资源简介

释压舒心 健康成长——初中班会方案设计
教学背景
心理健康是中学生健康标准的重要组成部分，也是素质教育的培养目标之一，而良好的心态是心理健康的重要标志。中学生随着年龄的增长，生理和心理逐渐成熟，独立意识逐渐形成。他们既渴望独立，又具有依赖性。由于社会阅历较浅，心理没有完全成熟，因此，意志力比较薄弱。一旦生活中出现一些压力，有些孩子的心理就会失去平衡。缺乏抗压能力会导致各种心理疾病，给孩子们的生活带来不良影响。
初一学生，进入新的学习环境，接触到新的老师和同学。学习科目变多，学习难度不断增加，学生的学习压力也随之增大。本课着重于正面引导，教会孩子们在面对过度压力时，如何进行自我调节。
教育目标
认知目标：通过班会，让学生明白过度压力的危害，了解压力之源，学会减压的方法。
行为目标：学生在实际生活中能运用所学的释压舒心的方法，提高自己的抗压能力，保护自己，健康成长。
情感目标：借助丰富的活动，让学生树立缓解过度压力的意识。
活动准备
学生准备：
填写课前调查问卷“我的‘压力圈’”。
教师准备：
拍摄视频，准备哑铃、宣泄壶、人面发泄球等教具。
活动过程
（一）了然于心 ——知过度压力之害
1.课堂小实验：你能举多重的哑铃？8斤？16斤？20斤？
适当的重量可以锻炼我们的身体，可是如果过重，则会引起肌肉拉伤。同学们，其实心理压力和身体承受的压力是一样的。适度的心理压力，可以转换成动力，促使我们进步。可是如果压力过大，则会影响我们的健康，给我们带来伤害。
2.知晓过度压力的危害。
【设计意图：实验导入，激发学生兴趣。由哑铃重量的增加让孩子们想到压力的增加，了解过度压力的危害，让同学们得出要给自己心灵解压的结论。】
（二）追本溯源——了解压力之源
1.通过课前“我的‘压力圈’”调查，老师了解到班上绝大部分同学的压力来自于学习压力。老师的班上，有个叫亮亮的孩子也承受了巨大的学习压力，我们一起来看一段视频，留心观察，亮亮的学习压力来自于哪些方面？
2.播放视频《压力山大》，找出亮亮的学习压力之源。
时间：星期六的下午
地点：家里
爸爸：亮亮，昨天数学考试试卷带回来了吗？考多少分？拿给我看看。
爸爸：50分？隔壁小丽考95分，你考人家一半 老师还对你寄予厚望，希望你能考80分的。哎!我们每天辛苦工作，供你上学，你吃的不比人家差，穿的不比人家差，怎么只考这一点点分数？是不是要气死我？
妈妈：什么？50分？你舅舅，大学毕业，进了外企，满世界飞，吃香的，喝辣的。你考这么点分数，还能上高中吗？毕业以后能做什么啊？
亮亮：我也想考得让你们满意，也想超过小丽，可是我就是不如她，我也压力很大啊！
3.交流讨论并回答。
4.总结
内因:个人自身压力、自我肯定不足、目标要求过高、父母老师的期望。外因 ：同伴竞争、考试、升学
【设计意图：发现问题才能解决问题。课前利用“我的‘压力圈’调查表”进行压力源调查,明确了我上课的重点。通过视频呈现的方式更能激发孩子的兴趣。通过对亮亮学习压力源的分析，让同学们一下子找到心理认同感，原来别人也有这样的问题。此环节的设计为掌握减压之法做好铺垫。】
（三）行成于思——掌握减压之法
1.提问:如果你是亮亮，你会怎么办？怎样减轻你的压力 （小组讨论3分钟并回答）
2.小结：
★乐观自信、 调整目标、沟通交流 、合理情绪疗法
★自我宣泄法 ①日记 ②喊叫（宣泄壶） ③哭泣 ④ 人面发泄球.....
★请人疏导法 ①寻求老师、家长、同学、心理医生等的帮助
★情绪转移法 ①睡觉 ②享受美食 ③看电影 ④阅读⑤体育锻炼：打球、散步…… ⑥唱歌 ⑦聆听音乐……
【设计意图：通过活动让孩子们自己讨论出解决的方法。在此过程中，针对亮亮自我肯定不足，当孩子们说到要自信时，我设计了两个活动：①分别夸自己和同桌三个优点。②积极的自我暗示。本环节还重点介绍美国心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论，倡导孩子们用合理信念代替不合理信念，从源头上减少压力的产生。在活动过程中，当学生说到“喊叫”，告诉孩子如果找不到空旷的地方，那就可以使用“宣泄壶”，让学生现场演示，对比大喊前后的两种压力状态；如果孩子说到“唱歌”，就让孩子唱上两句；当孩子说到“听音乐”，就给他们推荐阿尔法波音乐。此部分是课堂的重点，通过形式各样的活动，避免简单的说教，更易让孩子接受。】
（四）力学笃行——践行减压之策
1.心理减压室
通过“我的‘压力圈’调查表”，老师发现还有部分孩子的压力来自于生活压力，比如说“人际交往压力”和“成长烦恼的压力”。老师从中选取了两个典型案例，我们一起来做心理医生，运用刚才学到的减轻压力的方法，来给他们开处方，看看谁开的处方最棒！
（1）今天班上有五六位同学上课都迟到了，老师不批评别人，就批评了我。他就是看我不顺眼，真是太沮丧了。
（2）上初中了，看着别人个个都长高了，可是我又矮又胖，还有满脸的青春痘。我很自卑，不愿与人交流。看到别的同学三五成群，一起玩笑打闹时，我心里很难受，睡不着觉，上课也不能集中注意力。我该怎么办呢？
学生交流讨论并回答，评选出最佳处方。
2.再看“我的‘压力圈’调查表”
（1）划掉已经不觉得是压力的圈。
（2）在“我”的身上写上一句抗压心语。
（3）简笔画重塑释压后“我”的形象。
（4）请同学交流抗压心语，阐述简笔画设计理由。
（5）小结：同学们，有压力才有动力。我们只有保持适度的压力，才能将心态保持在最佳的状态。但是当我们的压力过大时，就要积极地运用今天所学的方法进行调节。你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。让我们积极运用“情绪ABC理论”，换一种心情看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！最后让我们在一段减压操中结束本节班会课。
3.师生一起跳减压操。
【设计意图：实践应用是根本，“心理减压室”让孩子运用所学知识去帮助别人。做心理医生的游戏激发孩子们的兴趣，“最佳处方”评比激发他们的斗志，让他们更好地参与其中。此部分还是突出强调“合理情绪理论”的作用，调整学生对事件的看法，从根源上减少压力，再运用辅助的方法缓解压力。再看我的“压力圈”，让学生再次梳理我的“压力圈”。这时，学生们的压力已经得到缓解，通过大声喊出抗压心语，进一步增强其自信心。最后在减压操中释压舒心，实现健康成长的目的。】
（五）活动反思
本节班会课，以“我的‘压力圈’”为主线贯穿课堂。采用课前调查、课堂小实验、观看视频、小组合作、做减压操等多种方式激发学生的学习兴趣。课堂教学过程中，学生思维活跃，勇于发表自己的见解，课堂参与的积极性高。课堂结束时，我从孩子们脸上洋溢的笑容里感受到，孩子们获得了较好的心理体验。但本节课也有不足之处，最后的“再看我的‘压力圈’”展示环节，略显仓促，应该留出更充裕的时间让学生站在讲台前大胆展示。

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