资源简介

【主题班会设计】放松身心 轻松备考
01
班会背景
俗话说：“分分学生的命根。”无论大小考试，对学生来说，分数都是最重要的。繁重的学习任务、家长殷切的期望、对于考试的不确定、对考试结果的担心......这一切都给学生们带来了无形的压力。期末质量检测在即，同学们的心理压力巨大，很多人都出现考前焦虑等症状，常常会影响其考试正常水平的发挥。帮助同学们调整好心态，以轻松的状态迎接期末质量检测是班主任和心理健康教师的必要工作。本节课就是针对同学们在考前的心理特点设计的班会课，帮助学生调整身心、放松心态，掌握一些实用的放松身心的办法，最终达到 “放松身心，轻松备考”的目的。
02
班会目的
1.让学生认识到缓解压力、调整心态在备考过程中的重要性。
2.让学生学会一些有效的放松技巧。
3.引导学生分享自己的应对压力和疲劳的方法，互相学习借鉴。
4.鼓励学生积极面对考试，提高他们的信心和决心。
03
设计思路
活动一：播放《考试亚历山大》视频，让同学们感受到紧张的考试情境;通过小调查，让学生认识到“考前紧张焦虑是普遍现象”，人人都有，不必惊慌；通过教师讲解了解“焦虑与考试的关系”，让学生明白“适度的焦虑有利于激发潜能”，但“过度的焦虑会影响考试成绩”，考前调整好心态很重要。
活动二：学习“调整心态”的三种方法。让学生观看视频《塞翁失马》，懂得“学会换个角度看问题”，有利于调适自己心态;让学生从故事《秀才的梦》中，懂得“积极的心理暗示会带来正能量”，并让学生体验“悬浮上肢”活动，学会运用积极的心理暗示，增强自信;让学生体验“释放压力活动”，自我探究减少心理压力的方法。
活动三：学习“放松身体”三种方法，便于日常使用。
活动四：学习“放松心灵”的方法,跟随音乐和班主任的引导词，在冥想的状态中，放松紧张的心情和身体。最后，用手语歌曲达到强化积极心理的作用。
04
班会过程
环节一：考前焦虑很普遍
1.创设情境
观看视频《考试亚历山大》，让同学们了解到当今社会，无论学生还是成年人，面对考试、就业时候，紧张和焦虑很普遍。
2.小调查:考前紧张原因
想到考试就感到紧张和焦虑的同学请举手，写下自己紧张和焦虑的原因。
班主任:面对考试，75%左右的同学都会感到紧张和焦虑，成年人面对考试也会焦虑，这是一种非常正常的现象。你紧张和焦虑也很正常，适当消除生紧张心理。
3.讲述:“耶基斯——多的森定律”
班主任:焦虑与考试成绩呈倒“U”形关系 ，适度的焦虑有利于激发个人潜能，但“过度的焦虑会影响考试成绩”，考前调整好心态很重要。
4.小故事
讲述《后裔射箭》故事，阐明“心态影响结果”。
环节二：调整心态的方法
1.学会换个角度看问题
观看视频《塞翁失马》。
班主任:同学们，任何事物都有正反两面，我们要学会换个角度看问题，多看事物美好的一面。正确看待紧张和焦虑，适度紧张有利于应对考试。
（1）如果压力来自父母
父母含辛茹苦把我养大，对我充满了期盼，若我没有考好，太不孝了。
换个角度：爸妈非常爱我，也许他们更希望我能快乐的生活，所以即使我考不好，他们依然爱我。
（2）如果压力来自自身
我那么努力，怎么能让自己失败呢 若失败我就完了!
换个角度：学习过程中我非常努力，收获很多，一次的失败并不能说明什么，人生还很长，我一定会更好。
（3）如果压力来自其他方面
怕在亲朋好友面前丢脸、怕辜负老师的期望、怕被同学看不起，所以我不能失败。
换个角度：一次考试不过是生命线中的一个小点，当有一天我回头看时也许会扬起嘴角笑自己，当时怎么会那样紧张。我的人生还很长，有那么多美好的事等着我。
2.积极心理暗示的力量
讲述故事《秀才的梦》
算命先生对梦的解释让秀才沮丧，准备放弃考试，老板对梦的解释让秀才信心倍增，积极投入考试，结果中了探花。可见积极的心理暗示多么重要。
3.体验活动:悬浮上肢
班主任:请同学们请双手平举......随着老师的提示做动作......闭上眼睛，舒服的坐着......想象你的左手绑着氢气球，越来越轻，越来越轻......
