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高三心理课 | 暂停·正念
Doing nothing often leads to the very best kind of something.
无所事事，反而能成就最棒的事。
——《克里斯托弗·罗宾》
去年看了一部电影，叫《克里斯托弗·罗宾》，讲的是小男孩克里斯托弗·罗宾在步入中年以后重返百亩森林的故事。因为有百亩森林，我以为不过是迪士尼又一部“无聊”的真人化电影，出于对小熊维尼的喜爱，还是看下去了。
没想到这是一部属于成年人的童话故事。整部电影笼罩着潮湿氤氲，受生活节奏、社会责任和他人评价挟持的悲伤成年人，被单纯可爱的小动物心灵暴击。
我印象最深刻的是，克里斯托弗·罗宾终于找到了抓着红色气球坐在石头上的维尼，和他坦诚地诉说心事。小荳好奇地问他，他总是带着的那个东西是什么。克里斯托弗说：是公文包，很重要的东西。小荳说：“比你女儿更重要吗？”克里斯托弗坚决地摇摇头说：“当然不是，在我心里我的女儿是最重要的。”小荳继续问：“那为什么你没有带着你的女儿？”克里斯托弗愣住了，回答不上来。
是啊，为什么最重要的东西，常常不在我们身边？
在电影里，小动物们总是想到什么就做什么，如果有阳光就去春游，如果刮风就躲在被窝里。如果目的地在那里，那就让它向我走来好了。
受到维尼在火车上的一个很好玩的片段启发，生成了一节以正念为理念的心理课。在电影中的这个部分，维尼在玩一个游戏，叫“say what you see”，很符合我心里对于正念的理解。也许百亩森林就是一个适合正念的心灵空间吧。
另外，本节课还参考了《正念冥想指南》第一集中关于正念的解释。
适用年级：高中
准备材料：A4纸，笔（可备彩色笔）
01
停一停
（3分钟）
选择一个舒服的坐姿，然后
不说、不动、不想
提问：在这两分钟里，你感觉怎么样？想到了什么？
课堂实录
好些同学直接趴在桌子上打起盹来，看来是太累了。两分钟好安静地度过了，于是我问他们：刚才什么都没想的举个手。有一半的同学。剩下的我就进行采访，刚才2分钟在想些什么。他们说在想晚上吃什么，想学习，想下课以后可以去玩什么。
于是我总结：看来当我给大家两分钟时间停下来时，有的人可以停下来，而有的人虽然身体停下来了，大脑却停不下来，一直思考，想到以后的事情去了。所以今天，我们就要来练习一下暂停的能力。
02
向小熊维尼学正念
（15分钟）
①介绍一段百亩森林的背景故事：
②播放电影《克里斯托弗·罗宾》片段（维尼乘火车）
③提问：
④解读正念
正念就是活在当下，以一种好奇、接纳、不批判的态度去关注自己的想法、情绪、记忆和感受。
简单来说，就是在忙碌的生活里按下暂停键。
⑤我的暂停时刻
这是去年春天我们学校门口的一棵平平无奇的树，突然开了满枝桠粉色的花。每天上班时，迎着朝阳，看见透亮的粉色花瓣，好像整个世界都充满了浪漫与生机。那段时间放学，很多同学都会在树下流连观赏，享受着大自然的馈赠。
直到今年，我依然还记得当时的震撼，那段时间的心情都因为这树花变好了许多。也许只需要这样简单地暂停，简单地抬头，我的世界就会不一样。
课堂实录
学生能感受到，克里斯托弗和小熊维尼的状态很不一样。维尼是好奇的、轻松自在的，而克里斯托弗是焦虑的、烦躁的。而关于第三个问题，学生有各自不同的看法。有人认为他不会有什么变化；有人认为会因为看风景而意识到自己没有时间，反而更紧张，也有人认为他会因为这短暂地抬起头而感到放松。
我很喜欢他们说到的“好奇”。很多时候我们总反复在做一件事，反复走一条路，反复做同一种题，反复和同一个人说话。但即便如此，就像一树花开的时刻一样，这些反复甚至称得上繁琐的日常中，也会有渐变的过程。如果没有了“好奇”，我们可能就会错过这些变化，更错过一次拥抱世界的机会。
于是我问他们：如果不抬头专心地看窗外10分钟，而是看5分钟、2分钟、10秒，克里斯托弗的内心，会有什么变化吗？
他们想了想说：会觉得窗外的风景还是挺美的~
03
我的暂停时刻
（20分钟）
①写下最近一次你的暂停时刻。
暂停时，我看到
我听到
我还……
我感到
（或者就是停下来，什么都没特意做……）
②班级分享
③播放电影《克里斯托弗·罗宾》片段（罗宾学会了正念，小女孩是他的女儿。和女儿和解以后，罗宾送给她一个象征着童心的红色气球）
提问：说说看，克里斯托弗的状态发生了什么变化？
课堂实录
给学生充分的时间安顿和思考，书写一段暂停时刻。这里没有用上“五感”，是因为电影中只提到了“看”，所以我想还不太能在这节课更深入地去使用这个技术。简单一点就好。
一个印象比较深刻的回答：
最近我忙于学习，暂停一刻发生在2月（具体时间记不清了）。那是一个周末的下午，当时我在公园的长椅上坐着，我感到心里有点烦躁，所以我选择暂停。暂停时，我看到公园里的游客来来往往，有小孩在嬉闹，河水流淌；听到人们说话的声音，还有鸟叫声。我感到很平静和放松。回归到忙碌时，我的变化是：感觉心情好了很多，更有力气去学习了。
有的同学会说，我的暂停一刻是睡一觉。安然入睡，也是可以的吧~
总之，忙碌的生活里，要照顾好自己呀。
04
总结
（2分钟）
“Doing nothing often leads to the very best kind of something.”
“无所事事，反而能成就最棒的事。”
——《克里斯托弗·罗宾》
所谓的无所事事，不是躺平摆烂，而是在拥有一种在生活的缝隙里找到真实自己，拥抱整个世界的神奇能力。
能力需要练习，给自己一些时间吧！

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