资源简介

高中班会 甩掉思想包袱，勾绘美好蓝图
【活动背景】
大多数同学步入高三都会由于学习环境的变化带来压力，产生焦虑情绪，不知如何消除焦虑，或者采取比较消极的逃避的方法，通过体验式班会的积极体验，帮助高三学生正确认识压力以及探讨释放压力的有效方法，激励学生有计划地学习，快乐地学习。
【活动目标】
1） 帮助高三的学生正确认识面临高考来自学校、家庭、个人的压力。
2） 探讨有效释放压力的方法。
3） 让他们树立正确的学习态度，制定合理的高考目标，培养健康的应试心态。
4） 激励学生有计划地学习，快乐地学习。
教学重难点
1） 帮助高三的学生正确认识面临高考来自学校、家庭、个人的压力。
2） 探讨有效释放压力的方法。
3） 让他们树立正确的学习态度，制定合理的高考目标，培养健康的应试心态。
4） 激励学生有计划地学习，快乐地学习。
【活动内容纲要】
一、课前玩一个小游戏（吹蜡烛），活跃课堂气氛（5分钟）。
二、问卷调查，找出学生的心理问题（10分钟）。
三、分享高考减压、放松身心的方法，制定合理高考目标（15分钟）。
四、学生在树叶上写上十年后自己的角色定位，与同学一起憧憬美好的未来。目的是用心理暗示法激励学生为梦想而奋斗（7分钟）。
【活动准备】
五根蜡烛，调查表，用吹塑纸做一棵希望树贴到墙上，每人用吹塑纸做一个树叶（颜色、种类不限），双面胶
【活动过程】
导入主题
1. 组织热身活动：“吹蜡烛”。
2.引导学生一起分享我们成长道路上的一些辛酸和喜悦。
体验主题
1.体验吹蜡烛，释放压力。
2. 分享自己成长道路上的一些辛酸和喜悦。
调动课堂气氛和学生参与度，通过体验吹蜡烛的活动，引导学生把压力释放出来。
认知主题
1. 引导学生带着问题做调查问卷。
2. 引导学生正确对待压力、调节情绪、积极面对人生。
引导学生思考如何看待这些问题？其实，有这些问题是正常的。在这个世界上只有两种人不会有心理问题，那就是“圣人”和“傻子”，思考以及讨论，畅所欲言。
通过情景分析，让学生深刻的感悟到我们有自己的喜怒哀乐。何况是我们是面临高考的学生呢！
体验主题
1. 让学生把压力说出来。
2. 引导学生能正确对待考试的压力。
3. 引导学生找到自我解压的方法。
1.积极参与，把学生感受的压力说出来。
2. 学生认知高考目标期待要适当。要根据自己的学习实力，实事求是地确定高考目标。
通过思考及讨论使学生了解考试压力的正常性。不要攀比。盲目地与比自己实力强的学生攀比，会挫伤自己的信心。制定适合自己的目标，只要考出自己的水平就行了。
延续主题
1.与同学分享释放压力的方法。
2.指引学生合理制定高考目标，找到适合自己的解压方法
布置作业
1. 在树叶上写上十年后自己的角色定位
2.课后完成“自我解压”家庭作业
分享学生所提到的解压方法，使学生了解自己的压力，并且找到适合自己的解压方法。
通过“十年后的自己”活动，与同学一起憧憬美好的未来。目的是用心理暗示法激励学生为梦想而奋斗。
【课后反思】
课前游戏，问卷调查效果很好。如果时间足够，引导学生合作讨论，得出正确对待压力、调节情绪的办法，效果会更好。
这节课比较大的收获有两点：第一点是让同学们自己把憋在心里的压力都说了出来，效果比较好，让所有的同学明白了，压力大家都一样的有，正确对待，让压力释放出来转化为学习的动力，让每个学生都能对高考抱有正确的态度，不盲目地与比自己实力强的学生攀比，会挫伤自己的信心。制定适合自己的考试目标，包括调研测目标、一模目标、二模目标、高考目标。第二点是发挥集体智慧一起收集起来可以解压的方法：
（1）告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。
（2）回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样。
（3）适当参加文体活动，
（4）散步，看看风景，平复心情
（5）适当放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐
（6）找到老师或者朋友倾诉压力。
附录：
高三学生心理健康调查问卷
有F无T
可能存在的问题
1．注意力难以集中：心烦意乱、心思分散、走神、想的事情太多，注意力难以集中。
2. 强迫现象。不该想的总想，不该做的总做，明知没必要，但控制不住，心里挺难受的。如有的同学做好作业后进行很多次的检查，有的同学睡午觉总是怕睡过了头等等。
3. 敌对。敌对其实就是逆反心理的一种极度表现，如课堂上老师说东他偏要往西；老师交代的练习不去做，自己却另外找参考书来做。还有的同学做作业时摔书本，在桌椅上乱刻乱划等等。
4. 人际关系敏感。主要表现是：不能正确处理个人与社会的相互关系，与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理，与同学和老师关系紧张。
5．时常感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢。
6．丧失对以往生活、学习的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然，体验不到学习的乐趣。
7．精力丧失，疲乏无力。常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
8．自我评价过低：往往过分贬低自己的能力；还有强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感的心境。
9．情绪不稳定。忽喜忽悲，有时候觉得阳光明媚、生机勃勃，可时不时又觉得无精打采、颓废沮丧。
10、注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓。
11.食欲不振；
12.睡眠不好，甚至失眠；
13.唇焦舌燥；
14.疲惫不堪；
15.精神衰弱；
16.对高考信心不足，担心考不好是父母失望，害怕考不出水平来，害怕考不上自己理想的大学。

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