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心理课 | 拜托练习室
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“你说过最勇敢的话是什么？”
“帮帮我。”
-查理·麦克西-
写在前面
在人际关系中，有一件事特别重要，就是如何恰当地表达自己的需求。
搜了很多资料，看到例如“登门槛效应”之类的人际交往“套路”，觉得不太真诚，有些“小心机”在里面。我想要的，是坦诚的，恰当的表达。
很幸运，在B站一个名叫叨叨李聊心理的UP主的视频中，了解到了辨证行为疗法中的DEAR MAN技巧。后来特意添加了这位小姐姐的工作微信表达了谢意。正是因为有用心的人，心理学才变得越来越专业，越来越接地气。
适用年级：高中
准备材料：学案纸，黑笔
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01
导入：心声电影院营业
/5min
今天六部精彩的电影上映。请大家选择自己想看的电影，然后入座。
今晚上映
《送你一朵小红花》
类型：剧情 / 青春
主演：易烊千玺 / 刘浩存 / 朱媛媛 / 高亚麟 等
《复仇者联盟4》
类型：动作 / 科幻 / 奇幻 / 冒险
主演：小罗伯特·唐尼 / 克里斯·埃文斯 等
《姜子牙》
类型：剧情 / 动画 / 奇幻
主演：郑希 / 杨凝 / 图特哈蒙 等
《长津湖》
类型：剧情 / 历史 / 战争
主演：吴京 / 易烊千玺 / 段奕宏 / 朱亚文 / 李晨等
《西虹市首富》
类型：喜剧
主演：沈腾 / 宋芸桦 / 张一鸣 等
《你好，李焕英》
类型：剧情 / 喜剧 / 奇幻
主演：贾玲 / 张小斐 / 沈腾 等
（全班同学先起立，站在教室后的空地上，我每呈现一部电影，就站在一个区域，请喜欢这部电影的同学落座在这块区域内。）
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课堂实录：
根据课堂实际情况来看，易烊千玺真的很受女孩欢迎，两部有他出演的电影都有很多人来看。《姜子牙》没什么人看，可以考虑更换。
大概会有10位同学没什么想看的电影，不过不用担心，他们正好可以为下个环节所用。可以为这些没有想看电影的同学安排专门的椅子。
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02
入场须知
/10min
免费的电影是有要求滴~
提问：谁被邀请了？请举手示意。你是如何被邀请的？你原来想看什么？你为什么同意了他的邀请？
（也会问邀请他人的同学，是怎么邀请的）
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课堂实录：
课上我只是让孩子们口头邀请，结果发现他们都是直接把别人拉过来，基本没说什么话。我问他们，那生活中你们会怎么让别人和你一起来看电影呢？他们也都说，就直接问。
有男生说，得看是请男生还是女生。我说请男生会怎么说？他说：那就直接说，看电影，来不来。我问：那女生呢？他呃呃啊啊了半天，班上同学也跟着哈哈笑，然后他抓了抓头，说：那就不知道怎么说了。我也跟着笑了，看来今天你得学学怎么邀请女孩来看电影。
另外，我也注意到，在这个部分，关系好的朋友不用多说，就会答应。但我却没去深挖这个部分，“妥协”是这么容易的一部分吗？它对于我们的关系有什么意义呢？
所以我想，可以把这个环节改为发QQ消息，或者写邀请函等形式，然后才会产生矛盾点。（我想请你来看，可是你有其他想看的电影；或者你被其他人邀请了，没办法答应我的邀请……）
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03
加映好消息
/7min
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课堂实录：
这个环节是为了之后的DEAR MAN做准备，生活中也常常会出现这样的场景，当一次邀请未能成功时，我们通常可以调整自己的策略，提出其他的需求；或者当一次邀请成功时，我们可以如何“奖励”对方的付出。
课堂中，有几个女孩子在纠结到底看什么电影，两部易烊千玺的电影都好想看。当这个加映通知出现时，她们商量了一会儿，就约定今晚看《长津湖》，明晚大家一起去看《送你一朵小红花》。你看，灵活的脑袋总能想到办法~
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04
拜托你！DEAR MAN！
/15min
一
讲解DEAR MAN技巧，看看在刚才的场景中，我们已经运用了什么样的技巧，还有什么可以在表达需求的过程中说出来呢？
1
Describe 描述情境：
【事情的时间、地点、人物、起因】
“今晚有一场特别好看的电影。”
2
Express 说出感受：
【我的心情、需求、目的】
“我很想看。”
3
Assert 勇敢表达：
【坚定地、勇敢地说出来】
“我希望你能和我一起看。”
4
Reinforce 给予强化：
【一个夸奖或一份物质上的奖励】
“如果你能和我一起看，我会非常开心。”
5
Mindful 保持正念：
【保持目标，不为其他事情所转移】
“我想要看到这部电影。”
6
Appear Confident 表现自信：
直视对方，神情从容
7
Negotiate 协商妥协：
【想好plan B，做好被拒绝的打算】
“没关系，我找其他人。”
“明天你陪我看吧~。”
二
练习：
今天学校组织大家看电影，要每位同学把班级的椅子搬到体育馆，恰好今天你的手臂受伤，使不上劲，你如何向同学求助呢？
请结合DEAR MAN技巧，合理表达你的需求。
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课堂实录：
这个训练是比较简单的，所以大部分同学能够比较好地掌握技巧，并且恰当地表达出来。也为下一节课——“学会如何拒绝”打下基础。
当然也有非常搞怪的男孩写一些稀奇古怪的答案，我收上来看的时候忍不住大笑，怎么会有这么调皮的小孩。
基本上都能做出正确回答，满分练习~
接下来看两个搞怪小男孩：
“那好吧，我坐你腿上。”（？？？）
有译制片内味儿了。（我问了他求助的同桌，在看了他这样戏精的请求后愿不愿意帮助他，他的同桌默默地点了点头……）
还有把“求你了”写满整页纸的，看到了满满的求助诚意……好吧，拜托是需要练习的。

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