资源简介

【心理课】压力“战与逃”-情绪系列心理课
压力“战与逃”
情绪系列心理课
【教学理念】
“逐步适应生活和社会的各种变化，着重培养应对失败和挫折的能力”这是《中小学心理健康教育指导纲要》提出的初中阶段心理健康教育的主要内容之一，要适应生活和社会的各种变化，必须培养学生的抗压能力。
快速发展的现代社会，竞争越来越剧烈，人们的精神压力普遍加大。中学生的压力主要来自学习、亲子关系、同伴交往、自我发展、生活等方面。进入初中生活之后，学生面临着升学选择，学习压力显著加重，有的学生因压力过大而出现烦躁不安、注意力下降、失眠等现象，有的学生会出现情绪冲动、学习倦怠、回避沟通等行为。因此，正确对待压力、学习和压力共处、用适当的方式调适压力是现代中学生迫切需要学习的课题。
【教学对象】
初中生
【教学目标】
1.帮助学生感受到压力是普遍存在的，学会接纳压力。
2.帮助学生察觉自己在压力下的反应，包括“战与逃”的方式。
3.帮助学生了解压力带给我们的感受及不同影响。
4、帮助学生了解自己压力的来源以及应对方式。
教学过程
PART.1
压力大转盘
压力人人有
游戏规则：启动转盘随机抽选班级同学的学号，抽到的同学回答你觉得自己有压力吗？那你觉得班级的同学里，你最羡慕谁？你觉得TA会不会有压力？找到被点到的那个同学询问是否存在压力。
延展：你们觉得爸爸妈妈是否存在压力呢？
小结：可能在学习和生活中，我们总是会羡慕他人，比如大人可以自己做决定，成绩好的同学可以不用操心学习等等。但是我们也会发现其实每个人在自己的不同阶段都能够体验到压力。而对于压力，我们能够做到的就是了解它，并用适当的方式去应对和处理。
设计意图：让学生体验到人人都有压力，学会接纳压力，和压力共处。
PART.2
压力的“战与逃”
应对压力的不同方式
游戏规则：每位同学领取一只气球，两人一组，第一轮奇数列的同学吹气球，偶数列的同学站在吹气球同学旁边30秒的时间。如果实在坚持不下去，可以选择走开。第二轮两人交换角色，偶数列同学吹，奇数列同学进行挑战。
完成学习单：可以在你有感觉的部分涂上颜色，并且将自己的想法写在空白部分。
小组讨论分享：
1、你刚刚是采取的什么方式来应对？
2、你觉得你这种应对方式的优点和潜在风险有哪些？
小结：当我们感觉到能力不能达到来自内在或者外在的要求时，压力就产生了。压力会引起我们生理和心理的一系列的反应，不同的人面对压力也会有不同的感受和反应。
设计意图：引导学生察觉自己在压力下的身体反应和心理反应，以及面对压力的不同应对方式。
PART.3
压力“挑战赛”
感受压力
游戏规则：
1.老师提前准备一个透明的小箱子，里面装有各种小物品（箱子中的物品尽量种类多且有相似性，如橡皮擦与积木，以增加游戏的难度）。
2.教师随机将全班同学分为任务组、指令组和氛围组。每次挑战随机从任务组、指令组、氛围组抽取一名同学上台完成挑战。
3.老师给出任务组需要取得的物品。任务组的同学需要蒙上眼睛，指令组的同学协助任务组的同学完成任务，氛围组的同学则需要对这个任务进行干扰，做出错误的指引，以干扰任务组学生完成任务。限时一分钟。
4.成功完成的话（任务组、指令组+1分，失败氛围组+1分。）
思考：
1.采访任务组的同学，在完成任务的时候有什么感受？
2、感受到的压力来自于哪里？
3、成功的同学分享你认为你最后完成任务的原因在哪里？
4、失败的同学分享你认为最终失败的原因在哪里？
小结：每个人对压力的感知是不一样的，当我们感觉到有适度的压力的时候，能够有利于我们完成任务，当我们感觉压力过大的时候，可能会造成我们没有办法集中注意力在我们的任务上，导致任务的失败。
设计意图：引导学生察觉在压力下我们的感受以及带给我们的具体的影响。
PART.4
压力探一探
寻找压力源
活动规则：将自己的压力源分等级填写到学习单中。
小组讨论：
1.小组讨论自己的压力源，将排名前三的压力源写下来，小组长分享。
2.小组讨论对于这些压力源的应对方式有哪些？分别填写到对应的学习单。
3.派代表分享小组的人对于压力的应对方式。
设计意图：帮助学生探索自己的压力源，以及对自己的影响程度的深浅，在小组讨论中得出应对压力的方式。
PART.5
压力解一解
应对压力的具体方式
PS：也可以通过视频呈现
深呼吸
深呼吸是让你放松和平静的好方法，随时随地都可以进行。深呼吸能够帮助神经系统从警觉状态进入休息状态。当你感受到紧张的强烈情绪时，不妨尝试深呼吸吧。
5-4-3-2-1情绪着陆技术
这种技术通过运用5种感官，使我们回到当下，冷静下来，帮助我们应对困难或有压力的情形。
快速心理着陆技术
调整认知
转移注意力
及时求助
总结
PS：本课用到的应对压力的技术参考书籍《让孩子受益一生的情绪管理游戏》作者：珍妮 哈洛兰

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