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高三加油心理课 我在未来等你
-我在未来等你。
-嗯，马上就去，跑着去。
| 《穿越时空的少女》
受高三班主任委托，为即将参加高考的高三同学们上一节加油打气的心理课。据说孩子们参加完省质检，很灰心。班主任希望通过这节课能让他们更有信心迎接高考。
这其实也是我一直以来想完成的一个主题——关于“未来”。《意外的幸运签》主题曲「手紙～拝啓 十五の君へ～」（《写给十五岁的你》）
正是我想要送给孩子们的歌。站在岁月的那一端回看这段青春，你会怀着什么样的心情，你想对那时的自己说什么？
备这节课时，我的脑子里都是《穿越时空的少女》。如果有一个季节能够创造奇迹，那么一定是盛夏。所以，抬起头去看看未来，做一些二十年都不会忘记的事吧！
这节课也用上了我买来好久都没能用上的《哇卡》，结合了里面的问句设计了教学环节。
这节课的标题是《我在未来等你》，其实意思是：我在未来，等着我自己来。
适用年级：高三
准备材料：纸和笔
注意事项：需分小组
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01
锚住情绪和身体
/5 min
1.用你演我猜的方式演出所呈现的词语，每组1分钟。
2.寻找心锚点。选择一个部位按压10秒，将积极情绪和身体连接。
课堂实录
我发现我真的蛮喜欢这个游戏形式的，简单好上手，参与度也不错。
呈现的词语都是积极词汇，比如“爱”“满足”等，目的在于看看同学们会用什么动作来呈现这些情绪。（情绪词语来自《情绪对话卡》）
而后会解释心锚的意思，引导同学们找心锚点。如果有的同学不知道怎么找，我会说选择一个不容易触碰到的地方，施加一定的压力去感受。比如可以用大拇指适当按压另一只手的手背，我看到一个up主选择的是右锁骨。
有些同学选择将手放在心口，也有的同学选择按压虎口。这是建立心锚点的第一步。
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02
安装心锚
/15 min
肌肉放松后，跟随指导语进行积极情景想象。
和小组内同学分享对于刚才想象印象最深刻的部分。
班级分享。
积极情景想象指导语节选：时间过得很快，现在是7月，一年中最炎热的夏天。此时，你接到了快递的电话，他说这里有一份高考录取通知书需要你签收。接电话时，你可能在哪里，在做什么？穿着什么样的衣服？你心中早有答案，这正是你努力过后的理想结果。这时，你的心情如何？如果你要打一个电话分享这个喜讯，你会打给谁，说些什么？ta会怎么回应？请按住你的心锚点一会儿，沉浸在这样的心情里。
课堂实录
在正式开始想象前，会做一个放松的练习，这里大家还是会笑场，我的方式是告诉他们会笑很正常，因为过去很少有这样大家同时沉默做深呼吸的场景，但是笑过以后要相信自己能专注于我所说的话，把注意力放在听和感受上。然后大家就不再笑了。
讲述的是7月领取大学录取通知书的场景，既有理想实现的部分，也有重要他人的支持，还有平复情绪的部分。
有的孩子做完想象后默默掏出纸巾擦眼泪，我问她什么部分最打动她，她说就是拿到录取通知书的时候，因为她想象这个场景太多次太多次了，再次想到还是会很激动。
也有的孩子做完想象好开心，我问有什么开心的，她说：“我想到我考上理想的大学后我爸妈要给我买一辆荧光绿的摩托车，我考完驾照后就沿着江边骑着我的摩托车一路飞驰到庆功宴，太嗨了！”
过程中每一个段落结束我都会提醒同学们要按压心锚点10秒，增强积极情绪和身体的连接。并在结束后告诉同学们，如果之后感到疲惫、灰心，也可以尝试做积极想象，并按压心锚点，回忆今天体会到的积极情绪。
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03
“挑战与人生”演讲
/15 min
二十年后，你受邀参加“挑战与人生”演讲，请你撰写演讲稿，谈谈高考前的那段回忆。
书写要求如下：
第一段：大家好，我是xxx，来自……（一个很厉害的地方）。非常高兴今天能够站在这里，做这次关于“挑战与人生”的演讲。二十年前，高考迫在眉睫，那时候我感到……
第二段：回想高三的那段岁月，很多事我已经回忆不起，但我依然记得的是：……因为……
第三段：在我所做的事情中，对我来说最为重要而珍贵的，是……我会永远记住它，永远感谢它，并且相信它给我生命带来的意义。谢谢大家用心的聆听，祝愿大家……（万事顺意，平安喜乐）。
邀请同学分享（配好演讲音乐）。
课堂实录
这一部分也是改编自《哇卡》的问句，原本设置了六个段落，真正上课时发现完全写不完。学生在写第二段时就很投入，写了很多。所以时间不太够用。修改后就只保留了这三段，第一段谈当前的感受，第二段谈最难忘的部分，第三段谈自己的付出。
在写第一段时，我会让同学们写自己来自很厉害的地方，比如我是xxx，现在是清华大学的xx系教授；或者某个行业当中的领军人物。不过比较少人会这么写啦~
有一个坐在前排的男孩，特别认真完成每一个环节。于是我就邀请他上台分享，做这次演讲。其实谈到的，也都是高三生常见的场景，难忘的是每天早起背书、写卷子。说着说着，就哽咽了。他说，坚持到现在，就是希望考上一个理想的大学，拥有选择自己人生的权利。说到这里就忍不住哭了出来，部分同学也被打动，我也被深深打动，抹了抹眼泪。
后来，我肯定了他的勇气。并且告诉大家：其实坐在这里，依然拿起笔书写这份演讲稿的同学，都是难能可贵的。坚持到现在，是很不容易的一件事，我们应当看到这份付出。备考过程中，可能会遇到挫折，可能会有疲惫不堪、甚至想放弃的时候。但是这个时候，要问问自己：我做什么，才能在20年以后都一直记得，一直感谢。
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04
赠予祝福时间
/5 min
同学间互相赠与祝福，写在演讲稿的背面。
愿这个夏天，创造属于我们自己的奇迹。
播放MV：《我在未来等你》-好妹妹乐队

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