资源简介

【高中主题班会】我的压力我做主
【活动背景】
理论背景：根据“耶基斯——多德森定律”，适度的压力可以激发人的创造力，大大提高学习和工作的效率。但过高的压力会使人不堪重负，而过低的压力又会使人缺乏活力。
班情背景：班级部分学生因成绩不理想而感到“压力山大”；部分学生因缺乏目标和动力而处于“零压力”的学习状态。基于此，设计了本节班会，希望引导学生学会管理和调节自己的压力。
【活动目标】
1.认知目标：认识压力的表现、特点、定义；知道适当、适度的压力可以帮助我们更好地学习。
2.情感目标：感受到自身所承受的压力是可以被管理的，对高三后阶段的学习更加有信心。
3.行为目标：通过参与小游戏和交流分享、观看视频等活动激发自我审视；通过交流、讨论寻找管理压力的具体方法，并尝试在学习和生活中去运用。
教学重难点
1.认知目标：认识压力的表现、特点、定义；知道适当、适度的压力可以帮助我们更好地学习。
2.情感目标：感受到自身所承受的压力是可以被管理的，对高三后阶段的学习更加有信心。
3.行为目标：通过参与小游戏和交流分享、观看视频等活动激发自我审视；通过交流、讨论寻找管理压力的具体方法，并尝试在学习和生活中去运用。
【活动对象】
高三学生
【活动准备】
筛选与压力相关的视频及理论，制作PPT。准备一包气球。
【活动过程】
导入：
1.认识压力；
2.展示——班级压力“版图”一览表。
设计意图：让学生了解“压力是什么”、压力产生的原理，以及自己和自己所在群体承受压力的情况，让他们认识到压力是普遍存在的，自己在学习生活中感受到压力，是很正常的现象。
环节一：正视压力不焦虑
教师活动：
1.组织学生玩“压力气球”游戏（游戏规则：吹气球之前，先静下心来把自己最近的思绪理一理。有一件让你觉得有压力的事，就往气球里吹一口气。这件事带给你的压力大，就吹猛一点，压力小，就吹轻一点。如果没什么压力，可以不吹。吹完观察自己的气球，然后在班里选一位自己认为“最没有压力”的同学，观察TA手里的气球。） 。
2.引导学生从“压力气球”游戏来谈自己的感受，和压力的特点（可调节性、普遍性等）。
3.介绍“耶基斯——多德森定律”（认识压力的必要性、危害性等）。
学生活动：
1.参与游戏；
2.分享自己玩游戏的感受，归纳压力的特点。
设计意图：通过介绍压力产生的原理和“压力气球”游戏，让学生认识到压力具有普遍性、可控性、可调节性和危害性，从而激发学生做压力管理的兴趣。
环节二：管理压力有良方
一、减压妙招
教师活动：
1.请学生猜一猜鸡蛋可以承受的最大压力。引入视频《鸡蛋的承受力》。
2.教师介绍“逆商”，引导学生制作“压力化解天平”；
学生活动：
1.参与“猜猜看”游戏，观看视频；
2.尝试自制“压力化解天平”；
3.展示和分享自己的“压力化解天平”；
设计意图：压力是普遍存在的，过大的压力会带给人焦虑情绪和疲惫无力感。自制“压力化解天平”，引导学生聚焦自己所拥有的优势，运用优势去化解压力。
二、增压思路
教师活动：
1.播放心理咨询师滑洋的建议（视频）；
2.组织学生进行头脑风暴，继续寻找“加压”的办法。
学生活动：
1.观看视频；
2.进行头脑风暴。
设计意图：针对部分学生动力不足的现状，“对症下药”，帮助他们“加压”，以期达到最佳学习效率的状态。
三、追求“心流”
教师活动：
1.介绍“心流”是什么；
2.请学生分享自己体验过的“心流”状态；
3.介绍心流产生的原理、播放“壹心理”科普视频。
学生活动：
1.分享自己的“心流”体验；
2.观看视频；
3.梳理进入“心流”状态的方法。
设计意图：管理压力的终极目标是使自己的压力保持在“最佳刺激区”。学生对专注、高产的“心流”状态是向往的，只是缺乏抵达“心流”状态的方法，所以需要给他们介绍具体的路径。
课后延展：
1.观看视频《鹬》；
2.在生活中运用“3I”理论指导下的“压力化解天平”。

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