资源简介

初中班会 做情绪的主人
【活动背景】
积极心理学的研究表明，相对于一般人而言，那些具有积极观念的人具有更佳的社会适应能力，能更轻松地面对压力、逆境和损失。美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔认为，在一个人成功的要素中，智力因素仅占20%， 而非智力因素，其中主要是情绪智力，则占80%。他们认为情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息和控制自身情绪的能力，其中最关键的是认识和管理自己情绪的能力。
中段考后，班上的同学有些欢喜有些忧，班上的气氛明显有所躁动，大部分同学都处于或喜或忧，或骄或烦的情绪中，这节班会课就是针对这种情况而设，希望能帮助班上学生认识到管理好自己情绪的重要性，学会在面临学业压力和人际冲突等困境时保持乐观积极的心态，采取积极的思维和行动，进而通过日常的转变思维和调整情绪的练习，逐渐地形成积极的人格，为自己获得幸福成功的人生奠定基础。
【活动目标】
1.认知目标：认识情绪产生的原因和调控情绪的重要性；2.情感目标：体验积极的情绪，感悟积极心态的力量；
3.能力目标：学会从不同的角度看待问题，通过改变想法以改变情绪；锻炼情绪调试能力。
【活动形式】小组讨论，互动游戏
【活动准备】
教师准备：收集资料，制作PPT，制作情绪卡片和认知失真自我检核表并打印
学生准备：教室分组布置
【活动过程】
活动一：“我演你猜”
1. 准备七张“情绪卡片”，上面分别写着“眉开眼笑”、“怒发冲冠”、“愁眉苦脸”、“惊慌失措”、“手舞足蹈”、“咬牙切齿”、“唉声叹气”
2. 让上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，台下的同学们猜测台上同学要表达什么情绪。
3. 组织学生讨论：“各种情绪分别有些什么正面的作用和负面的作用？”
4. 学生交流并请代表发言。
5. 小结：简单介绍八大类情绪及其作用。
设计意图：通过表演情绪卡片上所指的情绪，让学生体验不同情绪给人带来的不同感受，在讨论中思考体会情绪的作用，在老师的小结中初步认识情绪的分类和作用。
活动二、故事续写--“星星和泥土”
1. PPT展示以下故事：
塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个沙漠中的陆军基地里。丈夫奉命到沙漠里去演习，她一个人留在部队的小铁皮房子里，天气热得让人受不了，在仙人掌的阴影下也有51摄氏度。她没有人可谈天，身边只有墨西哥人和印第安人，而他们不会说英语。她非常难过，于是就写信给父母，说要丢开一切回家去。
2. 请学生为塞尔玛回信：假如你是塞尔玛的父亲，小组讨论，以小组为单位，给她写一封回信，可以支持她回家或是说服她留下，并说明回家或留下的理由。
3. 请两三个小组朗读他们的回信。
4. PPT展示塞尔玛父亲的回信：
亲爱的塞尔玛：
两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到了泥土，另一个却看到了星星。
爱你的：父亲
5. 小组讨论：如果你是塞尔玛，当你看到这封信时，你的感受是什么？你会怎么做？
6. PPT展示故事的结尾：
塞尔玛一再读这封信，觉得非常惭愧。她决定要在沙漠中找到星星。她开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊奇：她对他们的纺织、陶器表示感兴趣，他们就最喜欢且不舍得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物、动物形态，又学习了有关土拔鼠的知识。她观看沙漠日落，还寻找海螺壳，这些海螺壳是几万年前这片沙漠还是海洋时留下来的……
结果，奇迹发生了：原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景。
7. 小组讨论并请两个小组分享他们的讨论结果：是什么使原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景呢？你从中受到了什么启发？
8. 教师点评：沙漠没变，印第安人也没变，但是塞尔玛的想法变了，心态变了，她的行动也相应发生转变，她在沙漠里的生活也才会因此而发生巨大的变化。一念之差，使她把原本认为恶劣的情况变为一生中最有意义的冒险。她为发现新世界而兴奋不已，并为此写了一本书，以“快乐的城堡”为名出版了。她从自己造的“牢房”里看出去，终于看到了“星星”。
设计意图：通过听故事，写故事和讨论故事中主人公想法的转变带来的感受和生活的转变，使学生明白：决定人的情绪的不是事件本身，而是人对事件的想法。
