资源简介

高三加油心理课 我的考前赋能手册
这节课有点异想天开，对于我来说是一次比较大胆的尝试。我把SFBT的咨询模式搬到了这节课上，想看看在咨询中见效快的短焦，能否在课堂上顺利达成目标。
从《我的考前焦虑平复手册》的上课效果来看，对于我们学校的学生而言，“考试焦虑”不是一个普遍现象，而缺乏学习动力、学习效率低下、厌学情绪、学习方法不佳是更为常见的考前心理问题。
这一次班主任给我的反馈是，高三学生在市质检表现不理想，没什么信心，想学却学不动。上一次的心理课已经“打过鸡血”。所以这一次我想，不如让他们自己找到解决之道，为自己赋能。
可以说这节课目标不够聚焦，并没有针对某一个特定的心理问题进行处理；但另一部分我又认为它是聚焦于问题主人而非群体，把问题正常化，同时又能调动群体的力量，给予学生朋辈支持。
适用年级：高三
准备材料：A4纸，笔（可备彩色笔）
Step 01.
老样子，折一个小手册~不知道步骤的小伙伴就看《我的考前焦虑平复手册》的第一步吧！
Step 02.
①描述问题：
在第一页写下当前学习\备考过程中，最困扰你的是什么？（举例：比如白天犯困、成绩提升不了、效率低等）
困扰发生时，你的感受和想法是什么？可以画表情或者书写。（如：我很紧张、很烦；担心考不上好大学……）
②困扰已经发生了，存在于你的学习生活中。尽管如此，你还坚持做的事情是什么？（如：尽管每天很困，但我还是坚持来上课、坚持背书……）
③小组交流，班级内分享。
课堂实录
这节课没有导入环节~想了很久要不要导入，偷了个懒，把折纸当热身吧……
写完回答后，我会请同学起来分享，并且针对同学的问题问班上其他同学，是不是也有同样的情况，有的话举手示意。借此引出“在当前的备考阶段，很多人会出现同样的情况，所以不用太紧张，这是一种正常的现象。”
有一些“坚持”的事情实际上是有一点不恰当的，比如有同学说学习效率很低，坚持做的事情是熬夜学习，学到两三点。我表达了我的观点：努力学习固然重要，但健康的身体、充足的睡眠更重要。也顺嘴提了一下如果考前紧张睡不着该怎么做。这些都是根据现场实际情况生成的，就像咨询中一样。
Step 03.
①美好预言水晶球（奇迹问句）
通过一个神秘的水晶球，能看到了最好的学习状态，你会看到什么？
（用5个形容词描述自己，可以把水晶球画出来）
②寻找例外
生活中，什么时候无比接近美好的预言？或者你甚至已经实现过？
Step 04.
①评量进步（评量问句）
假如10分是最好的理想状态，0分是最糟糕的状态，你认为你当前是多少分，处在量尺中的什么位置？为什么？
②如果要往前进步，要怎么做？（写3点）
③小组交流，补充建议2点。
课堂实录
利用美好预言水晶球，帮助学生设置目标；通过探寻例外和评量问句，发现已经达成的部分，建立信心，并看到当前状态和目标之间的差距。
通过例外，学生会发现，经调查发现，个别学生是比较理想的状态，有7-9分，是很自信、胸有成竹的；大部分学生集中在3-5分，属于有目标，但是不知道该怎么做的；少部分在1-3分，可能很缺乏信心，十分没有动力；没有0分的同学，这让我很高兴。
我请了一个5分的学生起来回答，我问她为什么会有5分？她说：我感觉自己是有目标的，而且进步的空间还很大。我问：那是什么让你感觉还缺了那么一些？她说：我感觉时间不够用。
接着我就问班级同学，有同感的举个手。大部分同学也举手了，于是我就让大家集思广益，针对“时间不够用”这件事进行讨论，给出建议。有一个小组就喊出口号：“眼睛一睁，开始竞争！”时间对于每个人来说都是公平的，这是一个客观存在的事实和规律，重要的是我们怎么看待时间，怎么合理分配时间，充分利用好零碎的时间，尽快调整好状态，才能“把一天当成两天用（学生原话）”。
Step 05.
①自我肯定
写出自己在走向美好预言或面对困难时的5个优势
优势包括优点和所拥有的资源（如我很努力、我很坚持；我有学习伙伴，有老师等）
②同伴肯定
小组内轮流给手册主人写出赞美、鼓励、新的视角等话语。
③班级分享
课堂实录
在这里，如果学生分享的优点比较少，我会鼓励他身边的同学称赞他。在社会支持方面，我提出一个问题：有谁是遇到困难选择自己扛，自己处理的。我告诉他们，在剩下的这段时间里，也包括未来，遇到困难的事和问题，要积极地向外寻求帮助和支持。比如学习遇到阻碍，不光问同学，更要去“烦”老师，老师最希望你们提出问题，帮你们好好解答了。大家需要明白，什么事是最重要的，要找各种能派上用场的方法，让成功之路走得更加顺利。

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