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【中考心理班会课】高考已过，你那里中考了吗？——考试定心丸：关于中考的那些事
中考也是学生生涯的一次大考
取得的好成绩至关重要
许多学生的焦虑和担忧
不亚于高考
良好的心理状态和必要的应考策略
是成功的要素，甚至超常发挥。
本课从考前心理调适到心理困惑解忧，再到一些考题应对技巧，帮助学生对考试建立正确的认知、优化情绪，学会积极暗示、增强自信，保持良好的学习和生活规律，笑迎中考。
教学过程
一热身：金龙拍拍操
首先，让我们用一段拍拍操，来活跃一下身体，放松一下心情，身心放松了，又会促进大脑对知识的理解和吸收。
请大家跟着视频做，有字幕可参考。
做完后，感觉如何，神清气爽多了吧，老师也能从大家的欢声笑语中感受到了释放和喜悦，希望在接下来的备考时间里，当我们累了乏了，不如舞动起来，把烦恼拍走。
临近中考，我们可能会出现恐惧、焦虑、烦躁、担忧等心理反应，有时还会伴有一些生理反应，如心跳加快、呼吸急促、头晕头痛、手心出汗、失眠多梦、注意力分散等，有的学生还可能出现恶心、呕吐、尿频尿急的情况。这些都是我们面对应激事件可能出现的正常反应，但我们要相信，经过合理的心理调节和掌握正确的应对技巧，对症下药，定能得到有效的改善，帮助我们更好的发挥自己。
接下来我们将从考前心理调适、考场困惑解忧、做题注意事项几个方面出发，服下一颗颗考试定心丸。
二考前心理调适篇
（一）正确认知，积极自信
我们要学会树立正确的认知，考试固然很重要，但是考试不能决定一切。
（二）优化情绪、稳定心态
当面对考试的时候，焦虑并不可怕，真正影响我们的是“对紧张的紧张，对焦虑的恐惧”。心理学的很多研究证明，适度的焦虑是好处的，如焦虑能够让你保持学习的警觉性；可以调用身体的相关能量，以此来应对当前的考试；还能保持你大脑的兴奋。当我们接纳了当下的情绪，你不惧怕它们了，你的理性思维就会回来，能想到很多自身可以利用的资源，帮助自己调动应对的能量。
（三）积极暗示、增强效能
1.首先我们先来做一个心理小实验：请大家听着老师的指令完成：
“不要去想那头粉色的大象，千万不要去想那头粉色的大象。”
（四）学会放松，自我减压
面对在备考过程中产生的压力、焦虑，我们应学会自我减压，有效的放松自己。下面给大家介绍几种方法：
放松方法
推荐两种简单易行而又有效的放松方法，随时随地都可以进行：肌肉放松法和腹式呼吸法。
（PS：放松减压部分这部分可以讲解，也可以播放给学生跟着做，如果时间充足，还可以播放其他的放松视频，如正念冥想、想象放松等）
（五）保持原有的学习与生活规律
考试临近，有同学喜欢熬夜到很晚，为的是能够多些时间学习，但又影响第二天的学习和身体，得不偿失，让学习与生活也保持“平常心”，也是非常重要的。
（六）笑对考场
笑是对抗沮丧最有力的的东西。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。
三考场困惑解忧篇
刚才大家对考场上的一些顾虑和担忧，现在我们来进行解忧，对症下药。首先，我们先来看一张图，看到这张图你第一个联想到哪个词语？
同学们对自己过去考试经历的记忆，很自然会产生对现在、未来的考试作出推断，当你的推断是消极的猜测时，可以尝试关注事情的积极面，关注当下，专注、投入现阶段可以运用的学习资源，增加自己的充实感，从而收获信心。
同样一张图片，人们对它的解读不一样，就会产生不一样的联想或行为。因此，影响考试成绩的不是突发状况，而是考生对待突发状况的方式。这就是我们心理学上的情绪ABC理论。
那么，我们来探讨什么样的应对方式，更有利于我们考试的发挥甚至超常发挥。
1.困扰一：近期，面对复习，整天东想西想，学习怎么样也学不进去，不知如何是好？
关键词：做能确定的事
2.困扰二：考前失眠了，怎么办？
关键词：不影响
3.困扰三：考场上忍不住想上厕所、手心出汗，怎么办？
关键词：接纳它
4.困扰四：拿到卷子，脑子一片空白怎么办？
关键词：跳过它
5.困扰五：看到别人做得比我快，怎么办？
关键词：做自己
6.困扰六：要是第一天考砸了影响第二天心态怎么办？
关键词：放下它
四做题注意事项篇
考场上风云变幻，各种各样的考题都会遇到。有时容易的题也会因为紧张而变得难做，有时也会因突发的灵感使难题变得容易。面对不同的题我们应有不同的应对策略。
1. 遇到容易题
2. 遇到难题
3. 遇到“似乎曾做过”的题
4. 遇到不曾见过的题
5. 遇到综合性强的大题
6. 遇到绝对答不出的题
7. 书写工整，卷面整洁
五视频：
全世界都祝你中考顺利
当你踏入考场的那一刻，全是世界都在祝福你。我们一起来看看这段视频。
（PS：视频很振奋人心，学生很是喜欢）
你要相信，你刷过的每套试卷，熬过的每个漫漫长夜，都会化作满天的繁星，在黑暗时，照亮你脚下的路！
愿你能取得“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花；须知少年拏云志，曾许人间第一流”的好成绩！

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