资源简介

心理健康主题班会--高中组《找回生活的掌控感》
找回生活的掌控感
设计理念
很多学生还没有从松散的假期生活中过度到紧张的高中生活中来，学习跟不上进度，没有计划，失去了对生活的掌控感。
本节主题班会课旨在通过引导学生消除假期的松散，重新调整状态，学会管理时间的方法，重新找回生活的掌控感，从而提升效率。
班会目标
1、通过场景呈现，回顾学生的假期生活，引出问题，展开讨论，引导同学们学会重新调整状态，接纳自我，找回生活的掌控感。
2、通过案例分析，讨论交流等方式，帮助学生掌握时间管理的方法，并运用到自己的学习和生活中。
班会准备
案例、图片等资源
活动方法
主要采用案例呈现，学生分组讨论、老师总结等方式
班会流程
热身活动：
01
热身活动：体验一分钟
1、指导语：请全体同学闭上眼睛，感觉一分钟时间的长度。觉得1分钟时间到的同学可以轻轻地坐下，但依旧闭上眼睛，直至睁眼的指令发出，才可以睁开眼睛。
2、请同学们讨论：一分钟能做多少事（由学生自由发言，谈体会）
学生甲：一分钟可以做30多个仰卧起坐。
学生乙：一分钟可以记13个英语单词。
学生丙：一分钟跑400米没问题。……
3、老师总结：既然一分钟都能做这么多事情，在接下来的高中学习和生活中，我们应该怎样规划自己的学习和生活，把握住接下来的每一分钟，从而掌控自己的生活呢？带着这个问题，开始我们今天的主题活动。
02
班会活动
活动一：假期问题大搜罗
1、引导语：转眼间，从放假到开学整整90天，129600分钟，你们在家的每一分钟，是怎样度过的呢？和在学校的生活相比，有什么不同呢？
2、学生讨论，分享讨论结果：假期作息不规律、自制力不够强，总想玩手机，看小说等、做事没有计划，拖拉、学习动力不足、效率不太高等。
3、老师总结：听了大家的分享，让我们看到了同学们在假期生活中出现的问题，也能感受到同学们在家上网课期间，没有了老师的面对面指导，在学习和生活上偏离了原来的轨道，失去了掌控感。
前段时间，我们做了《我的假期生活》调查问卷，通过问卷调查发现，同学们在假期的学习和生活中确实出现了很多问题。其中有一个同学的问题就特别典型。现在，我们就一起来看看小明的苦恼吧。
活动二：案例呈现——小明的苦恼（一）
小明是一名高一学生。因为疫情的影响，他在家度过了漫长的寒假生活。开学了，他还没有从假期的生活方式中过渡到学校的生活中来。面对老师强调的学习和班级纪律，他有点不能适应，情绪很烦躁，心情特别糟糕，学习状态也不好，内心充满焦虑。
1、问题呈现：小明遇到了什么问题？如果你是他的朋友，你应该怎样帮助他？
2、学生分组讨论：不能适应学校生活，情绪烦躁、焦虑等。需要帮助他接纳自己的状态，稳定情绪，减少焦虑等。
3、老师总结：
因此，我们没有理由抱怨。面对生活，我们首先要做的就是学会接纳自己的状态。首先要接纳自己的身体状态。身体是革命的本钱，我们的首要任务就是爱护身体。其次是接纳自己的情绪状态。你担心自己和家人传染，这是一种正常的心理，此时我们应该接纳自己真实的情绪状态，然后采取行动。
如今，开学后的你们可能面临入学不适应，焦虑、学习成绩下降等现象，此时，你们要做的也是接纳自己真实的状态，找到自己存在这些问题的原因，然后寻找解决问题的办法，这样，你的不良情绪也会在解决问题的过程中消散了。
活动三：案例呈现——小明的苦恼（二）
小明的苦恼除了开学后的不适应之外，还因为寒假期间在家用手机上网课，总是克制不住自己，玩网络游戏，看各种小说。现在开学了，还是想玩游戏，看小说，自制力差，抵制不住诱惑，更不能投入到学习中去。
1、问题呈现：小明出现了什么问题？针对小明出现的问题，我们应该怎样帮他？
2、学生分组讨论：小明的问题是抵制不了诱惑，自制力不强等。需要帮助他抵制诱惑，增强自制力等。
3、老师总结：
