资源简介

【心理课】情绪照相机——读懂情绪
情绪照相机
——读懂情绪
世界和我爱着你
写在前面
情绪主题是必上的，本节课作为情绪第一课，通过活动、任务让学生演绎情绪、认识情绪、觉察和表达情绪、调节情绪、感谢情绪这样的环节，引导学生读懂情绪，最终的目的都是带领学生学会在情绪来临时，接纳和有效的管理情绪，才能不被情绪左右。我们经常追求开心、快乐、向上，但别忘了，郁闷、烦躁、悲伤也是人生常态。当我们不在抗拒尤其是消极情绪，而以欢迎的姿态对待它，情绪便可以得到缓和。情绪的第二课，便是针对出现的消极情绪进行引导，与学生探讨：有时虽不能让自己有愉快的体验或自豪的情感，但感觉良好也是不错的选择，在感觉良好的促进下，终将会走向正向、高能量的生命体验，于是第二课便设计了《感觉良好手册，专治emo》。
教学过程
一、情绪猜猜猜——演绎情绪
热身环节，请六位同学上来呈现六种不同的情绪。全班同学猜猜这是哪种情绪？
演绎情绪
通过活动，调动学生的身心细胞，各种各样的情绪便来了，同时也让学生知道，我们的情绪，它像云像雾像雨又像风，令人捉摸不透，千变万化；但它又像一台照相机，我们转转镜头，或者调一下焦距，看到的就会是另一番景象。
二、情绪面面观——认识情绪
（一）情绪是什么
先让学生了解情绪是什么？
情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。又或者说，是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验。它是一种主观的心理体验。
北京大学孟昭兰教授认为情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三部分组成。在刚才的热身活动中，同样的演绎或课堂每个人感受到的情绪是不一样的，这便是主观体验，而大家手舞足蹈、面目狰狞或开怀大笑的样子等等就是外部表现，包含了面部表情、姿势、语调。同样也唤醒了生理反应，我们身体所体会到的感觉和变化。
再带领学生认识四种基本情绪及其组合派生出来的复合情绪，比如萨提亚家庭研究院就总结了500个描述情绪的词汇。
这里呈现的目的是为了让学生做简单的了解，希望能帮助他们提升对情绪的感受力，让情绪的能量流动起来。
大致浏览后让学生知道，情绪又可以分为积极情绪和消极情绪。
（二）情绪产生的来源
每一种情绪的产生是有源头的，情绪是信息的传递者，是信号灯，情绪的背后是各种各样的需求。
呈现心理学家马斯洛的需求层次理论。
他将人的需求分为五个层次，
1.生理需求（Physiological needs）：这是人类最基本的需求，包括食物、水、空气、睡眠等。
2.安全需求（Safety needs）：人们需要感到安全，避免危险和威胁，这包括对财产、身体和工作的保障。
3.社交需求（Love and belonging needs）：人们需要与他人建立联系并获得接纳，这包括友谊、爱情和归属感。
4.尊重需求（Esteem needs）：人们希望自己能够得到尊重和认可，这包括自我尊重、他人的尊重以及地位和名誉。
5.自我实现需求（Self-actualization needs）：人们希望实现自己的潜力，追求成长和发展。
人生有各种各样的需求，当人的需求得到满足时，就会产生积极的情绪；当人的需求得不到满足时，便产生消极情绪。那么，积极情绪就是好情绪，消极情绪就是不好的情绪，对吗？他们并不相等，因为情绪是没有好坏之分的，因为每一种情绪都有它存在的意义。
例如悲伤，我们都不喜欢悲伤，因为实在太难受了，都想着开心快乐，可人生难免不悲伤！接着通过一段视频来了解《悲伤存在的意义》。
这里可以提醒学生：我们不必主动寻求悲伤，但当悲伤来临时，我们也要学会觉察并了解自己的需求，才能更好的自我照顾与成长。
接着练一练，不同情绪的内在需求是什么，并写在任务单上。强化了学生觉察内心需求的能力，进而做出积极的改变。
三、情绪照相机——觉察和表达情绪
前面我们演绎情绪和认识情绪，还要学会觉察和表达情绪，才能让情绪被看见，被理解，被尊重。每天我们可能会经历多种情绪，又或者一周的情绪犹如天气变化莫测，下面我们就用“照相机式”的形式，将它觉察并记录下来。
通过刚才同学们的分享，老师感受到了大家多种多样的情绪状态，如喜悦、开心、激动、被认可、自豪、宁静、舒适...也有悲伤、难过、烦躁、抑郁、担忧、害怕等等。有积极也有消极，就是这些不同事件和情绪的出现，构成了我们丰满的生活姿态。所以，开心、快乐、向上是我们对人生的追求。而郁闷、烦躁、悲伤也是人生常态。但就像诗人普希金说的：“假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急！忧郁的日子里须要镇静:相信吧，快乐的日子将会来临！”
四、情绪心动力——调节情绪
上一环节，学生已择一发生事件和产生的情绪进行了分析，到现在，情绪状态肯定有所缓解或恢复常态，因此让学生思考、归纳所想所做，经验生成，更能强化它成为信手拈来的可利用资源。
教师也通过课件小结学生的方式方法，给这些方法以命名，能让它们变得更加可信赖，强化了“这就是自己拥有的解决问题的办法”。
五、情绪欢迎你——感谢情绪
通过一节课的认识和训练，学生又深一步的读懂了情绪，希望他们能用“欢迎”的姿态去面对处理情绪，而不是消极抵抗。
在我们的生命体验里，积极情绪，承载了我们生活和生命的美好。消极情绪，意味着成长，消极过后，生命更趋于饱满。最后大家分享一首诗，打心底感谢每一种情绪。

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