资源简介

【高中心理课】——压力与脑科学
#1
前言
今天分享一节压力课。有些难度，告诉同学们心理学的确是一门科学，并非玄学。认知神经科学是心理学研究的前言学科，希望通过这节课增加学生对于心理学新的认知，如果有同学对大脑研究感兴趣，还可以自己继续探索下去。依旧是两节课的容量，内容比较多。
本节课从脑科学的角度聊一聊压力，什么是压力？压力的生理机制是什么？压力对于大脑的影响有哪些？基于《脑科学压力管理法》这本书，谈一谈如何应对压力。
stress
#2
教学过程
01我们与压力
在进行课程前，我给同学们放了一段冥想练习，一方面方式减压，另一方面冥想也会影响大脑结构，进而引出本节课。（之前视频都是录屏，最近一录就有双声道，所以只有截图，这老师声音很好听很舒服。对于一节课7分钟的冥想是有点长，可以自行选取或者找其他5分钟的冥想，这里推荐：b站上的冥想星球）
在第一部分，我会和同学们聊一聊压力是什么？我们都有哪些压力？压力的来源是什么？压力对我们的影响有哪些？
02 压力与大脑
第二部分，我会和同学们一起看看压力对我们身体生理的影响，短期压力与长期压力对身体产生相反的作用。
然后，这里放了一个视频（压力对大脑的影响），视频涉及很多大脑结构的概念，所以有些难度。看完视频，我会总结一下视频表达的内容。
了解压力的影响之后，继续回到我们自身。“想一想最近你遇到什么压力？对你的影响是什么？压力的强度有多少？你是如何应对压力的呢？你觉得哪些有效？哪些无效呢？写一写，相互分享一下”
03 脑科学压力管理法
如果我们现在有压力，还没有很好解决的话，就来到第三部分：聊一聊如何应对压力。基于《脑科学压力管理法》，在介绍这本书内容前，先科普了几个知识：边缘系统（丘脑、下丘脑、海马体、杏仁核）和前额叶皮层。ps：突然化身生物老师，学生表示没学过，所以有些难理解。
大概了解这几个大脑结构后，开始介绍这本书的三个概念：警钟系统、生存脑和学习脑。因为这三个概念与大脑结构密切相关，警钟系统与杏仁核有关，警钟系统也是生存脑的重要组成部分，学习脑与前额叶皮质和海马体相关。
那么，它们与压力又是什么关系呢？“脑科学家研究发现，压力来源于大脑中“警钟系统”的轰鸣和警告，告诉我们遇到危险了要做出反应。从进化的角度，原始社会有很多威胁生存的危险，警钟系统需要敏锐。但是现代社会并没有那么多危及生存的事情，可能会高估危险，带来过度压力。压力过大会降低大脑清醒思考，自控感也会随之降低，引发过激反应，比如发生冲突时乱发脾气，公开演讲前担心得手心冒汗，重要考试前紧张得睡不着。”
介绍完这些难以理解的概念后，通过具体情境，让学生了解和感受警钟系统、生存脑和学习脑。找四个同学演绎一下：一个主人公、ta的警钟系统、ta的生存脑、 ta的学习脑。
具体表演流程如下（优化2.0）：
考试压力很大的主人公站在中间，警钟系统一直对他说：“有危险有危险”，生存脑也一直对他说：“怎么办怎么办，我什么都不会，考试要完蛋了，不想学了”。
这时候老师可以问主人公，“你现在有什么感受？你想做点什么？”目的是引出主人公的改变动机，让主人公远离生存脑，去关注学习脑（冷静下来，开始思考）。
然后学习脑可以跟主人公说：“我感受到自己现在很紧张，我很重视这次考试，其实我已经掌握了很多知识，只要认真提取出来就好......”
最后老师询问主人公现在有什么体验、以及想要哪种回应。
当同学们都了解这三个大脑结构以后，可以简单列一列无效的压力措施。告诉同学们试着承认并看见压力，才是消除压力的前提。看到警钟系统，启动“学习脑”，才会重获冷静和理智。
如何从压力的状态下走出来呢？书里介绍了sos法则。
第一步：抽身，就是让我们从压力的“警钟系统”中出来，离开生存脑的状态。简单来说，就是让自己冷静、专注一下。比如深呼吸、告诉自己还是可控的、数数字等等；
第二步：定向，关注对自己有效、重要的事情和想法，找到学习脑的状态，开始进行理性思考；
第三步：检查一下自己当下的压力和控制能力，如果还是很大压力、很失控，就重复前两步。
介绍完sos法则，列出两个情境，让学生思考（如何离开生存脑-抽身、如何运用学习脑-定向）和角色演绎（同上面的表演形式，主人公站在中间听到警钟系统和生存脑的语言，这时候主人公通过深呼吸、数数字等抽身的方式，离生存脑远一点，然后听一听学习脑在如何思考）。
老师要把内容更清楚、简单地介绍，让学生清楚了解这三个概念。抽身就是冷静一下，不再那么失控；定向就是开始理性思考一下可以做些什么？
最后如果还有时间，可以让学生画一画樊富珉老师的《突破压力困境》：当下的状态、压力事件、解决办法、未来的状态。在解决办法里用到上课的内容，那更好啦，表示有收获了~
后记
这节课我自己上的效果不是很理想，一些大脑结构和概念确实有些晦涩，PPT里的字确实有点多了，可以再删减，但是需要对内容对自己的把握和理解。第一次讲解，我对于知识的理解程度也不够。角色演绎环节也存在一些问题，比如谁对谁讲话，如何调动学生的生成性回应。上面的演绎过程，也是重新优化的思路。
现在又重新思考了一下，其实可以把内容和方法更简单地讲一讲，比如抽身就是冷静下来，定向就是理性思考。生存脑就是大脑很情绪化、无意识的状态、学习脑就是大脑比较清醒、理智、思考的状态。在我们有压力的时候，其实就是处在生存脑，需要做的是：离开生存脑、运用学习脑。

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