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(共19张PPT)
习惯与健康
东东喜欢躺在床上长时间看书，并且书本离眼睛很近。到了五年级，东东的视力急剧下降。东东眼睛出现疾病的原因与不良习惯有关。
你知道生活中哪些不良行为会影响健康呢？
影响健康的习惯
良好的生活习惯
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更健康
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健康海报
影响健康的习惯
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让我们做个头脑风暴的游戏，了解影响健康的不良习惯。
活动方法：
1、纸上分别写有饮食、运动、睡眠、卫生四个主题。
2、每组同学可以从中任选一个主题。
3、把自己知道的在这方面的不良生活习惯一 一列举出来。
4、在相同时间内，比一比哪组列举的最多。
交流：将本组列举的结果与大家交流
第一组：饮食方面
不吃早餐：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作。
丰盛晚餐：人容易发胖。
进食过快：加重肠胃负担。
饮水不足：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
挑食：易造成营养不良。
果蔬当主食：会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡。
常吃烧烤：易患癌症。
第二组：睡眠方面
睡眠时间无规律和午睡或卧床时间过多：会打乱人体的生物钟， 使得睡眠周期紊乱， 导致夜间难以入睡或早醒。
卧室光线过亮：会减少褪黑激素的分泌， 这是一种促进睡眠的激素， 因此过亮的光线会抑制睡眠。
室温过高或过低：会影响睡眠质量， 适宜的温度有助于放松身体， 进入深度睡眠。
噪音过大：会干扰睡眠， 即使是轻微的噪音也可能打断浅睡眠阶段， 影响整体的睡眠质量。
睡前从事易兴奋活动： 如阅读小说、 观看情节复杂的影视剧、 进行强体力或脑力活动， 以及饮用咖啡和饮酒等活动会刺激大脑， 使其难以进入休息状态， 从而影响睡眠。
第三组：运动方面
盲目运动或过量运动： 不考虑自身能力， 强行进行超出自身负荷范围的训练或突然加大运动量过度运动， 可能导致肌肉、 韧带受伤。
运动前不良习惯： 包括刚吃完饭或大量进食后立即运动， 容易导致消化不良、 胃部不适； 运动前没有做好准备工作， 如未充分热身或未更换合适的衣物， 增加运动受伤的风险。
运动时不良习惯： 时间过短， 未能达到有效的锻炼效果； 运动过量， 超过自身负荷， 盲目追求出汗而进行过度运动， 增加损伤的可能性。
运动后不良习惯： 运动后立即大量出汗时洗澡或脱掉衣物， 容易导致感冒； 运动后马上喝过多的凉水， 可能引起腹痛等问题。
生病期间依然坚持锻炼： 小病期间锻炼可能会加重病情， 因为运动结束后的一段时间内， 人体免疫力下降， 容易给病菌可乘之机。
只做自己喜爱的训练： 训练内容单调缺乏变化性， 可能导致身体适应不明显， 甚至产生过度使用的问题。
第四组：卫生方面
乱扔垃圾、随地吐痰、不爱洗澡、饭前便后不洗手，指甲很长，下课在地上打滚等
不常清洗擦手的毛巾： 毛巾容易潜藏细菌、 病毒等微生物， 成为微生物的中转站。
经常用手揉眼睛： 手上的微生物容易通过不干净的手揉眼睛进入体内， 引发眼部感染。
不定期更换牙刷： 牙刷长期处于潮湿环境中， 为细菌、 病毒提供了滋生的最佳温床。
起床后立即叠被： 人体排出的水分和化学物质被包裹在被子里， 再次使用时又被人体吸收， 对健康产生不利影响。
讨论：不良的生活习惯会对人体造成哪些影响？
睡眠可以让身体得到休息和恢复，睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不集中、时间长了会导致免疫力下降，还会影响生长发育。
饮食不均衡会导致营养不良和微量元素缺乏，影响身体的正常发育。酒精不仅直接影响肝、胃，还会损害大脑，使记忆力减退，影响学习。
长期不运动会造成抵抗力下降，易生病，不利于儿童骨骼、肌肉的生长发育。
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那么，怎样养成良好的生活习惯呢？
良好的生活习惯
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饮食：
营养均衡
不吃腐烂食物
少吃垃圾食品
喝清洁的水
按时吃饭
细嚼慢咽
睡眠：
按时睡觉按时起床
每天约9小时睡眠
卫生：
勤剪指甲常理发
衣服洁净常洗澡
饭前便后洗手
不随地吐痰
不乱扔垃圾
运动：
坚持科学锻炼
运动适量
采用统计表的方式对全班同学的生活习惯进行统计。
讲究卫生、合理饮食、积极锻炼、规律作息，有利于我们的身心健康。制定一个科学的作息时间表，并坚持落实在学习和生活中。
为了身体健康我们还应该怎么做呢？请你搜集相关资料，用自己喜欢的方式进行整理，并与小组同学进行交流分享。
打“预防针”
“预防针”是用于预防各种传染病的疫苗。按国家免疫规划，我们小时候在不同时期分别接种过乙肝疫苗、卡介苗、百白破疫苗、脊髓灰质炎疫苗、麻疹疫苗等疫苗，有效地预防了乙型肝炎、结核、百日咳、白喉、破伤风、脊髓灰质炎、麻疹等传染病。时至今日，当我们遇到特大疫情或特殊事件时，也需要打“预防针”。如注射新冠病毒疫苗来预防新冠肺炎，被动物咬伤或抓伤后要及时注射狂犬疫苗等。
安全用药
药品与人的生命息息相关，它既可以治病，也可以致病。因此，我们必须安全用药。比如，应该了解哪些药品是处方药，哪些药品是非处方药。处方药必须在医生指导下用药，非处方药（OTC）要在医生或家长指导下认真阅读药品说明书，了解药品的名称、成分、功能、用法用量、不良反应、注意事项、有效期等。具体应注意以下几点：
1.不服用变质或过保质期的药物。
2.不随意增大或减少用药剂量。
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除了了解药品的安全常识之外，我们还要知道正确的服药方法：
1.服药时要用温开水送服，不能用茶水、牛奶、咖啡、饮料等送服，也不能干吞药物。
2.服药时要站着，不能躺着。
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更健康
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世界卫生组织（WHO）认为：健康不仅是指没有疾病，还要有良好的心理状态和社会适应能力。
完成问卷调查，公正客观地评价自己。
既要身体健康，也要心理健康。
世界卫生组织规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：
第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
第三，善于休息，睡眠好。
第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。
第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。
第九，头发有光泽。
第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。
运用学过的知识制作一份健康海报，张贴在学校、家庭、社区的宣传栏，向人们宣传健康的生活方式，让更多的人健康生活。
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健康海报
谢谢
Thank you

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