资源简介

【主题班会】缓解压力有办法
缓解压力有办法
学情分析
初中这个时期的学生面对着来自不同方面的压力：大量的作业、考试，父母的过高期望，老师的严格要求，升学的紧迫等，都让学生们产生了烦躁、紧张等情绪。因此让学生们学会如何缓解压力十分重要，有利于学习与生活。
活动内容分析
本次班会主要是让学生们正确、理性地看待自身存在的压力，积极面对压力，并且学会一些心理解压方法，增强自我疏导能力。
活动目标
1. 认识适度压力对生活、学习是有益的，而过度压力则会带来消极影响。
2.尝试客观评估自己的压力，积极面对压力。
3.学会一些心理减压方法，增强自我疏导的能力。
活动准备
教师准备：活动PPT、压力小视频及创设适合的活动环境。
学生准备：提前分组，每组六人，共八组。
活动流程
1.图片导入，初步认识了解压力。
2.播放视频，让学生了解什么情况下会产生压力。
3.引入作文及实验，让学生明白过度压力的弊端，并完成“压力小清单”。
4.小组讨论“如何缓解压力”
5.做游戏感知缓解压力的方法
6.总结本堂课的收获。
活动过程
一、图片导入
老师：同学们，大家好，今天我们将要一起来直面压力，小伙伴们准备好了吗？在班会正式开始之前，老师想和大家一起看两幅图，同学们仔细观察这两幅图，你有怎样的感受？
学生：（图片是静止的、图片在快速地转动、图片在缓慢地转动。
老师：面对同样的图片，同学们的感受都不一样，为什么会有这样的区别呢？其实啊，这两幅图都是静止的，感受不一样说明心理压力不同。当你看到的图片转动得越快，说明你的心理压力越大。
二、认识压力
老师：那什么情况下会感到压力呢？我们通过一个小视频一起来看看。（播放视频）每个人都有压力，不论压力是来自工作、学习或是生活，对于我们学生来说，给我们带来压力的最大一部分，肯定是来自学习。现在我们一起走进一名六年级学生的作文，看完后一起交流一下，你有什么感受？（出示作文）
学生：都有和他一样的压力，学习压力大，作业多
老师：嗯，同学们都在说自己和她有一样的感觉，觉得学习压力很大。是的，我们都希望学习轻松有效，但学习上的压力是不可避免的，压力无处不在，我们要正确、理性地看待存在的压力。
老师：怎样正确地看待压力呢？我们一起来做一个小游戏：吹气球，吹成任意的大小。（学生们吹气球）同学们观察气球。发现气球压力过小，不够饱满，状态不佳；气球压力适度，弹性好且饱满；气球压力过度，表面紧绷，甚至撑破。我们的压力也是一样，没有压力，会让我们的学习枯燥无味；适度的压力会变成动力，让我们精力充沛；而过度的压力会让我们紧张、烦躁。
老师：科学家们曾经做过一项实验，将两只羊分别关进两只笼子里，给予相同的生存条件，只是其中一只羊靠近装狼的笼子。结果在相同的生活条件下，远离狼的那只羊正常生长，而靠近狼的那只羊则惊恐不安，日渐消瘦，不久就死了。同学们，读完这个实验你有什么样的感受或者看法？
学生：过度的压力会损害身心健康，不利于生活与学习
老师：是的，因此我们要缓解我们存在的过度的压力。在这之前，我们就得先知道自己存在怎样的压力，现在各位同学，花两分钟时间填一填自己的压力小清单，你觉得生活上、学习上哪些事情让你感到有压力？（学生填清单）
老师：嗯，同学们都将自己在学习上存在的压力列出来了，那么我们应该怎样正确地缓解、释放甚至消除我们的压力呢？同学们花五分钟时间，四人为一组，小组讨论一下（学生讨论）
三、缓解压力
老师：好，我看大部分同学都已经讨论结束了，现在已经有讨论结果的请举手向老师示意，我们一起来分享一下你的方法（学生分享）
老师：嗯， 同学们都找到了一些缓解压力的方法，现在老师结合大家的讨论结果给总结了以下几点方法，一起来看一下。（出示PPT）除了这几点，还有几个方法可以缓解压力，我们来通过一个小视频一起了解一下。（播放视频）
老师：讲了这么多的方法，我们一起来试一试呢。一起玩游戏吧，游戏名字叫做“数字炸弹”，游戏规则如下：在0--100内，确定一个数字为炸弹，参与者任意猜数字。完美避开数字炸弹则成功，数字范围也随之缩小；猜中数字炸弹则失败。（同学们一起游戏）
老师：我们再来体验一下松弛法，也就是我们的深呼吸。（老师带领学生深呼吸）。再来感受一下想象法，现在同学们闭上眼睛，想象自己静静地躺在草地上，周围没有任何人，你能感受到温暖的阳光照射全身，和煦的微风轻拂过面庞，你能闻到淡淡的青草香和花香，身下的草地就像软软的棉花，时不时还能听见一两声悦耳的鸟叫，全身感到放松、放松······
老师：通过我们刚刚尝试的缓解压力的方法，同学们感觉怎么样？
学生：身心放松
老师：通过这堂课的学习，我们对压力有了更深入的了解。同学们在日常的学习和生活中遇到过度压力时，可以尝试用用今天学习到的方法缓解压力。
四、总结
老师：在成长过程中，不会总是一帆风顺，我们会遇到各种各样的压力，遇到压力，我们可以换个角度看问题，用积极乐观的心态去战胜压力，快乐度过每一天。今天的学习到此结束了，感谢大家聆听，再见。
【板书设计】
缓解压力有办法
理性看待压力
缓解过度压力
活动反思
在本此班会活动中，充分利用了各种游戏和活动，让学生正确理解、认识压力，课堂氛围活跃，体现了“内容活动化，活动内容化”。但在课堂中，存在对个别学生关注度不够，教学语言过多，衔接不自然等问题，仍需继续提高教学能力。

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