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心理课 | 你完全可以做个“社恐”，并且快乐——社恐自救指南
_ 心理课 _
你完全可以做个“社恐”，
并且快乐
EDUCATION
设
计
理
念
在社交如此便利的今天，自称“社恐”的学生却越来越多了，因为一句“我社恐”就能成为所有社交活动的挡箭牌。叫学生起来回答问题，老师我社恐；引导新生主动结交认识新同学，老师我社恐。其实绝大部分人口中的社恐，就是懒。
因此，通过本节课，意在引导学生正确认识“社恐”，形成真正有利于自己成长的社交模式和自我，不再以社恐为借口，来逃避生活和学习中遇到的问题。
PS：本节课对于以“我社恐”为借口，回避上课发言、不积极参加集体活动的学生非常有教育意义，值得推荐！
适用年级：
高中
教学过程
热身活动——锋芒毕露
活动指导语
全体起立，拍拍操需要大家听到老师的指令做相应的动作，动作越标准越好。
第一节：头头拍拍，肩肩拍拍，头拍肩拍，头肩拍拍；
第二节：大拇指大拇指拍拍，小拇指小拇指拍拍，大拇指拍，小拇指拍，大拇指小拇指拍拍；
第三节：左边扭扭拍拍，右边扭扭拍拍，左扭拍，右扭拍，左右扭扭拍拍。
活动亮点
多学生可能因为害羞和内向，不好意思在全班进行动作的模仿，通过此活动，以期让学生能够在群体面前展示自己，并给每个孩子在很多人面前展现的机会，可以有效锻炼孩子的专注力和肢体协调性，很好的活跃课堂氛围。
温馨提示
流程：全班起立，先由老师示范“头拍肩拍”的动作，后面跟着视频完成整个“拍拍操”，各位老师可以根据需要进行拍拍操视频的裁剪，以控制上课时间。
一、认识那个真实的你
01、随心所欲来畅谈
02、完成社恐测试，认识真实的你
温馨提示
一定要给学生强调到，结果仅供参考，不代表诊断结果，毕竟要诊断是不是社交恐惧症还需要系统的检查和评估！！
设计亮点
学生非常喜欢这个环节，而且在此环节注意力高度集中，且体现了心理学科的科学性。
二、嗨，社恐你好呀!
设计亮点
此环节主要是关于社恐的科普，内容涵盖什么是社恐、社恐与害羞的区别、社恐产生的原因是什么三个部分。为了增加趣味性，在生理因素那里加入了科普视频，以吸引学生。
【教师引导语】
“我的性格很内向，没有什么朋友。”
“人多的时候，我根本不知道说什么，应付得很累。”
“我很怕老师点名发言，每当这个时候我就紧张得说不出话。”
有些同学常将“害羞内向”的表现自黑为“社交恐惧症”。事实上，性格内向、害羞腼腆与社交恐惧症根本不是一回事……（详细见逐字稿）
01、社恐你真的了解吗？
02、社恐与害羞的PK战
社交恐惧症与害羞最典型的区别在于：如果这些焦虑的反应影响了你的正常工作和生活，成为一种严重的心理负担，则很可能是社交恐惧症。
03、社恐的源头在哪里
温馨提示
社恐的影响因素本课中只讲了生理因素、社交预期和自我评价、认知行为以及社会因素，每个因素都有一页PPT展开进行了详细讲解。
三、关于社恐的误区
学生对“社恐”存在很多的认知误区，因此才会出现以“社恐”为借口，出现社交不主动、回答问题不积极的不良现象，本环节主要纠正学生的四个认知误区。
误区1：害羞、内向就是“社恐”
误区2：害怕上台的人就等于“社恐”
误区3：社交能力差就是“社恐”
误区4：与任何人都害怕交往才是“社恐”
误区1：害羞、内向就是"社恐"
内向是一种常见的个性特征，害羞可能是性格中的一种长期行为表现，而“社恐”是一种疾病。害羞、内向的人更多只是不喜欢或不擅长社交……（详细见逐字稿）
误区2：害怕上台的人就等于“社恐”
误区3：社交能力差就是“社恐”
误区4：与任何人都害怕交往才是“社恐”
一回生二回熟，尴尬的消除需要多次接触。只有那些认为参与社交场合，只会让自己羞愧和尴尬的苦难加剧的人，才考虑是“社恐人”。
四、社恐星人的自救指南
01、克服自卑心理
每个人都会有焦虑的时候，自己并不孤单。没有谁是十全十美的，每个人都有不足之处，不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。不必仰望别人……（详细见逐字稿）
02、减少自我关注
平日里可以观察一下身边的物品的颜色、形状，或是听喜欢的歌，吃喜欢的事物等等。在这些过程中尽量不要把注意力放在自己身上，或是揣摩他人的想法……（详细见逐字稿）
03、接受自己的恐惧
04、逐渐暴露自己
暴露自己是一种逐渐克服社交恐惧症的有效方法。这可以通过逐渐面对自己害怕的社交场合来实现。例如，可以先从一些较小的社交活动开始……
05、学习一些小技巧
温馨提示
社恐星人自救指南这一环节，作为教学重点，各位老师可以自行根据课程需要进行删减，「4-7-8」呼吸法（详细内容在逐字稿），很好实施，大家可以借鉴。
送给社恐星人的一首歌
温馨提示
此环节为自选环节，各位老师可以根据需要进行删减。

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