资源简介

2023-2024学年下学期 向阳而生，逐梦未来-高中主题班会
一、设计背景
对于高三学生来说，高考是他们现阶段面临的一次重要考验和挑战，很多学生在考前都会感觉到焦虑、紧张、不知所措。本次主题班会在讲解焦虑知识的基础上，尝试使用各种游戏与活动，让学生在有趣、轻松的活动中缓解焦虑、获得感悟并勇于迎接高考的挑战。
二、教学设计
（一）教学目标
1. 认知目标：认识到适度焦虑是有益的，焦虑是普遍存在的正常反应。
2. 情感目标：觉察到现阶段自己的焦虑水平，愿意尝试去接纳焦虑。
3. 运用目标：在认清现状、接纳现状的基础上，采取适当的行动，化焦虑为行动，勇于迎接高考。
（二）教学重难点
1. 重点：认识到适度焦虑是有益的，并尝试去接纳焦虑。
2. 难点：通过游戏与活动化焦虑为行动。
（三）教学过程
课前热身游戏：
师：同学们，在开启本次主题班会前，先让我们一起来玩一个热身小游戏“布谷鸟”。
学生活动。
师：同学们，你们在刚才的活动中有什么感受？
学生回答：开心，紧张......
教师总结：有很多同学在刚刚的游戏中还有些焦虑或紧张，因为我们要边听节奏边做动作，大家都要聚精会神、高度警觉。研究表明，当需要完成一项有难度的任务时，身体会保持适度警醒的状态。高考是我们现阶段面临的最重要、最有挑战的任务，不少同学也产生了焦虑、紧张等心理。但是，同学们更需要积极阳光的应考心态。接下来，让我们一起走进今天的主题班会《向阳而生，逐梦未来》。
【设计意图】活跃气氛，让学生的身体和大脑都动起来，与接下来的主题班会活动建立连接。
认识篇：认识焦虑
案例分析：
1. 分享高三学生考试焦虑案例。
2. 小组讨论：这种情况有没有发生在你的身上？你认为出现这种情况的原因是什么呢？
3. 学生代表发表观点。
教师总结：同学们分析得非常有道理，没错，这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。产生的原因主要有：对当前情况不了解，对考试的难度过分担忧、对自己的实力和准备有所怀疑；对结果很看重。
【设计意图】通过案例分析，引导学生明确考试焦虑的概念及产生原因。
活动：给焦虑打分
师：那么，大家是否也有同样的焦虑感受呢？请同学们拿出纸与笔完成下面的焦虑自测题，评估大家的焦虑程度。
学生评分，分享结果。
师：同学们的分数有高有低，那么，到底是焦虑水平高好还是低好呢？
学生回答：适中最好。
【设计意图】学生通过焦虑自测题，准确分析自己面对高考的焦虑水平。
耶克斯—多德森定律
展示耶克斯—多德森曲线：中度(适度)焦虑，对考试起积极作用，使人在复习时更专心，考试时更细心；低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进；高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。
师：知道了耶克斯—多德森定律，大家有什么感受？
生：适度的焦虑时学习效率最高；焦虑是正常的......
师：大家总结的特别好，适度的焦虑能帮助我们表现得更好。
【设计意图】介绍耶克斯—多德森定律，引导学生科学认识焦虑。
接纳篇：缓解焦虑
视频观看：《苍蝇与武士》
师：我们已经知道了，焦虑是正常的反应，但是有同学说焦虑的时候很难受，很想把它赶走。大家都有这样的想法吗？我们应该如何与焦虑相处呢？下面来看一段视频《苍蝇与武士》。
学生观看视频。
师：在视频中，苍蝇代表武士的焦虑，武士很想把苍蝇(焦虑)赶走，于是一次次挥剑相向，但是苍蝇不但没有被赶走，反而越来越多，这说明了什么？
学生讨论回答。
教师总结：同学说得特别好，焦虑是正常的，因此，我们要学会接纳焦虑，与焦虑相处。事实上决定我们情绪或行为的并不是事件本身，而是我们对事件的看法。适度焦虑能帮助我们表现得更好，我们需要做的不是赶走焦虑，而是把焦虑水平调整到适中。
【设计意图】引导学生理解接纳的含义，学会与焦虑相处。
活动与游戏：掌握调节焦虑的方法
1. 学生情境剧：腹式呼吸法调节焦虑。
腹式呼吸方法：胸部不动，吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩。腹式呼吸的训练，每分钟做8-10次，每次3-5min，每日数次，特别注意腹式呼吸连续练习2-3次，要休息片刻。
2. 学生讨论：目标与学习方法调节焦虑。
目标管理：确定长期与短期目标；小目标落实到每天，每个时间段。
保持专注：只要想着做好这件事本身；不去管这件事可能带来的一切后果。
学会休息：最佳的状态是持续学习20-40分钟；学会利用课间短暂休息。
3. 希沃游戏：游戏PK测一测学生掌握合理调节焦虑方法的情况。
4. 学生歌曲展示：学生齐唱歌曲《稻香》，在歌曲中用行动缓解焦虑。
【设计意图】通过情景剧、希沃游戏、唱歌多种活动，让学生在行动中掌握缓解焦虑的方法。
挑战篇：圆梦高考
即兴戏剧“YES AND”活动：一句话
师：同学们，我们来做一个游戏，名字叫“一句话”。每个人说一个字，并且要接着前面同学所说的字的意思，看看大家能不能一起组成能听懂、有意义的一句话。举个例子，第一个同学说“高”，第二个同学接一个字“中”，说“高中”，第三个同学说“高中生”……依次接下去，直到组成完整的一句话。
学生活动。
师提问：在刚才的活动中，大家有什么感受或发现？
学生回答：老师，我本来想说的是“高考”的“考”，结果我后面的人接的是“高中”……
师：是的，有时候我们说出想法之前，心中早已预设好结局或方向，例如，也许你说“高”的时候，心里想的是“高考”，结果下一个同学接的是“高中”，你不能说“你别说“高中”说“高考””，我们必须对别人说出来的答案说“YES”，然后在这个基础上做出自己的添加“AND”，这就是“YES AND”
教师总结：对于即将来临的高考也应如此，虽然它带给我们很大的压力，甚至有时候让我们很焦虑，但是高考是我们躲不掉、必须面对的事情，让我们来尝试对它“SAY YES”。
【设计意图】学生理解行动的意义，化焦虑、空想为实际行动。
活动：高考，我想对你说
活动流程：
1. 以团队为单位，讨论时间3分钟。
2. 创作内容：我们是 ______（团队名称）组，我们的口号是：______，
我的目标是 ______，所以，现在的我要 ______ 。
3. 创作完成后，进行小组展示。
【设计意图】一是引导学生脚踏实地落实行动，用行动化解焦虑。二是小组合作讨论后展示有利于促进学生的社会性发展和健康个性的养成，培养合作精神。
集体宣誓：
宣誓内容：
我要将饱满的热情到投入学习中，
勤奋执着，约束自己，
不虚度每一分每一秒！
高扬青春风帆，
用智慧和行动搏击生活中的风浪，
给自己高中生涯交一份满意的答卷！
宣誓人:________
【设计意图】旨在用仪式感来强化学生们内心的火花，化焦虑为行动，砥砺前行。
放飞梦想纸飞机
教师寄语：请同学们将刚刚写下的梦想与诺言折成纸飞机，让我们一起放飞焦虑、放飞压力、放飞梦想，让梦想在六月张开翅膀，让青春在六月闪光！
在音乐中结束本次主题班会活动。

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