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【开学心理课】走出舒适区，滚烫新学期
2024，热辣滚烫
写在前面
春节期间，看了电影《热辣滚烫》，被角色杜乐莹更被贾玲感动，真没想到她为了电影瘦成这样。说实话在此之前我并不知道她为了塑造好角色先增重40斤，再从210斤减重100斤，所以大为震惊。电影的好坏各有分说，但就这一份信念和毅力，值得我们最热烈的掌声。当时我就在想，她真勇敢，在这样的年纪这样的名利下，仍然敢于突破，敢于挑战，敢于改变，走出舒适区，从而又扩大了舒适区。回来我做了决定，我要跟学生一起分享我的感受，新学期与他们谈谈舒适区，其实也是在激励自己，不能安逸的活着，过着一眼望到头的生活，尝试让自己的人生热辣滚烫起来，不论当下如何一切都来得及。然而这个课因为身体原因，在准备中断断停停，看着老师们的课陆续分享，内心有了焦虑。但正如电影倡导的那样：好好爱自己，还有未来的自己要被珍惜。
一、寒假着陆54321
（这个环节的设计根据放松技巧的“54321情绪着陆技术”做了调整。）
开场：过了一个开心热闹的年，过了一个舒适安逸的寒假，相信大家一定有很多美好的回忆。开学第一课，让我们一起走出舒适区，滚烫新学期。
首先让学生看一段视频《你以为的寒假生活&实际的寒假生活》。询问学生寒假的感受，然后带着大家一起让寒假的精彩时刻“安全着陆”。
活动：
先请用2-3分钟时间回想或写下关于寒假的内容，完成后，我们用击鼓传花的方式进行分享。我会在击鼓的音乐过程中进行奶龙玩具的传递（正好我有一只可爱的解压奶龙，捏在手里就能治愈一半，没有的可选其他物品），音乐停时，奶龙在谁的手里，谁将起来回答我提的寒假问题（即54321）。这里目的是让学生动起来，且有参与感，不然学生都在那里七嘴八舌或者面面相觑不说话。
学生分享后教师做小结，借机引出舒适区和《热辣滚烫》的电影。我们的假期就像一部电影，我们就是这部电影的导演，或精彩，或平淡，或无聊，或有趣，可能被他人高分认可，亦可能平淡无奇。不管怎样，它都是真实而有温度的，更可能是热辣滚烫的。精彩的假期已过完，我们离开了舒适的假期，迎来开学，重回校园。
二、走出舒适区，
开启新期待
让学生观看《热辣滚烫》的电影片段，可以引导学生谈看完后的感受。
电影中，贾玲饰演的“杜乐莹”接纳了不完美的自己，走出那个习惯了“躺平”的圈子，走出舒适区，用热爱、用行动、用改变，淬炼出更卓越的自己。
1.舒适区理论
美国密歇根商学院教授诺埃尔·蒂奇，把人类对于外部世界的认知分为三个不同的区域，分别为：舒适区、拉伸区（学习区）和恐慌区（困难区）。
向学生介绍舒适区理论。
用“温水煮青蛙”的视频向学生展示，我们不应一直待在舒适区，只有不断走出舒适区，扩大舒适区，才能让生命有更多可能。
2.走出舒适区的贾玲
贾玲没有在自己的舒适区里待着，继续突破和挑战自己：增重40斤，再从210斤减重100斤，塑造崭新的自我，也成就了电影《热辣滚烫》的爆红，而她的减肥记录更让人惊叹。贾玲说：“所以被嘲笑也没有关系，想哭也没有关系，失败更没有关系。因为YOLO（You only live once）！你只活一次！”
3.开启新期待
也许上学期，你经历过失败，遭受过打击，或停滞不前；也许你已不错或小有成就，那都已经是“曾经”。新学期，你的人生已重启， 你想要在哪些方面上得到改变？
