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【初中心理班会课：关于情绪】感觉良好手册，专治emo
感觉良好手册
专治emo
《中小学心理健康教育指导纲要》指出，“情绪调适”是中小学心理健康教育课的重点内容之一。中学生的情绪课中常用的转移注意力、改变认知、合理宣泄等这些方法，他们都懂，且初中的道法课也会上，这些都是直接的进行情绪调控。本课在第一课时让学生对情绪有基本认识，情绪无好坏，可分积极情绪和消极情绪的基础上。
进行了第二课时的设计，借助网络热词emo、感觉良好，与学生建立联结。运用舒曼的情绪管理“4A”法则，帮助学生学会觉察、接纳、分析情绪，进而做出行动上的改变和情绪的调整，积极的解决问题。借助制作“感觉良好手册”，引导学生懂得感受生活中的美好时刻与事件，而正是这些时刻与事件，给我们带来了积极力量、积极状态，减少emo。
课前小调查
通过课前简单的调查，了解学生的主观感受，进而引出情绪，引出emo。这时候常常会有惊呼“哇，老师你也懂这个，你跟我们是一个时代的、你是懂我们的人...巴拉巴拉”，然而我的内心的窃喜的。
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一、emo是什么
播放emo的解说视频,让学生了解emo。
emo是一个网络流行语；原本是一种情绪化的音乐风格，但到了互联网世界里，被网友们衍生出“丧”“忧郁”“伤感”等多重含义。也有网友将“emo”解释为英文emotional（情感的，情绪激动的）的缩写。在悲伤的基调下，一切的情绪不稳定皆可“emo”。
——百度百科
后来泛指心情不好、颓废、抑郁、悲伤、等消极情绪的出现。
贰
二、emo吐槽会
通过吐槽，让emo时刻得以表达、释放。那些曾经让你emo或非常emo的事情，也在慢慢被疏导、被缓解、被治愈，让我们的生活得以向前，让我们的内心感受良好。
叁
三、情绪管理“4A”法则
1.介绍舒曼的情绪管理“4A”法则，分别解释四个步骤的操作方法。
再通过视频的举例，让学生更深入的了解和使用情绪管理“4A”法则。
（该视频来源于“晨风心语psy”账号）
2.情绪管理“4A”法则练习
情绪无好坏之分，它就像一盏信号灯，提醒着我们关注自己内在的需要。我们每天的快乐值不一定要很高，能让自己达到感觉良好的状态也是积极的情绪体验。
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四、感觉良好手册 专治emo
首先，解释一下“感觉良好”的来源。
感觉良好，现在是一个网络热词。出自神州十三号乘组正在执行出舱任务时说的一段话。带领学生观看航天员们的“感觉良好”时刻视频，既了解来演又起到震撼心灵。
引导学生体会，“感觉良好”可以是行动上的、也可以是心理上的共鸣、更可以是精神上的舒适、还可以是积极的情绪体验。
呈现央视新闻的《感觉良好手册 专治emo》部分内容，所以，感觉良好就藏在生活的各种小美好中，只要我们用眼、用耳、用身体、用心灵去细细感受，便能捕捉。
制作《感觉良好手册》
每个人生命中都有这么多的感觉良好时刻和事情，感受到这些的存在，我们生活便多了几分精彩、多了几分向上，大家课后可以继续进行练习，每天去发现、去感受吧，如此便能多一些积极情绪，少一些消极情绪，少一些emo。
（平时的课堂分享，都是以自愿为原则，或者抽签（他们最喜欢，说因为刺激），但这堂课的分享，我突然改了规则，用开火车的方式，每人说一个“感觉良好”的事情或时刻，并且还随时可能断开顺序，在几个班实行，蛮有趣的。对于不太爱表达的班级，这个方法挺有用，有部分同学是想回答又不敢举手。课后有学生跑过说：“老师，被你跳过时，感觉良好！” 我好想说下次就点你，但又止住了，怕以后他们不敢说真心话了，我不是给自己挖坑嘛，哈哈哈！于是改口“看到你感觉良好，我也感觉良好”。）
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五、寄语
情绪就像天气，有时阳光，有时阴雨。在emo出现时，我们应懂得疏导，懂得调整，但我们更要让内心感受阳光，而这些阳光就洒在生活的小确幸里。

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