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【初中班会】释放压力，快乐学习
学习压力、生活压力……现如今的孩子承受着我们难以想象的压力。虽说适当的压力是前进的动力，可是压力过大最终可能导致身心健康受损。临近升学考试，作为老师，我们有必要开一节班会课，为同学们讲讲压力，降降压力！
01
班会背景
对于我校创新实验班的同学来说，他们面临学习进度快、难度大、拓展多、竞争烈等问题，很多学生的心理负担很重，特别是遇到学习上的挫折，情绪就会一落千丈，学习积极性也急骤下降。因而，引导学生学会缓解学习和考试压力，显得尤为重要。
02
班会目标
1. 让学生了解压力过大的危害，正确认识压力。
2. 引导学生积极面对压力，学会缓解压力。
3. 营造良好的学习氛围，引导学生快乐学习，培养他们积极务实的生活态度。
03
课前准备
1. 搜集压力小测验的图片，打印关于压力的调查问卷，并发放给学生填写。
2. 学生在班主任的指导下分成若干小组：一组同学准备情景剧编写和彩排；一组同学查阅资料，思考减压的具体措施；一组同学调查走访压力的危害。
04
班会过程
一、引入：压力小测验
测试心理压力时，如果你看到波涛汹涌，那么说明你的心理压力有点大；如果你看到微波荡漾，请注意缓解一下心理压力。
二、学习压力知多少
1. 调查问卷反馈
32 班同学共 45 人，男生 28 人，女生 17 人，其中有学习压力的 43 人，占到总人数的 95.5%，学习压力很大的 28 人，占到总人数的 62%，学习压力对自己的生活造成影响的 2 人，占到总人数的 4.4%。
不难发现，同学们基本上都存在着程度不同的学习压力。
2. 压力的来源
同学们相互交流、自由发言同学 1：考试成绩不够理想，不能达到父母的要求。
同学 2：学习总是落后于其他同学，不知道怎么办。
同学 3：焦虑自己能否考上满意的学校。
同学 4：考试要争取更高的分数。
同学 5：学习成绩忽上忽下，不能保持高水平。
同学 6：对学习的目的性不是很明确，有时候会迷茫。
同学 7：学习负担很重，很少有时间娱乐和锻炼
师小结：……
3. 压力的危害
师：适度的心理压力有利于人的进步和发展，但超过了人的承受能力，则将危害人的身心健康。主要体现在以下几个方面：
（1）压力过大会使人体对某一物体或习惯的依赖性增加，出现强迫行为。
（2）压力过大会造成注意力不集中，记忆力、理解力、创造力下降；会出现担忧、烦躁、焦虑、抑郁、痛苦以及悲观等情绪。
（3）压力过大会伤害人体健康，会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多，糖和脂肪溶入血液等症状。
三、化压力为动力
师：既然压力的危害如此之大，那么我们该怎么来化解它呢？下面我们先来看看同学带来的三组压力情景表演。请同学们边看边思考：如果你是情景中的“我”，你会怎么办？
1. 情景再现
情景一　地点：教室
“发试卷啦！”下课后的教室立刻喧闹起来。小 A：“哇哇哇，我考了满分耶！”小 B 在一旁默默祈祷：“还好还好，比上次多了 10 分。”小 C：“哎，考得不好呀，才 146
分！”“我”拿过试卷低下头，无精打采地趴在桌上。
情景二　地点：家里饭厅
妈妈（方言）：“我给你说，我们单位李阿姨的女儿，跟你一个学校的那个，这次期末考试又考了班上第一名，数学竟然考了 150 分！这是什么脑袋啊，怎么这么厉害呀！”
“我”默默地放下碗：“妈，我吃饱了。”
情景三　地点：教室
语文老师：“今天的语文作业是练习册 18 页到 21页，背诵第 5 课并默写，阅读名著 123 页到 140 页并做好批注……”“上次语文作业完成得好的同学有小 A、
小 B、小 C、小 D……”小 E：“老师，作业好多呀！”语文老师：“我也没有办法呀，你们知道今年中考状元语文考了多少分吗？ 138 分！得语文者得天下呀！我们要从平时的点点滴滴做起，多看书多积累呀！”
2. 小组交流
同学 1：我会远离谈论圈子，在校园里散心或听歌。
同学 2：我会尝试着和家长沟通，避免此类话题，自己也要多努力，让家长放心。
同学 3：……
同学 4：……
3. 教师小结与补充
（1）调整心态。……
（2）运动减压。……
（3）睡眠充足。……
（4）转移注意力。……
05
班会总结
师：同学们，压力来自四面八方，我们无法选择拒绝压力，却能学会释放压力和接受压力。石墨经过高温高压才能变成金刚石，皮球用力拍打才能弹得更高。压力不应成为阻力，而应该转化为动力，激励我们前行。青春年少的我们，应当拥有健康向上的心态，理智地去面对学习和生活的挑战，快乐学习，丰富生活，乐观向上！

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