你当下的状态或者即将要做的事情，属于自己的哪个区域呢？无论你处于哪个区域，三圈理论中最好的状态毋庸置疑就是处于学习区，这也是我们跳出舒适区要迈向的区域。通过把学习区的知识和技能变成舒适区的知识和技能，最终扩大自己舒适区的地盘。
三、走出舒适区
滚烫新学期
那么，我们要如何走出舒适区呢？
请学生观看视频。
我们在行动过程中可以从以下方面去做调整：
1.设立明确的目标
介绍SMART原则，并进行练习。
2.尝试5%的改变
目标已经设立，想要改变就勇敢去做，并且坚持下去。而当下最重要的就是，无论成败，行动起来，先去做。当我们在做的过程中，往往会因无法完成而半途而废，当遇到这种情况时，不妨尝试5%的改变。先完成，再完美，飞轮效应后有巨大推力。
5%的改变，是允许不完美，以轻松的心态接纳原来的我，以5%的改变去迎接崭新的我。5%的改变，是注入微行动，有人说：不要奢望一下子人生翻盘，每天进步一点点就好。既然满分行动太难，那我们只做5%的改变就好。
接着进行“5%的改变练习”，让学生学会接纳不完美，注入为行动，改变就在悄然发生。
5%的改变看似微弱，却能像滚雪球一样，松动生活里的焦虑不安，引起一场蝴蝶效应。真实的改变是不易的、曲折的、犹豫的，但它们会让你看见自己，每一个故事都有另一个你。罗翔老师说过：“真正让你成长的，永远是哪些让你害怕、逃避、疼痛的事情。”
3.用好支持部落的力量
我们每个人都有自己的社会支持系统，可以将你的目标告诉少部分能够监督你、提醒你、支持你的人。从亲密的、同频的朋友那里获取支持和激励，可以极大地增强我们的动力。
引导学生为自己寻找一个共同成长的搭子，比如运动搭子、学习搭子等，借助同伴力量助力成长，同时相辅相成。
4.学会复盘
苏格拉底说：“未经审视的人生是不值得过的。”复盘，就是一个审视自己的过程，坚持做，定期做。
学会复盘，不断调整自己的行动方向。让每一次复盘，都成为你成长的加速器。
请学生现在复盘自己的目标与行动清单，重新审视它的可行性，可做出调整。然后适当分享。
最后，告诉学生，
当我们在坚持一段时间后，如果还没看到好的效果，请不要着急，因为复利曲线让我们认识到：成长过程中，前期变化非常缓慢，但达到一定拐点后会飞速增长。
人生也是一条复利曲线，拐点来临前请保持耐心和坚持，持续学习，持续成长，拐点来临后会以不可思议的速度增长。
四、2024，赢一次
贾玲在采访里说道：“人这一生不一定每次都是赢都是胜利，人生的常态是输，但整个过程，只要你问心无愧，只要你拼尽全力，我觉得就已经赢了。”所以，只要你还不想输，就已经赢了，就有涅槃重生的机会。犹如《飞驰人生2》里提到的那样。播放《飞驰人生2》电影片段。
杜乐莹，赢得勇气，赢了自己。贾玲，赢得掌声，赢了人生。2024，你想赢得什么？请你思考并写在任务单的树枝上。
新学期，有几句热辣滚烫的话想送给大家：
接受所有的声音，打破所有的质疑。
如果没有特别幸运，那就请特别努力。
变好的过程不会太舒服，试试再努力点，
你永远来得及，选择滚烫的人生。
走出舒适区吧，这并不意味着你要摒弃，而是在拉伸区不断挑战和突破自我，这样你的舒适区边缘就会扩大，拉伸区也会扩大。甚至曾经是困难区的事情也会逐渐进入拉伸区，甚至舒适区，人生才会无限精彩。
新学期，一切都来得及，愿我们每个人都有勇气活出属于自己“热辣滚烫”的人生！

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