资源简介

【高中班会课】学会情绪管理，做个快乐的人
01
班会背景
1. 处于青春期的学生，身心都发生着重大的变化，情绪起伏大、变化多也是青春期学生的普遍现象。
2. 现在的高中生自我意识发展尤为迅速，加上繁重学业、父母期待等各方面较为沉重的压力，他们内心对自由快乐的生活更为渴望。如何帮助青少年掌握调控情绪、感受快乐的心理方法应提上日程。
3. 心理课与班会课结合适合高中德育教育实际。
02
班会目标
1. 认识快乐是一种主观的情绪体验，了解并掌握改变认知法、积极暗示法、比较法三种情绪管理方法的使用。
2. 感悟当前拥有的、平平淡淡的生活就是快乐，珍惜当前的快乐生活；能够在日常生活和紧张的高中学习中应用课堂介绍的方法，调整自己的不良情绪，以正能量状态生活。
03
课前准备
1. 授课 PPT。
2. 学生阅读文字资料打印稿。
3. 微信调查（也可采用班级课前问卷调查）。
04
班会流程
环节一：快乐初体验
1. 导入：我们的快乐是有你相伴（播放一张集体照）
照片背景：一张集体照，照片上的学生个个笑容灿烂，也有笑得东倒西歪的——因为作为拍摄者的我连拍了好多张集体照，不管怎么引导，他们都笑得很婉约，高中学生放不开的特点表现得淋漓尽致。于是，我灵机一动告诉他们，刚才拍的所有照片都没有存储下来，因为相机里没有放储存卡，他们惊讶地笑我傻，然后我得到了一张他们笑得真实开心的集体照片。
教师：这帮孩子对我的评价是——我们的快乐是有你相伴，看着这张照片能感受到他们很快乐，心情很不错。那什么是快乐呢？老师在朋友圈里进行了一个微调查，看看老师的朋友们对快乐是如何理解的？
2. 探讨：你的快乐是什么
展示微信调查结果：你的快乐是什么？（播放图片和文字资料）
（ 1）快乐对我而言就是幸福感，而幸福就是身体健康。具体来说，看见别人生病的时候，觉得身体健康才幸福；在我没钱的时候，觉得有钱才幸福；儿子在学校表现好的时候，也觉得幸福。哪哪都是幸福。总之一句话，具象的事情让我觉得舒服就是幸福！——高中同学，医生
（ 2）快乐是搂着我的“小情人”晒太阳！（说明：小情人就是他的两个女儿）——大学同学
教师：刚才大家看了那么多人的快乐，接下来，你们也来谈谈属于自己的快乐。
学生交流小结：跟爸爸妈妈每天饭后的散步，妈妈给我讲故事，爸爸教我学骑车，做出数学题的爽快感，成绩进步被老师表扬，放假时的好心情，出去旅游，朋友互相信任，帮助他人……
教师小结：每个人的快乐都不同，因为快乐是一种主观的情绪体验，每个人对快乐的理解不一样，感受也不一样，也就是说各有各的快乐。
环节二：快乐的途径
教师：快乐是一种主观体验，我们怎样才能在生活中积极主动地获取属于自己的快乐，或者说尽量让快乐随时相伴呢？其实，心理学上有一些方法可以帮助我们获取快乐。
1. 改变认知法
教师给学生讲一个故事，内容如下：我国著名画家俞仲林因擅长画牡丹而闻名遐迩，有一次，他刚刚画了一幅《牡丹图》，就被人买走了。此人买到了俞仲林的《牡丹图》，很高兴，将画挂在了大厅里。此人的一位朋友来访问他，看见这幅画，大呼不好，说牡丹花没有画完，缺少了一边，牡丹花代表富贵，这岂不是意味着“富贵不全”吗？此人一听，大吃一惊，顿时也觉得牡丹残缺一边不好，因此沮丧不已。于是将画退给俞仲林，请求他重新画一幅。俞仲林哈哈一笑，说：“牡丹代表富贵，所以要缺一边，这是‘富贵无边，吉祥祝福之意’呀。”买主听了俞仲林的解释，心花怒放，又甜蜜蜜地捧着画回家了。
教师提问：故事中买主先前不高兴，后来甜蜜蜜，在这个过程中，画发生变化了吗？是什么发生了变化？
学生：看待问题、认识问题的角度不同，获得的主观情绪不同。
教师：对，就是认知问题的角度不一样，改变了我们的认知方法，获得的情绪体验就不一样。这就是情绪 ABC 理论。
教师介绍情绪 ABC 理论：教师：我们应用一下这个方法来体验情绪的变化。
学生小组活动：改变认知法运用。PPT 提供情境：当“我”遭遇了如下情况，请使用改变认知法帮助“我”快乐起来。
