资源简介

【小学三年级班会班会】不做“高压锅”——考前心理调适主题班会
一、授课对象：三年级学生
二、背景分析
期末考试临近，部分学生的考前焦虑逐渐突显，表现为紧张、害怕、担心、着急、睡眠问题、人际关系紧张等。越是临近考试，心态调节的作用和意义就越发突出。双减政策背景下，三年级的孩子初次面临考试压力，多数家长较关注考试结果，学生更容易出现过于紧张、担心成绩、压力过大的情况。三年级学生正处于人生观、价值观形成的关键时期，要及时引导他们正确面对学习压力，提高自我调节能力。
三、班会目标
引导学生辩证看待压力，了解压力的来源以便对症下药，学习减少压力的方法，提升适应环境、调适情绪的能力，提高学生心理健康素质。
四、教学准备
（1）准备大小、厚薄不同的气球，学生每人一个。
（2）班会前请学生写一写：关于考试，你有哪些焦虑和担忧？
五、班会流程
（一）“识锅”：压力是什么
1.视频导入：出示大雄考前焦虑的视频，引导学生思考：考试前大雄的感受是什么？你遇到过这样的压力吗？
【设计意图：利用小视频吸引学生的注意力，引入主题。】
学生描述考试前感受
3.认识压力：简单来说，压力就是生活给了我们很多的“行李”，让我们感到很重，有种扛不动的感觉。只不过行李是现实中可以看的，而压力则更多表现在心理和精神上。
想象一下，在我们手里捧着重物时，还有更多的重物在往手上堆积,我们是不是会捧不住呢 本来可以做的事，却变成一件承受不住的事，只想快脱手--这就是压力给我们的感觉。
4.学生对照焦虑自查表进行自查，了解自己的压力情况。
【设计意图：量化压力值，让学生认识到压力具有普遍性，是正常现象。】
游戏体会：吹气球，识压力
引导学生想一想：气球在什么时候受到了力的作用？这些压力对气球都是不好的吗？什么样的气球能承受更多的压力？
理解压力是时常存在的，同时具有可调节性，它对一个人的成长既有好处也有坏处，适度的压力会让人进步，鞭笞我们积极进取，而过大的压力则如同一个沸腾的高压锅，一旦超过自身承受力而爆发，会对身心造成伤害，因此我们要正确看待不同程度的压力对我们的影响，避免压力过大成为一个危险的“高压锅”。
此外，压力也是会变化的：
【设计意图：引导学生从“压力气球”游戏谈谈谈自己的感受，感知压力的特点：相对性、可调节性、普遍性等特点，激发学生进行压力管理的兴趣。】
（二）“揭锅”：压力的来源
1.学生演绎情景剧《小明的烦恼》（很多题目都不理解，后悔之前没有认真听课，看到同学复习得差不多了很着急，小明妈妈希望小明可以考个好成绩……）
引导学生想一想：小明的压力来自哪里？
2.压力可能来源于外部环境：
也可能来源于内部心态——不合理信念和承受力不足：
（三）“甩锅”：不做“高压锅”
1.结合具体情境寻找方法
（1）你在图中看到了什么？
从不同的角度出发，会有不同的结论，同理，同样的事情，如果想法不同，会产生不同的情绪或行为结果。
再给出情境请学生讨论应对方法：
方法一：调整认知
如：学会享受胜利，也要学会接受失败（失败是正常的）
有竞争才会有进步,把竞争当成一项游戏
（2）讨论应对方法：
方法二：积极的心理暗示：
①如果试题很难，大家都一样的。人难我难我不畏难，人易我易我不大意。
②自我表扬，不断告诉自己再走完这一小步就好了
方法三：放松训练：
深呼吸（全班一起跟着视频现场练习）、做运动、转移注意力、保证充足睡眠等。
不要总憋在心里，可以哭哭笑笑，也可以把自己的压力写下来。
方法四：寻求帮助（家人、老师、朋友）
找到适合自己的学习效率最高的方式（例如个人学习或小组学习），尝试把自己的实际情况告诉家长或老师需求帮助，找小伙伴说说、从友情中获得信心
【设计意图：结合情绪ABC理论，引导学生有意识地通过改变认知、积极行动减少压力，同时三年级孩子的认知还在发展中，通过具体的事例让学生参与其中，有助于学生理解和掌握方法。】
3.“甩锅”行动：
互相交换课前写下的烦恼，写下帮助同学减少压力的方法。
【设计意图：当堂应用方法帮助同学从不同的角度解决问题，既巩固了方法，也在练习中提高学生舒缓压力的能力。】

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