资源简介

班会 压力管理——与压力共存
班会背景
现代社会中，每一个人都会经历压力，压力潜伏在我们的生活里。七年级的学生也会被压力围绕，他们所面临的压力形式相对特殊，不仅有来自学业的压力，还有来自同伴、亲子关系及自身成长困惑的压力。由于受到青春期大脑发育的影响，他们在处理压力时，稍有不慎，就很容易出现情绪失控、反应过激等危险举动。因此，结合学生现状与需求，本节活动课旨在引导学生从不同角度了解学习压力，学会与学习压力共存。同时，教会学生一些学习压力应对技巧，帮助他们找到合适的方法去应对学习压力，提升学习压力应对技能。
班会设计
选题背景
每个人时时刻刻都有可能面对压力，也可以说压力将伴随人的一生。压力是一把双刃剑，适度的压力能提高工作、学习效率，促进人的健康发展；过度的、长期的压力会使工作、学习效率大大降低，还会导致种种生理或心理上的疾病。
纵观全国各类机构和学校一线教师对中学生心理问题的调查研究结果不难发现:由于种种压力造成的心理问题排在首位，并且比较严重的心理问题如厌学、抑郁、网瘾等，大多都与长期压力超负荷有直接关系。中学生压力的主要来源，排在首位的是与学习有关的压力，十多年来的研究结果趋于一致。研究表明:与学习有关的压力并不仅仅源于课业本身，家长、教师的期望以及社会竞争压力的间接传递，众多综合因素的影响，最后体现在学业压力上，才使得学业压力一直都是中学生的主要压力源。其次是来自人际关系方面的压力，例如:难以处理好同学关系、交友需要得不到满足，师生关系、亲子关系不和谐。第三是来自环境方面的压力，主要有家庭环境(父母离异、关系不合、家庭困难等)和学校环境(规章制度的约束等)。第四是来自学生个人的压力，如过分追求完美、好胜心强、目标过高等。
对中学生而言，压力既熟悉又陌生。熟悉是因为学校中、社会上几乎每个中学生都能感觉到压力;陌生则是因为随着年龄的不断增大，扮演的社会角色日益增多，要面临和承受的压力越来越大，但是中学生自身又缺乏适当的、有效的应对压力的解决方式。长期处于烦恼苦闷状态下的中学生，其生理与情绪的长期紧张会破坏人体内部系统，造成个体免疫机能下降，而导致一连串严重的生理和心理问题。
通过压力管理辅导， 使中学生对压力有一个客观的认知，能以积极的心态面对压力，并能学会一些缓解和释放压力的方法。这不仅能对当前由于各种压力产生的心理问题有积极的预防作用、对学生的健康成长有很大的帮助，而且对来能面对更大的社会竞争压力、生活压力和工作压力能奠定一定的基础。
课时 课时内容
教学目标
第一课时
压力伴我行
1、活跃气氛，引起学生参加团体活动的兴趣。学生能感受到教师的和蔼可亲、真诚可信，感受到环境宽松、安全可靠。
2、通过2个活动，学生会放开自我，感受到归属感。
3、学生体验压力的客观存在，感受到内心压力的大小，认识压力的来源。
4、认识压力的正面影响和负面影响。
5、 对解决学习压力问题产生期待。
第二课时
减压有术
1、学会识别并能放下不必要的压力。
2、体验并学会深呼吸放松心灵。
3、学会减压的常用方法。
第三课时
微笑面对
1、体验压力感与自我认知的关系，初步形成通过调整认知观念来减压的意识，学会调整压力的方法。
2、能以积极的心态应对压力。
本节课计划
本节课着重讲学习压力，分为3个内容
内容
活动设计
压力伴我行
1、活跃气氛，引起学生参加团体活动的兴趣。
2、通过2个活动（压力气球，压力箱），和一个情景（王 同学的微信语音来电），学生学会放开自我。
3、学生体验压力的客观存在，感受到内心压力，认识压力的来源。
4、认识压力的正面影响和负面影响。
5、对解决学习压力的问题产生期待。
压力气球
1、热身游戏“压力气球”，感受压力。
2、压力箱活动。写下自己近期的学习压力，教师收集到压力箱中，教师随机抽取压力信条并念出。学生握拳，如有老师念的压力请伸出手指。从而知道大家都有压力，我们并不是独自在承受着压力。
3、 通过情景，团体讨论：学习压力对王同学所产生的影响。
减压有术
1、体验并学会通过说、写、唱、动、喊，积极暗示的方式来放松压力。
2、 学会使用合理减压的方法。
案例分析
1、分析案例。说出自己是怎么释放压力的，并帮助案例中的主人公释放压力。