（ 1）我的凉白开被人喝掉半杯。
（ 2）我实在太矮了。
（ 3）我考试考了最后一名。
学生讨论后给出看法：（附学生主流观点）
（ 1）嘿，真好，还给我留了半杯。
（ 2）浓缩的都是精华，我是精华所在。
（ 3）我上升的潜力巨大，进步空间数我最大。
教师小结：不错，其实在我们的学习生活中，有太多的状况，只要我们用积极的认知方法就可以有更多的快乐心情陪伴。
2. 积极暗示法
（1）图片展示：努力跑步——借“体育很差的我，要参加 12 分钟跑测试”的案例。
教师：你看，体育很差的我在进行 12 分钟跑测试，在同学们的鼓励中，我告诉自己，我能行，最后通过啦！
请问，我用了什么方法通过了测试？
我找了一张图片，巧妙地借上面“体育很差的我，要参加 12 分钟跑测试”的案例过渡到暗示法 , 承上启下。
（2）漫画展示——一个胆小孩子的养成。交流后得出观点：消极暗示法的消极影响。
（3）如何“积极暗示”？
教师：你有过考试焦虑吗？你暗示过自己吗？如何积极暗示自己？
学生思考回答小结：你肯定行！考出平时的水平就好！过程我很认真，结果当然不会差！重过程轻结果！……
教师追问：从心理学上讲，怎样的积极暗示最有效？学生再看“努力跑步”图归纳：积极暗示语的特征。
教师小结：积极暗示语的特征主要是正向、肯定、简短，也就是正能量的语言。
3. 比较法
展示图片“鹌鹑蛋与鸡蛋的对视”——
鸡蛋：我有白皙肌肤，美不可言！
鹌鹑蛋：我有天然斑点花衣，省去不少着装费！
教师解析：不拿人家的长处跟自己的短处比，认可自己的优点与不完美。
教师展示一组心理漫画：跳楼女孩所看到的……
教师简要解说（网上有故事概要，针对高中生主体，适当改编）：一位漂亮女孩觉得自己的生活实在是充满了各种磨难，活不下去了，于是她选择跳楼结束自己的生命。身体慢慢往下坠时，她看到了 10 楼以恩爱著称的夫妇正在互殴 ;9 楼平常坚强的 Peter 正在偷偷哭泣；8 楼的阿妹发现床上躺着的亲人突发疾病奄奄一息；7 楼的丹丹在吃她的抗忧郁症药；6 楼失业的阿喜还是每天买 7份报纸找工作；5 楼受人尊敬的王老师为了减肥节食得了厌食症，瘦骨嶙峋；4 楼的 Rose 又在和男友闹分手；3 楼的孤寡阿伯每天盼望有人拜访他；2 楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公的照片。在这个女孩着地的那一刻，她恍然意识到：在我跳下之前，我以为我是世上最倒霉的人。看完他们之后，我深深觉得其实自己过得还不错。现在我才知道每个人都有不为人知的困境，我想他们看了我以后，也会觉得其实自己过得还不错。
环节三：感悟与应用
教师展示幻灯片：《若有所悟，豁然开朗》让我想到……我想我现在……
学生思考：请回忆你经历过的影响你情绪、让你感觉不快乐的一些事情，并思考以下问题：
（1）发生了什么事情？
（2）当时你是如何面对和处理的？
（3）今天学习了“寻找快乐——情绪管理方法”后，若再次遇到相似的事情，你将会如何调整自己当时的不快乐情绪？
教师准备好卡纸发给学生，人手一张。
学生活动：学生回忆——学生书写——学生交流。（找几个愿意分享的学生分享，若不愿意，决不强求）
教师与学生交流总结：
（1）快乐的人生中也会有不幸，真实的生活不是一帆风顺的，总有曲折，重要的是在不幸中看到希望，坚定信念，追寻快乐与幸福。
（2）创造属于自己的快乐不必等到完美的自我出现，要把握当下的快乐。
（3）快乐不是比别人多拥有什么，而是怎样看到自己拥有什么。
（4）实现自己的价值是快乐的基石，自己的快乐能感染到别人，那是更有意义的快乐。
结束语：同学们，今天我们一起探讨了关于快乐的话题，在这堂课中老师足够快乐，那是因为有你们的真诚相伴，我衷心希望每一位同学每一天都能“够”快乐！

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