想象你的右手绑着非常沉重的大石头，越来越沉、越来越沉、越来越沉、越来越沉......。这时，请睁开双眼，看看原来平举的两只手发生了什么变化？
4.学会释放压力
（1）释放压力活动
将书本比作有形的压力，在教师的提示下，将不同数量的书本比作不同的压力不断添加，双手托举书本，保持着，直到自己承受不住再放下。然后，再引导学生逐渐的将这些压力释放，将书本逐步取下，感受轻松的感觉。
（2）感悟与反思
班主任：再看看，上课初你所写下的紧张和焦虑的原因，请用以上方法为自己化解这份担心，来调整自己的心态。请把可以减掉的压力写下来，若实在自己无法化解，也可请求旁边同学帮助请他给你一些建议。
环节三：身体放松训练
1.鸣天鼓法 :双肘支在桌子上，双目微闭，双手掌心按两耳孔，用双手中间的三指轻击打枕骨，随即可以听到“咚咚”像击鼓的声音，敲击稍快，要有节奏。20下即可。
2.曲臂法:伸出双手，握紧拳头，向内弯曲手臂。用力握紧，再握紧。让紧张向上延伸到整个手臂。注意感受手臂的紧张(胀、酸、麻等感觉 ) 坚持下......再坚持一下......然后再放松手臂。
3.深呼吸
深呼吸是一种非常有效的放松方法。通过深呼吸，可以有效地缓解紧张和焦虑，使心情平静下来。老师可以教学生如何进行深呼吸，并现场演示。学生可以跟着老师的示范进行练习，逐渐掌握这种放松技巧。
深呼吸法:鼻子吸——停2秒——嘴巴呼。
要领:缓慢、有节奏地吸气，屏住呼吸2秒钟，然后缓慢、有节奏地呼气。
4.观看缓解压力的视频
为了让学生更好地了解缓解压力的方法，老师可以准备一些相关的视频资料，通过观看这些视频，学生可以学习到一些有效的放松技巧，同时也可以从中获得一些启示和灵感。
环节四：心理放松训练
冥想法
班主任:舒缓的音乐、美好的想象，可以使人心情放松，思维开阔。考试前夕，你若感到紧张、疲惫、焦虑，不妨停下手中的作业，尝试用冥想法配合舒缓的音乐让自己的心灵、身体得到放松。让我们来体验一下吧！
（冥想指导语）现在，请大家安静下来，请你闭上眼睛，跟从我的指导语去想象。双手交叠放在自己的桌子上，请清空自己的大脑，什么都别想，你的脑子里一片空白，只能听到我说话。现在我带大家去一个地方，一个洁净，壮美，高远的地方。那里有蓝蓝的天，洁白无瑕的云，无边无际的雪。走进西藏，走进高原，走上雪山，走进阳光。也许，在那里，我们会发现仙境，那是梦幻中的地方。
现在，请注意你的脚下，那里是一片广阔无垠的草原。草原很宽阔，很宽阔，看到了吗 在你的周围，有许多小小的花，看到了吗 红色的、黄色的、蓝色的、白色的、还有橙色的，非常的鲜艳、美丽。看到了吗 有几只蝴蝶在飞舞。一只、两只、三只......许多许多。粉色的、黄色的、白色的，他们在自由地翩翩起舞。看到了吗 远处，有一群白白的羊儿，在慢悠悠地吃草。看到了吗 再往远处看，有一座高高的雪山，走过去，让我们一起走过去，我们一起迈着轻快的脚步，走向那座山。我们轻快地走着，旁边有一条小河，河水清激见底，缓缓地流动，几片小小的树时，漂浮在水面，随着河水，轻快地游走。我们越走越高，越走越高。回头远望，我们已经站在高高的地方，草地、羊群，已经离我们很远很远。往上走，继续往上走。天越来越蓝，越来越蓝，云越来越近，阳光暖暖的，照在我们的身上，微微的风，轻轻地吹在我们的脸上。到了，到了，我们终于到了山的最高峰，登高望远，在远处，还有许多的雪山，苍苍茫茫，无边无际。很安静，很美丽，我们感到了从未有过的安静与美丽。刚才，我们一起登上了一座高高的山，它很高，很远，但是我们走过了。其实，考试就是一座山，我们有信心，有能力，也一定能够走过去。
现在，请同学们慢慢地睁开眼睛，回到教室来。当你睁开眼睛的时候，你会觉得很舒服，你会更加有信心，更加有信心。
05
班会总结
老师对本次班会的内容进行总结。强调在复习过程中要保持良好状态对于提高成绩的重要性。并提醒同学们注意身心健康，及时调整自己的情绪和状态，以达到最佳的学习效果。同时也要鼓励学生保持积极向上的心态，不断努力追求自己的目标。师生齐做动作“我真的很不错”。在积极心理暗示中结束课程。

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