2、减压有术。通过团体讨论得出常用的减压方法。
3、体验放松。
微笑面对
1、面临压力情境时
2、面临压力情境中
3、面临压力情境后
面临压力
1、面临压力情境时：我要一步一步做，一件一件做。
2、面临压力情境中：放松冷静行事！
3、面临压力情境后：干得不错！
班会过程
压力管理——与压力共存
年级 七年级
信息技术2.0的运用
课时安排 1课时
课 堂 导 入
同学们，我们刚步入初中校园的大门，老师相信校园生活对于你们来说是快乐的，同时也是具有挑战性的。我们会面临着各种各样无形的压力。（播放音乐）
提问:
1、在六年级时学校设置了哪些需要考察的科目呢？
2、到了七年级学校设置了哪些需要考察的科目呢？
1、运用酷狗下载音乐
2、在本节课开始时播放音乐
运用音乐将学生的注意力转移到课堂。运用提问的方式导入，引起学生对本节班会课的好奇心。
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一、感受压力
游戏体验：压力气球
活动要求：每组派出一名代表参赛，限时30秒吹气球，比赛结束时，紧捏气球口，气球最大那组获胜。(运用计时器计时）
提问：1.当你们在吹气球时，气球有没有感受到你给它的压力
2.当你们在吹气球时，有没有感受到同伴带给你的压力？
二、学习压力的来源
刚刚在吹气球比赛时，我们的五位学生代表感受到了与同伴竞争的压力，刚步入初中校园生活的你们 ，会感受到来自学习上的各种压力，现在请同学们在便利贴上写上近期学习带给你的压力，限时2分钟。（运用计时器计时）
活动要求：
1、学生将自己近期感受到的学习压力写在纸上；（教师播放背景音乐）
2、同学们将写好的压力便条折好，教师将压力便条收齐放入压力箱内；
3、学生双手握拳，并闭上眼睛；
4、教师匿名随机从压力箱中抽取学生的压力事件，教师每呈现一个压力事件，如果学生有相同或类似的压力，将握紧的双拳打开一根手指，以此类推。
教师：请大家缓慢地睁开眼睛，看看身边同学们的双手，再看看自己的双手，可以看到，我们大部分同学的双手不再是紧握，可见我们都一样：
我们同病相怜
我们风雨同舟
我们并不孤单
教师:从刚刚教师所呈现的压力事件中我们发现：有些学习压力是源于自身属于内在因素，有一些学习压力是源于家庭、同伴等的压力，属于外部因素。现在教师将运用班级优化大师随机抽取一位同学对白板上呈现的学习压力进行分类。（运用班级优化大师随机抽取一名学生上台展示）
外在因素：（运用趣味分类游戏）
（1）来自学业的压力
学习负担加重，表现为科目增加，课程内容加深，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适应这一急转弯时期，感到压力很大。
（2）来自考试的压力
有一部分学生，成绩一直比较稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好，睡不好，考试时更加紧张，拿到试卷半天进入不了状态。
（3）来自同学的竞争压力
有的学生学习成绩总是名列前茅，但十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，不敢有一刻松懈。由于长期处于紧张状态，焦虑过度。渐渐地，思想不集中，不能正常思维。久而久之，一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。
（4）来自家庭的压力
部分学生家庭比较拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持孩子读书，并告知孩子只要考得上大学，倾家荡产、贷款也要供其读书。回到家里，家里不管有多么繁忙，都不让自己的孩子做家务，因为父母认为现阶段孩子的任务就是学习。到了考试，孩子更担心成绩考差了，对不住家人。
内在因素：个人的目标要求过高
学业、考试等方面对学生固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，个人所感受到的压力程度却截然不同，这是与个人的个性特质有关。
