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【心理课】高效复习的良药——从心理学视角开处方
高效复习的良药
——从从心理学视角开处方
期待美好的你
写在前面
大家的期末临近了吧
还是都考完试了呢？
然后我们却还有一个月才放假
盼、盼、盼！
期末的临近，学生对学习的担忧和焦虑逐渐上升，而更多的原因来自于对学习知识的不掌握或不牢固、对学习方法的不清晰、对复习策略的不明了等，进而导致其他问题的出现。所以本课不讲环节焦虑和压力，更侧重从认知心理学的视角，帮助学生对注意、记忆的了解，并运用更科学有效的方式调整复习，减少畏难情绪，坚定的投入期末备考中，增强心动力，提高自信心，收获新成就。
本课可常规课教学，也可以讲座，有一个关于记忆力的备用视频，可视课堂需要而定。
一、考前众生相
心中有阳光，万物皆明朗
同学们，期末临近了，大家现在的状态如何呢？对于期末考，你做好准备了吗？（可等学生七嘴八舌表达后，再继续）你是从现在开始全力以赴还是等最后一周各种求拜或熬夜加班呢？我们来看一段视频，看看这是你考前的样子吗？
（播放视频，时长一分多钟）
教师引导：疯狂的转发各种锦鲤或大神，希望考神附体，好运降临；又或者是像这个小朋友一样，幻想着有各种可能直接吸纳全部知识；又或者祈求老师能出题简单些，让自己考的全会蒙的全对。我相信，这是我们每个人内心对考试结果的需要，但这些往往是不可控甚至不可能实现的，与其把命运交给别人，交给老天，不如将决定权掌握在自己手里。所以，请把行动交给现在，把结果交给时间。当你拼尽全力，自然会收获满意的结果，又至少，不会让自己那么难受与懊悔。
二、烦恼我来帮
HAPPY TIME
这是小林向心理老师的求助。请你帮忙分析小林的烦恼是什么？如果你是我，你会怎么帮助他呢？
如果你也有这样的烦恼，你是如何调整或解决的？如果你没有，面对小林的烦恼，你有哪些方法可以帮助他？请小组讨论，并派代表分享你们的观点或直接写在黑板上。（重复的可以在该方法旁边+1或者不写）
提醒：要是学生反应不太激烈或者无从下手，可以提示他们可以从以下几个情况进行思考、讨论、分享。如老是记不住怎么办？听课效率不高怎么办？明明好像记住怎么又做不出来？怎样复习才更有效？考试时回忆不起来怎么办？
这里先让学生讨论是为了引发共鸣，同时汇聚集体智慧，我们看到后可以告诉大家：很多同学的方法跟心理学家们的实验结论和方法大同小异，不知不自觉的运用了许多心理学的知识。然后再呈现教师的从心理学视角给出的建议方法。
三、高效复习的良药
接着结合心理学理论来进一步探讨高效复习的办法，助学生在期末稳步前进或者实现弯道超车。
01
注意力稳定性理论：有目的预习
课堂上的聚精会神和专心致志，会让你的课堂效果大大提升，而这些就是你的注意力在使用。有些同学可以专注高能一节课，有些同学注意力却很容易被其他事情分散。我们人的注意力不能长时间保持稳定，而是呈现周期性起伏变化的。不同年龄段的孩子注意力集中时间不同，一般来说：7-10岁的孩子集中时间约20分钟；10-12岁的孩子集中时间约25分钟；12岁以上的孩子集中时间大于30分钟。这不是以个人意志为转移的！也就是说，现在的你，不论你喜不喜欢、愿不愿意，你的注意力都可以集中30分钟以上，并不会因此而改变。但为什么每个人的听课的专注程度不同呢？这跟很多因素有关，其中很重要的一点是，你的课前准备，你是否带着问题、目的、求知的状态在学习。想要学习有效果，有效的课堂时间必须用来听重点、听难点、听方法思路。而要做到这一点，有目的提前预习非常重要，必须要带着问题听讲。
下面我们看做一个实验，看一段传球实验的视频，你甚至可以做笔记。
（视频时长34秒）
看完后，学生可能会回答：没有问题、没有重点，所以我们印象不深刻或者很浅显的只看到在传球而已，甚至还觉得很无趣“这有什么好看的”。
第二次观看：视频中有问题的：白色衣服的人传了多少次球？这一次大家的专注力明显提高了。（注：在视频中呈现“16次”答案时，暂停视频）接着再问学生：“你有看到走过去的大猩猩吗？你看到窗帘的颜色发生变化了吗？你看到中途有人离场了吗？”
学生回答各异。（再继续播放，让学生观察完整）。这时候呈现课件内容。
02
记忆衰退理论：及时复习
（1）艾宾浩斯遗忘曲线
（2）影响遗忘的因素
注意：对“过度学习”要解释清楚，不然学生会以为要使劲超大限度的学。
最后用“记忆三段式模型”图帮助学生更清晰的了解记忆原理。
03
记忆编码理论：动手构建知识树
认知心理学研究指出，记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说，记忆和理解取决于如何加工信息。比如我们学过或听过的记忆方法：记忆宫殿、联想记忆法、谐音记忆法、海马体记忆法、思维导图法等等。今天我们来认识知识树。
播放热播电视剧《鸣龙少年》的视频片段
（视频时长3分钟）
04
内隐语言理论：打破学习错觉
有同学会觉得，我也记得很熟悉了，可到做题或考试，还是做不出来或者做不对，那么有可能这只是你的学习错觉。很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当作知道。比如我们学习一个章节内容，画了重点记号，甚至还做了笔记。这时很多人对知识点了如指掌了，但如果合上书做个简单的自我检测，瞬间就会忘掉三四成。这种学习错觉（误将熟悉当知道）是内隐语言与外部语言的差异造成的。（熟知≠真知）
接着请大家思考与讨论：我们该如何将内部语言转换成外部语言呢？有哪些办法？
介绍费曼学习法
（视频时长3分钟）
引导学生试着寻找自己的学习搭子，一起相互考查、共同进步。
05
情绪绩效理论：压力是资源
有实验证实，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们实际表现会提高33%，即使这只是随便说说也无妨，重要的是信息改变了个人对压力的评估方式。（更多内容在教案里）
06
休息也是学习
期末，有些同学可能会加班熬夜的学习，想尽可能多的把遗忘的知识、没做完的题、没看的错题统统看完，而忽略了规律的作息。有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。
所以，充分运用“分散复习， 注意使用“集中复习”。
所谓 “集中复习”, 是指复习在一段时间内连续地、集中地多次进行, 即一次接一次的进行; 所谓“分散复习”, 是指复习分几次进行, 在各次复习之间间隔一定的时间。
心理学家的实验和调查证明: 这两种方式都有效果, 但在一般情况下, 分配复习的效果优于集中复习。
分散复习具体的做法（此处略过）
......
最后提醒大家，合理的休息方式，除了停下来睡觉、躺着、放松、运动等，交叉学习也能让大脑休息，但还是得注意时长。
（视频一分钟）
四、拍一拍期末考
刚才，我们一起从心理学的角度服下了高效复习的灵丹妙药，或许此刻你对接下来的学习安排有了调整，去寻找你的学习搭子，一起努力，一起成长。
提问学生，此刻，你对期末考有了哪些想法上的变化。接着请学生用微信“拍一拍”的方式，去对期末考这件事做一个内心独白。
最后的教师总结：当笔尖摩挲过的纸张，灯光浸染过的黑夜，都是你努力的痕迹，请你相信，你的坚持，你的全力以赴，就是这最耀眼的光芒，这就是泰裤辣。

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