活动三、案例讨论
1. 教师引导：由塞尔玛的故事我们可以发现，当一件事情发生时，决定我们情绪的并不是事情本身，而是我们对事情的想法，正面的、积极的、合理的想法触发积极的情绪体验，负面的、不合理的想法触发消极的情绪体验。所以，如果我们想要改变生活，如果我们想要转变情绪，我们就必须转变导致这个情绪产生的想法。那么，当我们遇到具体问题的时候，我们的脑中都有什么想法？这些想法中哪些是合理的，哪些是不合理的？
2. 投影案例：
某次考试结束，同学们得知分数后，表情不一。
小A考到92分，名列前茅，却闷闷不乐地反复检查试卷，心想：我怎么又考砸了呢？这几道题我明明会做，怎么老是这么粗心大意。再这样下去怎么办？如果我连“一本”都考不上，我……我还有什么脸活着？大家对我期望那么高，我不能辜负他们。
小B考到78分，成绩中等，看了一眼同桌的分数后，叹了口气趴在桌子上，心想：又是这个分数！我怎么老是78分，烦死了。我明明已经那么努力了，可成绩怎么老上不去！旁边这位呢，从来不把心思放在学习上，班级学校里一有什么事他就往里钻，可成绩居然也跟我不相上下，这次居然还比我高两分。到底是怎么回事？是我不够努力还是我天资比他差？
小C考到61分，对周围人说：“60分万岁，这一分真浪费，早知道不如给你了，哈哈！”收好试卷到球场打球去了。一边练一边忍不住想：这下老妈又要啰嗦了。真烦！又不是我想考成这样的，我也没有办法呀！别想了，越想越烦，还是打球吧！
3.小组讨论：故事中的三位主人公拿到分数后心情如何，是什么想法使他们产生这样的情绪？
4.教师点评并介绍伯恩斯博士的“认知失真自我检核表”，然后请学生对照表格找出三位主人公想法中究竟包含哪些不合理的想法。
5.小组讨论：对三位主人公的不合理想法进行反驳，说明怎样想才是合理的。
设计意图：让学生将学到的理论付诸实践，在真实的案例中去运用转变想法从而转变情绪的方法。
活动四、放飞烦恼，收获快乐
1. 请同学们将不快乐的事和对这个事情的想法写在彩纸上，然后折成一架小飞机。
2. 同学们围成一个圈，大家将飞机放飞出去，然后各自捡起同学飞来的飞机，展开，给纸飞机上写的烦恼提出你的建议，帮助同学转变想法，找回快乐。
3. 再次将飞机放飞出去并再次捡起写有建议的飞机，展开阅读上面的建议。
4. 教师请两三位同学朗读飞机上的烦恼和建议，并采访：“读烦恼的时候你是什么感受？”，“读建议的时候你是什么感受？”
设计意图：使学生将所学的调节情绪的方法运用到身边的真实事件中，切身地去体会改变想法所能带来的情绪上的改变。
教师总结：
人生路上总会有许多不顺心，我们经常会有消极情绪，每个人都不可避免地要与消极情绪做持久的斗争。当遇到不如意的事情时，我们一定要学会理性地去看待，要知道不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对生活的态度决定了你自己的情绪和感受，在此送大家两句话，我们一起共勉：
你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己！
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦！
最后，希望通过本次班会课，同学们能够理性的对待发生在身边的每一件事情，让自己的生活每天都充满阳光和快乐！
【活动反思】
积极心态是每个人获得幸福与成功的必要条件。本节课以积极心理学的理念为引领，在设计上由浅入深，带领学生由感性到理性，体验积极心态的神奇力量，学习积极的思维方式，从而触发积极的行为方式。
第一个环节采用情绪表演进行热身，不仅调动了学生参与课堂的积极性，而且让学生对情绪的类型和作用有初步的认识。第二个环节引入《泥土和星星》的故事，分两段呈现故事，第一段呈现故事背景和问题，设置悬念，让学生续写，充分发挥学生的想象力和创造性，引发学生思考和讨论；第二段告知故事结尾，为学生带来启示，使学生了解到改变想法可以带来情绪和行为上的改变，从而认识到积极思维方式的重要性。第三个环节以学生日常生活中经常会遇到的问题和情景作为案例，带领学生使用“认知失真自我检核表”对案例中的认知进行对照检核，从而锻炼了自己审查自我认知是否客观的能力，初步形成审核认知的习惯，以便他们在掉进情绪泥潭时会有意识地跳出来审视一下自己的认知，调整认知从而改变情绪。第四个环节进一步让学生将所学方法运用于实践中，通过放飞纸飞机的有趣形式，让学生们分享各自的烦恼，互相检核认知模式并提出建议以帮助同学转变想法从而改变情绪，强化了积极的思维方式。

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