1、在“感受压力”活动中，运用计时器工具
2、运用酷狗下载音乐
3、开展“压力箱”活动时播放背景音乐
4、学生运用便利贴书写压力时使用计时器工具
5、运用课堂活动中的趣味分类游戏，将学习压力来源的归类
6、运用班级优化大师随机抽选一位学生，辨析学习压力产生的内部因素和外部因素
实践课堂
1、通过“感受压力”活动，唤起学生的情绪觉察体验。并运用计时器计时让学生感受到时间的紧迫性，同时还可以帮助教师控制课堂节奏。
2、开展“压力箱”活动时播放背景音乐，创设一个宽松、安全可靠的环境，使学生联系自己现实生活，写下自己近期的压力。不再害怕把自己的压力展现出来。
3、运用计时器，在时间限定内完成任务，培养学生的时间观念。
4、压力来源的归类，运用希沃课堂游戏，吸引学生的注意力，使学生积极的参与到课堂中。
5、运用班级优化大师随机抽取学生，完成希沃游戏，能根据游戏结果对学生进行及时的评价。
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三、压力的影响
教师:以上的学习压力会给我们带来什么样的影响呢？现在有一个有着学习困惑的王同学，想向我们寻求帮助，学习上的压力给王同学带来了哪些影响呢
案例分析：心灵故事（微信语音通话）
心灵故事（主人公王同学）
我是一名初一的学生，一直以来学习非常勤奋,成绩突出。父母对我的要求很高，一心希望我考个好高中。一上初中我几乎把所有的时间都用在了学习上。然而,初中高手如云,好几次小考我都在年级中等水平,为此我很着急,每天晚上要到深夜才睡得着，到了第二天上课总提不起精神，注意力也不集中，经常丢三落四，知识点记了很多遍仍然记不住。为了督促自己,我向班主任申请和成绩优秀的李芸同桌。但是,听到同桌奋笔疾书、流畅答题的声音,我的情绪越来越紧张,原来记得牢牢的东西,怎么也想不起来,结果成绩可想而知。我非常沮丧,又觉得难堪,担心家长和老师认为自己没有好好学习。我该怎么办呢？
1、讨论：学习压力给王同学带来了哪些影响呢？（限时讨论：运用计时器计时）
2、学生回答问题。
3、教师运用蒙层功能呈现压力影响的因素。（学习压力给王同学带来了的影响）
（1）失眠
早上起不来，晚上睡不着。睡眠质量不好，白天上课经常犯困！
（2）情绪波动
时常莫名其妙地不开心，情绪波动较大，对什么事情都提不起兴趣，或者莫名陷入自我怀疑……
（3）注意力难以集中
经常丢三落四，不仅记忆力衰退，专注力也下降了，怎么都静不下心来好好学习。
教师：除了以上的这些影响之外，学习压力还可能给王同学带来什么影响呢？ （展示百度图片）
教师提问：王同学的学习压力是否适度呢？
教师：学习压力就像一根小提琴弦，没有学习压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
展示学习压力曲线图，并分析学习压力曲线图。（百度图片）
压力是一把双刃剑。当压力水平在逐渐增加时，学习表现是在逐渐升高，说明了此时的压力是适度的学习压力，可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。
教师提问：但压力水平一直增加，学习表现会一直增加吗？
学生：不会。
教师：当学习压力过度时，会使人焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。很显然王同学的学习压力是过度的，我们怎么帮助王同学缓解她的学习压力呢？
请同学们集思广益，献计献策：你有哪些合理释放学习压力的方法？想好后，小组交流讨论出解决办法。（课堂讨论活动）
1、运用微信语音通话呈现案例
2、学生讨论学习压力给王同学带来的影响时运用计时器工具
3、运用蒙层功能呈现压力影响的因素
解决问题
1、运用微信语音通话呈现案例，创设情境，运用生动的案例能使学生产生身临其境的感觉，在没有顾忌的心态下大胆进行讨论交流，学生有较多展现自己的机会。
2、运用计时器，可以帮助教师和学生准确的把握课堂时间，提高课堂效率，同时通过小组讨论的方式使同学们形成团队合作的意识，知道团队合作的魅力。
3、运用蒙层功能展示压力影响，吸引学生注意力，给学生一种神秘感。
