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【初中生睡眠心理班会课】你睡得好吗——睡眠中的奥妙
3月21日是世界睡眠日。在近几年的睡眠研究报告中，中小学生的睡眠不足现象越发明显，这两年虽然双减后的睡眠时长有所增加，但仍存在许多不足。青少年自控能力较差、学生对睡眠缺乏正确认知、加之电子产品的干扰，难以控制对手机、电脑的合理使用，诸多因素的影响使得学生在学习中常常犯困。而睡眠困扰也成为了咨询的一部分内容，因此，帮助学生对睡眠有更深入的认识，显得非常必要。以往的睡眠课中，学生总说：“老师，你让我们睡一节课比什么都强~” 有时候不太敢让睡，怕领导查岗，更怕领导突然推门听课。前些天生病睡不好，进教室后眼尖的几个男生就说“老师你状态不好，脸色好差”，我已经极力掩盖并且化妆了。好的睡眠真的太重要，精力充沛时，整个人都是散着光的，生命质量都提高了。
本节课里，有对睡眠的体验和认识，有了解睡眠的影响因素和改善方法，也有对睡眠误区的澄清和对失眠的自救方法，还有手机和压力对睡眠影响的视频及放松方法。
教学过程
01 天黑请闭眼
介绍清楚活动规则和一些要求后开始，这些问题是结合许多关于睡眠的问卷调查内容和失眠的测试，进行挑选，简单的了解学生睡眠状况。
天亮了，请抬头！从刚才的小调查里，我们简单的了解了大家的睡眠情况，许多同学的睡眠质量和睡眠问题不大，也有许多同学或多或少的存在睡眠上的困扰或者对睡眠缺乏深入的了解。这节课，我们借助世界睡眠日这样的特殊时期，一起探索关于睡眠的奥妙。
02 睡眠知多少
胡安博士在他的书籍《睡眠心理学》中说过：“人类的一生中大约有三分之一的时间在睡觉，既然它占据了生命的三分之一部分，就不会无足轻重。”
1.体验睡眠时刻
应以往的学生要求，让他们心安理得的在课堂上睡觉。
5分钟的课堂睡眠时间后，询问学生以下问题，进而了解影响睡眠的因素：
◆通过刚才的睡眠体验，大家睡着了吗？
◆睡着的原因是什么？
◆睡不着又是受什么影响？
◆在平日，影响你睡眠的还有哪些因素？
请在任务单上完成，完成后可跟同学相互分享。
学生分享完后，用课件呈现原因，给与小结。
接着分享《中国睡觉研究报告2022》报告从社会学、社会心理学角度对国人睡眠进行全面的剖析，并针对压力、心理、拖延和手机四大社会因素阐释妨碍国人睡眠的四重难关。
（1）压力影响：被“内卷”抢走的睡眠。常言道，“人无压力轻飘飘，一有压力睡不好。”报告显示，国人因压力而影响睡眠的比例高达74.1%。白天在工作或学习，回去还要继续，正因为一直在工作或学习，到睡觉的时候大脑皮层还处于兴奋状态，所以睡不好。
（2）心理影响：emo致郁影响睡眠。心理健康问题和失眠一样，成为了现代人常见的问题。焦虑、抑郁属于很常见的心理健康问题，会影响睡眠。报告中的心理问题主要体现在心情烦躁睡得不好和做事情不能集中精神。心理健康影响睡眠的同时，良好的睡眠质量又有助于产生积极且正向的心理情绪从而提高心理健康水平，二者相互作用。
（3）拖延影响：睡眠拖延症，到点不睡觉。
（4）手机影响：手机不睡我不睡。
......
所以，现代人的熬夜或者睡眠不足，可以分为两种：主动熬夜和被动熬夜。困了舍不得睡如追剧、玩游戏、加班奋斗、聚会等主动性的活动；还有是因为别的原因而睡不着，如精神压力、情绪波动、健康问题、环境吵闹等。但不论是哪种，我们都知道，熬夜对身体带来许多不可逆的影响，即使补觉也很难抵消这些伤害，如易患心脑血管疾病、记忆力减退、皮肤变差、反应迟钝、消化不良、免疫力下降等。
如果长期熬夜或者不睡觉，会对身心有更大的影响。我们来看一项睡眠剥夺实验。（播放视频）
03 睡眠救助场
通过刚才的活动和体验，我们了解了睡眠的重要性和对人体健康的影响，许多人都存在着睡眠问题，“睡不好”已经成为了大家迫切需要改善的问题。在丁香医生《2021居民健康洞察报告》中，我们可以看到“睡得好”已经成为了仅次于心理健康和不生病的比例。可见，能够睡得好，是多么幸福的事儿。
接下来将通过自我和团体的力量，对睡眠进行一场救助，帮助我们能够获得更优质的睡眠。
有句深入人心的话叫：睡得好，人生才有指望！而在马斯洛的需要层次理论中，睡眠属于生理需要，生理需要得到满足后，才能给上一层需要提供足够的动力，从而达到自我实现的需要，构建蓬勃人生。
04 睡眠再认识
前面我们对睡眠已经有了许多新的认识，我们再来了解关于熬夜失眠的一些自救指南和睡眠误区。
1.拒绝“报复性熬夜”
平时睡眠还算规律，一到周末或者放假，就睡得很晚，追剧、看漫画、打游戏、刷视频、频繁社交等，都叫“报复性熬夜”。“报复性熬夜”是由于（1）消极的“过度补偿”心理，想着自己白天忙于工作或学习、晚上或者周末才有闲暇时间，赶紧自我补偿；（2）对事物成瘾，可能是对社交网络、游戏等成瘾，无法离开电子产品。
2.熬夜戒不掉，怎么办？
......
3.不得已而熬夜，怎么补救？
4.睡不着≠失眠
5.选择适合自己的解决办法
6.几个睡眠的误区
7.能让你睡好觉的几个方法
05 睡得好是良药
心理行为疗法，是每个人都能尝试的睡眠调节方法。通过调整睡眠三因素：睡眠节律+睡眠动力+身心放松，来改善睡眠质量，让我们睡得更好，睡得更香。
康德说过：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望、睡眠和微笑。”
写在后面：
本课内容可根据授课需要进行删减，也可以讲座的形式开展或者分二个课时进行授课，因为睡眠指南中“收起手机”和“释放压力”两个视频，是学生常见的睡眠困扰问题，视频里面的解析和冥想放松训练，都非常不错，但视频有点长，所以可设置两节课，既能加深认识又能进行训练。

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