指）”
“大拇指向下（正确反应是大拇指朝下）”
“向上（正确反应是手不能动）”
“向下（正确反应是手不能动）”
出错则出局，安静回位置坐好即可。
（2）分组竞赛，抽签上场，闯40关淘汰人数少的小组成功，淘汰人数最多的小组属于挑战失败小组。
（3）竞赛前特别强调，挑战失败的小组，将会一起参加为师精心准备的尴尬大冒险游戏。
（4）第一个上场的小组有4次热身的机会，第二个上场的小组有2次热身的机会。热身期间造成的失误不损耗游戏币。
（5）比赛结束，恭喜获胜小组，宣布挑战失败小组。
（6）大冒险开始。挑战失败小组闭上眼睛，原地等候大冒险的到来，教师倒数十秒钟准备。一边倒数一边去学生身边走动，绕一圈回到讲台。
（7）倒数十秒后，请大冒险学生睁开眼睛。教师宣布，大冒险就是多忍受10秒钟即将接受尴尬冒险的不安和担忧。挑战总是充满未知和压力的。真的勇士敢于直面压力，心怀恐惧却能勇敢向前！重要的是努力的过程而不是结果。
总结：高考的挑战充满压力，结果是未知的，我们既要勇敢面对，更要科学应对。
（二）寻找我的压力规律
教师指导学生，结合自己的游戏体验和学习考试经验，以压力为横坐标，以效率为纵坐标，描画“压力—效率”曲线关系图。
教师结合学生描画的“压力—效率”图进行分析和讲解，教授学生结合自身情况合理准确地调节压力的思路和方法。
①“压力是我的阻力”型
寻找合适的方式进行压力的应对与调节有助于这类孩子的提升。
②“压力是我的动力”型
压力就是动力，保持现在的节奏再接再厉。
③高原型
压力越来越大，效率一直上不去。提升学习力是一个从量变到质变的过程。突破效率的瓶颈，需要从学习策略、心态、体能等方面做出调整。
④压力经典型
压力既能成为动力，也会变成阻力。实事求是，准确理解自己的压力，根据自身状态进行压力管理和调节，才能让效率最大化。
（三）实事求是调节压力
（1）正确理解自身的压力反应
（2）实事求是地调节压力
适度的压力之下的学习效率最佳。结合自身的压力状态，从目标期待、难度选择、学习策略、饮食作息等方面进行调整，有助于效率的提升。
课堂的补充与拓展：
压力管理是一个系统的课程，包含了压力的觉察与理解、压力的认知调节、行为调节等多方面内容。本节课重在引导学生把自身经验和压力规律相结合，合理准确地找到调节压力的方向和思路。同时学生也能收获一些调节压力的小建议。若要掌握系统的压力管理技能，提升抗压心理素质，还需要认真学习后续的高三心理课程。

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