从现在开始，手机等和学习无关的电子设备立即放到家里，零食、闲书等统统清理干净，眼不见，心才能静。要知道，做任何事情，“想”都是问题，“做”才是答案。坚强的意志，不仅是想什么就获得什么的那种本事，而是迫使自己在必要的时候放弃什么的那种本事，放下小我，才能成就大我！
活动四：案例呈现——小明的苦恼（三）
小明在刚放假时给自己制定了各种学习计划。比如早上先背100个英语单词，再做各科老师布置的作业。刚开始还能执行，可是随着生活中其他事情增多，自己不知道怎么规划，结果计划总是被打乱。每天晚上睡觉前他都发誓，明天一定坐下来好好学习，可第二天还是坚持不了。发现时间浪费了，就开始自责，每天陷入恶性循环之中。
1、学生分组讨论：小明的计划为什么执行不下去？他需要怎么做计划？
2、老师总结：
时间是最公平的，它给了我们每个人都是24小时。不管他是富贵还是贫穷，在时间面前一律平等。这就是时间的特性。那么，我们应该对时间进行什么样的管理，才能合理利用时间，从而提升学习和工作效率呢？
接下来，老师要和大家分享一个时间管理方法：时间四象限法则。
把时间按照以下四种象限进行分类：
（1）重要而紧急的
（2）重要但不紧急的
（3）不重要但紧急的
（4）不重要不紧急的
我们把今天要做的事情按照以下情况进行归类：第一个象限是重要又紧急的事情，这是我们必须要做，并且不能耽误的事情。第二个象限是重要但不紧急的事情，虽然不是很紧急，但很重要，我们必须做好规划，并认真执行。第三个象限是不重要但紧急的事情，可以让别人帮忙做，但不能耽误的事情。第四个象限是不重要不紧急的事情，可做可不做。对于这类事情，我们要仔细甄别，有时间的话可以完成。
接下来，小明还需要同学们帮他出谋划策，他今天中午又遇到了很多事情，不知道该怎么办，请运用刚才我们学到的时间四象限管理法，帮小明制定一个时间管理表吧。
活动五：小明的中午时光
1、案例呈现：小明的中午时光
小明中午要做的事情：
12：15和同学一起到图书室借书
12：20-13:10参加学校英语竞赛，自己是班里推荐的十位选手之一。
12：25物理课代表进行作业讲评，自己做的不错。
12：30召集学习委员开会，关于明天演讲比赛。
12：35社团开会，讨论校园文化艺术节事情，自己有主持任务。
2、学生讨论：
（1）如果你是小明，中午你将怎样安排这些事情？
（2）有什么办法可以把这五件事情中的内容都安排好吗？如何将事情排序？
3、老师总结：
我们帮小明按照四象限法进行排序之后，可以看出来，小明中午应该先做什么后做什么一目了然。
在这里，还要提醒大家：在做时间管理表时，一定要按照事情的轻重缓急程度进行排序！同时，我们还要注意以下几点：
（1）为做每件事情设定明确的起止时间；
（2）尽量把重要的事情安排在效率高的时候；
（3）追求高效率，讲求质量，一次就做好，以免返工浪费时间；
（4）善于利用零碎的时间；
（5）留出充分的休息时间和娱乐时间；
（6）留出机动时间，不要把所有时间都填满。
03
活动体验
请同学们根据刚才老师讲的时间管理的方法，参照我们学校的作息时间，根据自身的学习状况、生活需求，做一个时间管理表，对接下来的学习和生活做一次合理的规划，让自己的时间有效利用，从而掌控生活，提升效率！
04
班会总结
我们也需要从散漫的寒假生活中走出来，逐步适应校园生活，重新调整状态，找回生活的掌控感，学会管理时间的方法，从而掌控生活，提升效率。
教学资源
时间管理四象限法：
1、第一个象限：重要又紧急的事情
这是我们必须要做，并且不能耽误的事情。
2、第二个象限是重要但不紧急的事情
虽然不是很紧急，但很重要，我们必须做好规划，并认真执行。
3、第三象限是不重要但紧急的事情
可以让别人帮忙做，但不能耽误的事情。
4、第四象限是不重要不紧急的事情，可做可不做。

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