资源简介

【高中生期末心理课】消灭焦虑怪--考试焦虑
消灭焦虑怪
期末心理健康课之
考试焦虑
授课对象：高中学生
课时：45min
课程说明：
本节课程主题为考试焦虑，具体来说是对于期末大考，考试焦虑是一个比较常见的心理课题，考虑到本节课是一个偏理论的课程，在学期底心理课程的主要作用就是让学生减压放松，那么如何才能即输入知识又让课堂不枯燥，最后选择以动画人物的方式，将考试焦虑视为我们要打到的怪兽，带学生沉浸式的进入到课程之中，在上完本节课后有几点需要说明：
1、对于考试焦虑的缓解方式，本节课只列出了三个方法，因为毕竟考试焦虑只是焦虑情绪中的一种，等后续会出一节专门针对焦虑情绪的课程，会讲的更加详细。
2、本节课内容偏多，在课堂中，各位老师可以根据实际情况适当删减。
3、对于讲课语速快的老师，若上完课还有几分钟空闲，可以选择给学生播放迪迦奥特曼的主题曲《奇迹再现》，学生也都比较喜欢。
教学过程
导入阶段
师：“同学们，今天的心理课题目叫消灭焦虑怪，那我们都知道，焦虑分为很多种，我们今天讲的是哪一种焦虑呢？看完刚才的视频，相信大家都猜到了，我们今天要讲的焦虑怪类型---考试焦虑，老师还给它起了个名字叫玛格尼亚，那我们接下来一起看看，有关它的基本信息吧。
01
PART
玛格尼亚是谁？--什么是考试焦虑
1、概念
考试焦虑的含义：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。
2、提问
考试焦虑怪是否存在于我们身边？
（观看视频“当代初中生期末考试现状”）
视频来源：视频号栗子老师讲语文
师：“各位同学看完视频后，你是否面临着和视频里面一样期末考试的状况一样呢？为了进一步搜寻考试焦虑怪玛格尼亚的存在，接下来我们进行一个测验，看一看你是否遭遇到了考试焦虑怪的袭击。”
3、测验
考试焦虑怪识别测验
指导语：下面的测验是识别你是否受到了玛格尼亚的袭击，请你仔细阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号后（）内回答（√或×），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。
02
PART
玛格尼亚出没记录
考试
教师呈现三个考试焦虑的案例，将学生分为三个小组分别讨论这三个案例中主人公的考试焦虑都是由什么原因引起的，小组总结后选代表分享，教师做最后总结。（案例可以直接PPT播放或者打印出来分发给不同小组的同学。）
师：“各位同学，老师手中有三份考试焦虑怪袭击的案情记录，我们现在三大组成员每组负责一个案例，小组成员相互讨论交流，找出受害者受到考试焦虑怪袭击的原因，限时5分钟（视情况而定），最后每组选一个代表向我汇报你们整理出来的原因。”
引导语：“经过上面的活动，我们可以看出来，考试焦虑首先是由考试情境引起的，它比一般性焦虑的威胁成分要简单得多。受到考试焦虑怪袭击的人通常是以担忧、害怕等情绪为基本特征，并伴有防御和逃僻行为。同时，受到考试焦虑怪攻击之后，伤害持续时间较短，等考试结束后就会慢慢恢复。”
03
PART
玛格尼亚的弱点？--如何克服考试焦虑
师：“同学们，经过上面的分析与总结，我们已经大致了解了玛格尼亚怪兽的基本信息与特点，那么我们在面对考试焦虑怪袭击的时候，如何才能打败它呢？接下来，跟着老师的脚步，一起来寻找玛格尼亚的弱点！”
01
考试焦虑怪出现的原因
引导语：“俗话说，知己知彼百战百胜，我们要打败玛格尼亚首先应该了解它出现的原因，这样才能找到它的弱点。”（此处我设置了两种解释，第一种是分为主客观原因去分析，第二种则是以前面讲过的情绪理论为基础，分析考试焦虑出现的不合理信念，各位老师两者选其一即可）
02
如何击败考试焦虑怪？
师：“我们分析完玛格尼亚出现的原因后，可以看出其实是因为我们面临考试的恐惧紧张情绪才会使考试焦虑怪出现，那么我们只要学会以下三种技能，就一定可以击败玛格尼亚。”
技能一：情绪 ABC
运用情绪ABC理论，转变对考试不合理的信念 ，端正对考试的认识。
技能二：焦点转移
若备考压力过大时，实在不能调动起自己的积极认知，那么可以转移自己的注意力，做一些愉快的事情如：看书、吃东西、与同伴开开玩笑等，或者进行运动，这样有助于焦虑的缓解。
有时，考场中面临考试焦虑的突然袭击，我们没有足够的时间慢慢来练习上述两种技能方法。此时可以用最简便且最有效的深呼吸放松法，使其自我镇定。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

展开更多......

收起↑