资源简介

心理课 | 好心情银行
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我在日常生活里的真正收获是不可触摸、难以形容的，就像早晨和黄昏的霞光。我抓住的是些许星尘，是彩虹的碎片。
-梭罗《瓦尔登湖》-
写在前面
在认识了基本情绪和复杂情绪之后，我就想，接下来讲讲啥呢？好多时候，我们讲到情绪管理，都会下意识地想到负面情绪，这当然很重要！不过在这之前，我想先让大家和积极情绪相处。
于是又开始了搜集资料的旅程，翻阅到了一本书，叫做《拥抱你的抑郁情绪》。书中第14章介绍了如何提高积极性，更加幸福地生活。我从书中所提到的“品味”这一方法入手，设计了这节课。书中提到了积极情绪储蓄账户，我非常喜欢这个理念，也因此有了这节课的标题《好心情银行》。
在上课的前一天，我还没办法确定“账户”该如何体现。恰好在朋友圈刷到了一个公众号“橡上OakUp心理美学空间”，他们文章中的“自我关怀账户”，很有意思，我就加入了我的课当中。实在太幸运了，怎么刚好就有呢~
适用年级：高中
准备材料：学案纸，黑笔，糖果
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01
导入：一口苹果
/5min
尝一口苹果，从气味、口感、甜度、水分四个方面，来说说你的感觉。
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课堂实录：
这个环节我本来准备给每个人一颗糖，来尝一尝，从而引入“品味”。
在我小时候，我特别想买一种糖，叫做金平糖。它长这样：
很像动物森友会里的星星碎片！
我下单后，订单迟迟不显示发货。我一直留言问情况，等来的都是自动回复。两天后店主终于给我回复了，说这两天家里有喜事，放假去了。啊啊啊，又很气又不能骂人！星星糖没赶上时间，只好用苹果来代替了……这件事提醒了我以后还是要提前两个星期想好该准备什么材料。
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02
好心情 品出来
/10min
刚才我们吃苹果的方式，其实是一种被称为“品味”的方法。
那么接下来，我们用“击鼓传花”的形式，音乐停止，拿到玩偶的同学分享最近发生的一件具有积极情绪的事件。
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课堂实录：
这里用了五月天的《一颗苹果》当作背景音乐，很喜欢里面的一句歌词：“活着其实很好，再吃一颗苹果。”毕竟每天一颗苹果，帮我远离（心理）医生~
有的同学拿到玩偶后，一下子说不出来最近发生的积极情绪的事，我就会问他，那你现在笑容满面，是因为什么呢？有的人会说是因为旁边的人好笑，我就会说，噢~看来和他在一块儿玩，你就会觉得开心呀。
不过我很好奇，说负面的东西很难，怎么正面的东西也说不出口呢？
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03
好心情 记下来
/7min
通过同学们刚才的回答，我发现，有的人是独处时收获了快乐，有的人是在和他人相处的过程中获得了良好的体验。
在心理学中，积极情绪被大致分为两类，一类叫做“享乐”，一类叫做“幸福感”。生活中，能够让我们更有力量，提升我们积极性的重要事件，更多的是与“幸福感”有关。
结合“享乐”和“幸福感”，请你用三分钟的时间来完成自己的好心情储蓄账户，看看2021年你的好心情储蓄是多少。
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课堂实录：
大家都能够认真地填写账户的内容，当然也有一些男孩（always 调皮小男孩！），也不能算是瞎写，就觉得他们的快乐有点奇妙。
有个男生写9999999，内容是：“睁开眼睛”“闭上眼睛”“吸一口气”“呼一口气”。……好吧，很正念！
也有一两个是基本空白的，说是想不出来……
有一位同学写了“坐校车”，数字是“9”，我开玩笑问：是不是因为放学了很开心，他摇摇头说不是，是因为可以看车窗外的风景。，然后大家就“哇哦~”并鼓起了掌。好的感受大家都能体会！
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04
好心情 要增值
/25min
思考一个问题：如何让这些好心情，持续的时间更长久呢？提升我们的储蓄？小组讨论后，把你们的方法写在【好心情加倍计划】的方框中。
选择你喜欢的方法，记录下来吧。
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课堂实录：
邀请了一些同学来分享，他们说的比较多的，就是多去做好心情储蓄账户中的事。没错，有意识地去获取积极体验，是很好的方法~
也有同学说可以记录下来，保持积极乐观的态度。都很棒~
最后，我准备了76件可以在未来积极体验的事情，卷成小卷，每个人抽取一个，并写在【未来积极时刻】中。我问，你认为你抽到的事件，今晚就能完成的请举手，有大概十几位同学举手。我祝贺了他们，并鼓励他们今晚回去就尝试一下。
还留了一个小作业：
可以将发生过的事记录，也可以写下本年的心愿。
（因为班主任给了我两节课的时间，所以这项作业也让他们在课上完成了。注：星星纸条是用来折星星的纸条，星情瓶就是常见的漂流瓶啦~）

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