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「情绪管理」当焦虑风暴来袭，我陪你一起着陆 | 心理课
当焦虑风暴来袭
我陪你一起着陆
下周就要期中考了，学生普遍感到紧张、不安。特别是上次进步大的同学，他们很担心自己排名下跌，为此感到焦虑，还会因为自己的焦虑而产生自责心理，认为自己不该如此焦虑，而这种想法又会加重焦虑。有的学生还会过分关注焦虑症状（走神、抖手、抖腿），采用很多方法与症状作对抗，但都没有用，焦虑甚至有加重的趋势。
了解到这些情况后，我意识到有些孩子在处理焦虑情绪上陷入一些误区，他们应对焦虑的思维和行为模式成为维持焦虑的关键因素。因此，我想通过这一节课，教会学生识别加重焦虑的应对模式，少踩一些坑，同时了解焦虑的大脑机制，学会科学管理焦虑。
01
击鼓传花
三种表演：模仿表情，模仿舞蹈，情绪表演。随机盲盒挑选，三人一起表演。
学生回答紧张、不安，引出焦虑。
导入课程主题：有时候我们的焦虑会特别强烈，以至于变成“情绪风暴”，让我们感到坐立不安，甚至处于失控边缘，就像行驶在狂风暴雨中的一艘小船，随时有被巨浪吞没的危险。今天的心理课，我将陪大家一起航行，一起探索如何在焦虑的风暴中找到心灵的避风港，安全着陆。
02
认识焦虑
焦虑是对未来不确定的担忧。在刚才的游戏中，水瓶就像一个烫手山芋，每个人都在往外扔。你不确定它会不会落到自己手中，鼓声不停止，你悬着的心就不会落下。
教师提问：这种提心吊胆的感受在什么时候或什么场景下出现？换句话说，在平时的生活中，你会担心些什么呢？
学生回答：担心考试考不好，担心作业写不完，担心别人的评价，担心别人不喜欢自己、看轻自己，也害怕别人觉得自己没有能力、表现不佳，担心在小卖部买不到想吃的面包，担心自己的健康···
教师回应：我们有很多的担忧，各种各样的焦虑。甚至，有的时候，我们还会焦虑自己的焦虑。
学生1：他可能对自己不自信，有一些消极的预期或心理暗示，给自己增加心理负担。
学生2：他可能还没找到正确应对焦虑的方法。
学生3：小明把考试看得太重。他应该改变自己的认知，而不是把重心放到焦虑症状上。
学生4：我感觉这些症状还是蛮正常的，小明把正常的症状当成异常了。
教师：学生有考试焦虑是很正常的事情，为什么有些人的焦虑来了就会走，有些人的焦虑却会持续很久呢？为什么小明越是和焦虑作对抗，焦虑反而越严重。心理学家发现，人们有些应对焦虑的思维和行为模式恰恰是维持焦虑的关键因素，其中就包括消除、否认和逃避。
03
识别焦虑陷阱
第一种：消除。如果我们把焦虑当成敌人，身体就会一直处于警戒状态。讽刺的是，警戒对象就是焦虑自身。于是，我们就陷入了「我无法消灭自己」的悖论，身体迟迟无法退出警戒状态。最终发展成对焦虑过度敏感，就像身体过敏一样。
第二种：压抑。现场体验白熊实验。
第三种：逃避。在有的班上课，有同学说小明的问题出在考试本身。如果没有考试，小明就不会焦虑，因此是考试本身有问题。我问学生怎么看？学生在一片哈哈声中说说得太对了！
我是这么回应的，“这么说好像是没错，如果没有考试，小明就不会为考试感到焦虑了。但你们想想，如果没有考试，生活中也会有其他考验，像你们刚才说的，人际关系，学习一项技能，完成一项任务，在一些涉及需要被评价的事情上，他也很有可能会感到焦虑。”
屏幕前的老师，你会怎么回应呢？欢迎留言交流。
04
焦虑应对指南
在了解如何应对焦虑之前，我们需要先知道焦虑的时候，大脑都发生了些什么？我们才知道如何科学应对焦虑。
为了让学生更深入地了解，也为了增加课堂趣味性（不然这节课就有点闷了），我采用了教育戏剧中的「故事棒」形式来让他们演绎焦虑来袭时的大脑剧场。
故事棒操作方式：教师朗读剧本，学生仔细聆听，故事棒点到谁（任意棍子充当故事棒，一次可以点多个人，视内容需要），谁就离开座位，即兴表演所听到的内容。当教师说“休~~”，学生停止表演，回到原位。（最好是学生围成一个圈，教师在中心，但由于教室的限制，我没有这么做，而是自己走到讲台下，绕着教室）。
这段剧本讲述了杏仁核-前额叶-海马体三者协调作用，互相影响，共同卷起焦虑情绪风暴。
第一步：给杏仁核降温,降低情绪强度。
现场带领学生体验深呼吸和蝴蝶拍放松法。使用这些放松法，不是要去消灭焦虑，而是尝试着让自己情绪缓一缓。
平时感到有些烦躁也可以加以练习，让动作习惯化，可以减少情绪上头时忘记采用这些方法的可能性。
第二步：激活前额叶皮层，让理性上线。
当你冷静一些之后，你的前额叶就开始上线。这个时候可以尝试去捕捉你大脑中的想法，看看哪些是不合理的，给它们打个记号，尝试修改不合理想法。现场请学生修改。
第三步：改变行为模式，刷新焦虑经验，停止恶性循环。
教师提问：你有没有这样的经历，原本对某些事或人感到害怕，但因为某次不同的体验，你慢慢不再害怕？
学生回答。
如果你还是很害怕，你还可以抱着做实验的心态来尝试做事情，你不是被评估的，你是来观察和体验的，看看这么做会发生什么。多做几次实验，你也许就会有新的发现和收获。

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