资源简介

高中心理主题班会——缓解压力之与压力共舞
与压力共舞
一、班会背景
1.学生刚步入高中学习阶段，面临各种学习内容以及学习方法的转变，有的学生接受不了高中学习的难度，有的学生接受不了新学校的各种制度。面临着各种学习的压力。
2.高中九门科目同时开设，学习学生作业负担过重，学生缺少自主学习的动力以及学习的目标，本节班会旨在通过各种减压的方式提高学生学习的主动性和积极性。
二、班会目标
1.正确认识高中阶段遇到的各种压力，尝试与压力和解，与压力共舞。
2.通过一系列活动尝试让学生释放压力，缓解压力。
教学重难点
1.正确认识高中阶段遇到的各种压力，尝试与压力和解，与压力共舞。
2.通过一系列活动尝试让学生释放压力，缓解压力。
三、班会流程
1.导入：
高中生正处在价值观形成的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争和快节奏的生活，同学们在学习、生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困扰或问题，产生各种压力。同时，我们也应该看到压力是把“双刃剑”。没有压力就没有动力，但压力过大又会让人承受不住。因此，关键是如何正确的认识压力，并有效的缓解压力。
今天，我们探讨的话题就是正确地认识压力，并有效地缓解压力。下面，我们就来通过两组活动，体验和解答今天的话题。
2.系列活动
活动1：逢七过
首先我们来做一个游戏“逢七过”：
游戏规则：任意一人从1开始轮流报数，2.3......依次数下去，逢到7的倍数的数字和含有7的数字，必须以“过”代替，下一个人继续报数。如果有谁逢7说出来了，就算输了；有谁没有逢7说“过”，也算输了。输的同学需要为大家表演节目。
活动2：压力气球
（1）感知压力：请同学们拿出手中的气球，按照喜欢的方式吹起来，吹到尽可能大后，把给气球放气，并注意观察气球的状态。
1.在给气球吹气时，气球的变化有哪几个过程？在吹气球过程中，你有什么样的感受？
2.如果把往气球里吹的气比作压力，你有什么感受？这对你有什么启示呢？
①压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
②适度压力——气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性非常好，你轻轻挤压它，它不会破，而且气球还能恢复到原来的状态。
③过度压力——气球撑破。当压力太大，超过了气球的承受范围时，虽然气球没破，但是放气后我们会发现，气球已经受伤了，恢复不到原来的状态。压力严重超标气球被撑破。
（2）认识压力
心理学家Anderson的研究发现，我们所承受的压力水平和学习效率之间的关系呈倒U型曲线。
①当我们感受到的压力水平比较低时，虽然可能自身处于非常舒适放松的状态，但有可能会因为压力不足而产生无聊、疲惫、挫折、不满、缺乏奋斗的动力等情绪状态，导致学习效率不那么高。
②当我们感受到的压力水平过高时，它会超过我们自身可以承受的范围，会产生耗竭感、不合理解决问题等表现，导致我们产生焦虑和紧张的情绪，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。
③当我们感受到的压力水平处于中等适度的范围时，一定的压力会督促我们好好学习、更加细心，促使我们合理地解决问题，获得成就感。也不会因为压力过大而干扰我们的记忆和思维过程，这时我们的学习效率是最高的。
总结：压力没有好坏之分，在于我们如何看待它，适度的压力最有利于提高学习效率。
（3）成长工作坊
任务一：说出我的压力源
1.每位同学列出3个目前最主要的压力来源。
2.请同学们以小组为单位将小组成员的压力来源进行归类，共同完成《我的压力源清单》中任务一。
3.请同学们再把你们的气球吹起来，并按照刚才的压力源分类分别写在气球上。分小组讨论现阶段面临的压力项目。选一个代表总结说出压力项目并写到气球上。
通过大家的交流和分享得知，高中学生目前的压力来源主要为：课业负担、学习成绩、身体成长、家庭、社会、自我、人际关系等方面。
（4）与压力共舞
任务二：管理压力
面对这些压力，我们该怎么去和它们相处呢？这些压力对我们个人来说，是否都是坏的？请每个小组认领一种压力源，完成“压力球”活动之任务二—管理压力。
对于可以促进我成长的压力，我从中获得了什么？对于我承受不了的压力，我该怎么办？请同学们总结管理压力的方法。请小组派代表进行分享。
总结：管理压力的方法
（1）梳理压力来源
高三学生的压力源主要是考试压力和对未来高考的焦虑，对这种情况提出有针对性的复习考试策略、进行必要的考试技能训练等，都是应对压力的有效手段。
（2）学会丢包袱
生活中繁杂的事物会将我们宝贵的时间和精力肢解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时你需要仔细分析一下，当下什么事情是重要的，什么事情是紧急的。重要的、紧急的事情先做，次要的、不紧急的事情少做或者不做，这样可以为自己赢得更多宝贵的时间。
（3）善待自己，放低标准
不要对自己太苛刻了，完美只是一个遥远的梦。摆脱完美主义的束缚，会让你倍感轻松，不要妄想自己可以把所有的事情都做到完美无缺，适当放低标准，放松心情，可能会起到更好的效果。
（4）远离虚荣
生活中许多压力都是由个人的虚荣心导致的，不要太在乎别人比你拥有更多名牌，别人的成绩比你高多少。每个人最大的对手是自己，跟自己纵向比较有进步就好。
（5）给自己留一点思考时间
压力可能是由于对事情本身的错误理解造成的，过分夸大事情的重要性和后果，会导致心理负担加重。不少人因为急于求成，忘了思考事情的本质，有点思考的时间，才能更清楚的看到事情的本来面目，同时也能分解压力。
任务三：释放压力
扎破气球——释放压力。请同学们把代表不同压力源的气球扎破，将我们的压力释放出去吧。
【教师总结】希望同学们能够接纳压力，学会与压力共处，在压力中获得力量，与压力共舞，坚定地去实现自己的目标。最后，让我们一起跟着音乐的节拍释放压力，一起和压力共舞吧。
四、班会总结与反思
班会总结：
1.正确认识压力
（1）高中生的心理压力来自多个方面，成长中有压力是正常的。
（2）心理压力的形成既有外因，也有内因。
（3）压力是把“双刃剑”。
2.有效缓解压力
（1）学会丢包袱。
（2）善待自己，放低标准。
（3）远离虚荣。
（4）看淡结果。
（5）学会宣泄。
（6）劳逸结合。
班会反思：
1．教学效果评估
本节班会课在充分了解高一学生学情前提下，教学设计融合叙事疗法，经过反复推敲打磨，逻辑较为清晰，内容逐层深入，预设的教学目标基本能够完成。
2．存在困惑与提升空间
（1）在课堂上进行自我状态的探索，对教师和学生而言，都是一种挑战。教师需要创设足够安全包容的氛围，学生才能深入思考并且愿意在课上分享。
（2）对于自我状态积极面的挖掘，课堂中也许只停留在探索阶段，可能还需要课后组织同质团体辅导或个体辅导加以巩固内化，引导学生重新解读压力，真正接纳压力的存在。

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