4、运用百度展示搞笑图片，展示出压力大可能带来的影响。图片幽默风趣，使课堂具有趣味性，吸引学生的注意力。
5、运用学习压力曲线图，清楚明白地向学生展示适度的学习压力和过度的学习压力会给学生们带来的影响。
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四、释放压力的方法
学生分享: 合理释放学习压力的办法
教师分享：合理释放学习压力的办法（1、运用超链接将释放学习压力的方法制作成礼物的形式，进行页面跳转；2、运用班级优化大师随机点名）
1、说：通过“说”的方式释放学习压力。每个人都不能独自背负所有压力，可以向老师，同学，以及心理咨询室咨询，跟他们谈谈最近发生的事情和心底的小情绪，他们以旁观者或者过来人的角度，没准儿会帮助你打开解决问题的新思路。（点击“返回抽奖”的超链接回到礼物抽取页面）
2、写：通过“写”的方式释放学习压力。坚持记日记，记录自己的感受，这对于整理和分析情绪非常重要。（点击“返回抽奖”的超链接回到礼物抽取页面）
3、喊：通过“喊”的方式释放自己的压力。可以找一块没人的空旷的地方把自己的压力大声的喊出来，或许喊出来心情会好很多。（点击“返回抽奖”的超链接回到礼物抽取页面）
4、动：通过“动”的方式释放学习压力。运动是一种很好的释放学习压力的方法，教师和学生一起跟着3D视频中的指示运动起来吧。（1、运用剪映对3D视频进行制作和剪辑，2、点击“返回抽奖”的超链接回到礼物抽取页面）
5、唱：通过唱歌的方式释放学习压力。唱歌是一种很好的解压方式，学生们在感受到压力时，可以通过唱歌的方式来释放学习压力。教师和学生一起演唱歌曲《孤勇者》，在歌声中释放自己的压力。（1、运用希沃动图工具制作5位卡通人物唱歌的动图，2、运用抖音下载《孤勇者》MV视频）
6、积极暗示，自我激励
在面对压力情境时：“我要一步一步做，一件一件做。”
“一切都会好的！”
“天塌不了！”
在压力情境中时：“放松，冷静行事！”
“明天能够解决！"
“比这更难的事我都应付过了！“
在压力情境后时：“干的不错！"
"终于可以松口气了。”
“我太有才了！”
教师总结：乐观的心态能帮助我们发现生活中意想不到的美好，人生没有过不去的坎。请大声地喊出来吧：我开朗，我乐观，我能行！
课堂小结
1、运用拆礼物的方式，增加课堂的趣味性，吸引学生的注意力，使学生积极参与到课堂之中，从而将视觉（开礼物）和听觉（教师讲授）结合起来，得到良好的教学效果。
2、运用班级优化大师随机抽取5名学生上台抽奖。活跃课堂的氛围，增加课堂教学内容的神秘感，帮助教师打造游戏化的教学特色。
3、运用超链接，超链接充当了各种页面之间的桥梁，可以实现页面的转换，不仅提升学生对课堂的体验感，而且提升了教师的教学效率。
4、运用3D运动视频，使课堂氛围变得活跃，为课堂增添了活力。
5、运用抖音下载《孤勇者》MV视频，教师和学生一起唱歌，促使学生将所生成的策略迁移运用。
课堂练习
五、课堂练习
在学习了合理释放学习压力的方法之后，请2名学生上台完成“合理释放学习压力”的练习。（运用班级优化大师随机筛选2名学生）
运用课堂活动中的分组竞争设置“合理释放学习压力”的练习，与此同时，运用班级优化大师随机筛选2名学生上台完成“合理释放学习压力”的pk游戏
运用小组的PK竞争活动，提升学生对课堂的参与度，和体验感。
六、课堂总结
教师：请同学们分享本节班会课让你最印象深刻的释放压力的方法？
教师：在本课的结尾，教师有一些话要送给大家（将要送给学生的话运用超链接做成红包，点击红包会进行页面跳转，将内容呈现给学生）
1、你比你认为的自己更加强大（教师播放背景音乐）
2、诱人的景色会出现在经历了攀登之后（教师播放背景音乐）
1、运用红包，将老师想对学生说的话呈现出来图片
2、运用酷狗下载音乐，在拆红包的过程中播放背景音乐
课后作业
放飞压力（选择合理的方式释放自己的学习压力）
运用红包和超链接实现页面的转化
本堂课的课后作业是开放式作业，能够提升学生对本堂课所学知识的运用能力。

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