资源简介

(共25张PPT)
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课堂约定
国王的梦
从前，有位国王，梦见山倒了，水枯了，花儿也谢了。
国王从梦中惊醒，忧心忡忡，难以入眠，从此患病愈来愈重。
江山要倒
山倒了
水枯了
花谢了
民众离心
好景不长
情境导入
快乐维生素ABC
控制好自己·管理好情绪
揭秘ABC
第一部分
控制好自己·管理好情绪
活动一：三只狐狸吃葡萄
从前，一位农夫的果园里结满了紫红色的葡萄，
葡萄果香四溢，吸引了附近的三只小狐狸……
小狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样，我也没什么遗憾了，反正大家都一样。
第一只小狐狸
投射
小狐狸来到了葡萄架下，它发现以它的个头这辈子是无法吃到了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，酸的葡萄不吃也罢。因此，它心情愉快地离开了。
第二只小狐狸
酸葡萄心理
小狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高，它不想就此放弃，机会难得啊！不一会，它发现葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经的用法。最后，它学着农夫的样子爬上去，顺利吃到了葡萄。
第三只小狐狸
直面问题
直面问题
问题1
问题2
生活中，遇到困难时，你的做法更像哪只狐狸？
如果可以选，你会选择做哪只狐狸？为什么？
问题3：
是什么导致了狐狸有不一样的做法？
事件
想法
小狐狸来到了葡萄架下...
情绪/行为
情绪ABC理论
事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。
A
Antecedent
诱发事件
B Belief
信念或想法
C Consequence
情绪及行为
惯性思维
实际影响
客观事件
跑完步回到教室发现只剩半杯水
A
个人想法
B
不同结果
C
只剩下半瓶水了!
居然还有半瓶水!
消极-难过
积极-开心
OR
OR
半
杯
水的
思考
转换B
第二部分
控制好自己·管理好情绪
不合理信念
三大特征
过分概括化
绝对化要求
糟糕至极
以自己的意愿为出发点，认为某事必定发生或不发生如“我一定是第一名”。
以偏概全、以一概十地评价人或事，如“我考不好，就是废物”。
认为发生在自己身上的事情糟糕透了，如“我没考好，一切都完了”。
情绪ABC理论创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。
埃利斯的理性情绪疗法
“四步走”
解决
实际问题
找到
诱发事件A
找到
不合理信念B1
与不合理
信念B1驳斥
活动二：不合理信念辩论赛
这次我一定要考第一，如果考不了第一，我就太失败了，
我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班长，
让能说会道的人上吧！
场景一
场景二
一点价值也没有。
从前，有位国王，梦见山倒了，水枯了，花儿也谢了。
国王从梦中惊醒，忧心忡忡，难以入眠，从此患病愈来愈重。
天下太平
山倒了
水枯了
花谢了
真龙现身
花谢见果子
国王解梦师
激活ABC+D
第三部分
控制好自己·管理好情绪
活动三：激活ABC
烦恼纸飞机
放飞烦恼
在学案纸上写下最近令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）以及行为（C）并将它叠成纸飞机放飞。
就近捡取一只纸飞机，写下建议并分享，随后归还原主人。
要做一个乐观向上的人，就要积极调控我们的不良情绪，通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
刚才我们已经知道情绪可以调节的，除了运用情绪ABC，日常生活中还有其他方法吗？
活动四：激活D
翩翩起舞
挥笔作画
玩玩电脑
美美睡一觉
其他
……
一、转移注意力
1
2
3
4
哭
唱
诉
动
将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄须合理，以不伤害别人为前提。
二、合理宣泄法
三、情绪升华法
将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
心灵补给站
乐享维生素ABC
揭秘ABC
激活ABC+D
A→B→C
事件→想法→情绪/行为
转移注意力
合理宣泄法
情绪升华法等
转换B
三种不合理信念
理性情绪疗法“四步走”
乐享维生素ABC
快乐健康你我他
青春寄语快乐维生素ABC
探索人：________ 班级：________ 时间：____________
一、国王的梦
A
B
C

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