资源简介

【初中心理班会课】做有力量的攀登者——走出学习的高原期
通过调查和访谈，发现大部分学生都会在初三下学期尤其一模二模之后，有这样或多或少的困惑，如自我感觉学习效率低、成绩波动大、注意力集中程度减弱、自信心不足、情绪易变化等，许多学生明明在努力，成绩却迟迟未见长，进而心情烦躁，压力增大。
高原反应是毕业班学生在复习后期经常会出现的情况，因此，在这个时候开展相应的主题帮助学生意识到自己正处于学习高原期阶段，学会接纳现状，释放压力，克服 困难，调整自己的学习方法、思维方式和策略，提升自信，非常有必要。
该课程在去年版本的基础上，今年做了一些改动，于是有了1.0版本和2.0版本的内容。旧内容，新认知，新构想。这个课题更注重设计活动及在活动中引导学生觉察与调整，澄清现状，挖掘已有资源和回忆、再现所学知识，并学以致用。或许仍有许多不足，但都是自己在扎根、历练和成长，何不为之点赞呢。
教学过程
01
案例音频导入
该案例内容结合咨询案例与网络案例改编。提前让学生录音，课堂播放。通过案例导入，让学生深切感受到有人与我有一样的困惑，产生共鸣，并启发对自己当下状态的思考。激发学生兴趣，探索问题，从而引出主题。
02
认识高原现象
向学生介绍高原期，并意识到在当前复习阶段所感受到的成绩的波动是非常正常的事情，因为我们在学习知识或技能的过程中，一般会经历开始阶段、迅速提高阶段、学习高原期阶段、克服高原期阶段。当我们经过对学习方法、技巧和心态的调整与坚持之后，又能看到到成绩的提升，感受成功的喜悦。
03
穿越高原期
如果说人生是一场旅行，那么中考，就是我们在旅行中要攀登的一座山，而我们每个人都是攀登者。
一般高原现象都是到海拔比较高的地方或者攀登海拔较高的山峰，才会有的一种反应，所以我在网络找了一张图，自己给它命名“中考山”（这里我去打印店打印的时候，老板还问我这是哪里的山，我...哈哈哈...），我想通过这种具象化的方式，与学生建立更加深入的连接。
攀登者行动指南
下面，请收拾你的行囊，制作一份攀登者行动指南。
这里运用国际心理韧性课程提出的3I理论模型，完成姜饼人上的产生高原现象的原因、自己的内在优势/信念（即I am）、外界支持系统（即I have）、解决问题的能力（即I can），去探索和挖掘在备考过程中的能量。这些内容分布在大脑、心脏、左右手和左右腿，构成了自我的全部力量。
完成后，请学生分享他的行动指南，以了解和收集当下影响学生因素的原因。在书写和表达过程中，就是一种缓解和释放，同时能与他人产生共鸣，让大家内心觉得“原来不止我一个人会有这种感受和苦恼，他有、她也有”。进而为下一步找到解决办法、挖掘可利用资源、提高积极心态、增强自信而助力，进而提升自我效能感。
攀登者联盟
这里想借助团体力量，共同去讨论在学习、心态、身体上大大家遇到的困惑，可以有哪些方法值得参考和借鉴，同时还可以进一步回顾曾经学过的心理学知识，强化已有资源的运用。
04
攀登者行动指南升级
在前面自我探索与团体智慧之后，学会对自己的个人行动指南做自我监控与调整、评价，坚定信念，增强认同感和对未来的希望感，能更加从容的走向中考。
中考就像一场没有硝烟的战争，我们在战场上并不是孤军奋战，我们有许多战友和伙伴，这些都是我们背后的力量，他们同样能给我们带来鼓励、支持、安慰、帮助。
冥想：背后的力量
高原期或许会给我们带来身体和心理上的反应，但我们身上有自己的能量，背后有他人的支持，这些源源不断的动力推动着我们登到顶峰。
运用简单的冥想，让学生当即感受到这种能量已注入身体的感觉，坚定信念，脚下有路，眼里有光，心中有粮，方能稳步前进。
结束语总结
在教师总结中，引导学生继续强化所拥有的资源，不断调整自我。1.专注当下：关注当下自己的学习效果，运用试卷分析法，查漏补缺，借助老师、同学的帮助助力自己；2.调整心态：觉察自己情绪的变化，运用深呼吸、蝴蝶拍、冥想等方式进行放松；3.合理膳食与休息：饮食均衡且注重营养搭配，劳逸结合，适时的给自己安排运动时间、休息时间；4.增强自信：多给自己积极的暗示，也坚定经过前期的知识积累和多轮的复习，自己有足够的能力面对中考。
最后，播放《孤勇者》MV，激励学生
“战吗？战啊
用你全部的力量，去成为自己的英雄！”

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