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管理时间、充足睡眠、高效学习——高中主题班会
思考与交流：
薰衣草的一生，是140天至175天左右，而其真正大量吸收养分的天数，却只有14到21天。薰衣草吸收养分的天数仅为其一生的七分之一，说明把握人生的有效生长期是自己是否能够成功的一个主要因素，一轮复习就是我们的有效生长期。
有同学经常“开夜车”到深夜，这些同学的学习精神可嘉，但做法却未必可取。因为没有质量、没有效率，只用消耗时间的方法求得心理上的安慰。基本上他们的学习成绩不会有非常大的起色。于是这些同学开始“愤愤不平”：为什么我牺牲休息时间来进行学习，成绩还总不见提高。实际上，他们试图不浪费每一秒钟，结果反而是很多时间都没有用得其所。当然，时间是获得好的学习成绩的重要资源，一个学生在学业上的成败很大程度上取决于他对时间的利用。而成绩与时间又不是简单的正比关系，耗时多未必成绩好，重在效率。
怎样才能让自己更富效率，更富效能呢？
把事情很快做完，叫做效率；
把事情很快又很好地做完，叫做效能！
01
睡眠管理
生理学研究表明，青少年的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。 对正处于身心发育阶段的中学生来说，睡眠不足会不可修复地透支我们的青春和健康。
而对于一个中学生来说，每个人每天平均得保证八个小时的睡眠。一个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效率受到很大的影响。但是我说的这八个小时的睡眠，并不是说每个学生每天都得保证八个小时，而是说平均保证八个小时，因人而异。
一个睡眠不足的人，会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状。 一个睡眠充足的人，就会精力充沛、思维敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。
长期的睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己的睡眠情况，进行合理睡眠，提高效率。
可能导致无法及时就寝的情况：
①个人主观上想熬夜“多学”一会，超过别人；
②熄灯前窜宿舍、聊天，导致未及时洗漱；
③整理个人用品时拖拖拉拉；
④沉迷看网络小说、杂志等，熬夜也要看完；
⑤和朋友或家人打电话占用时间过多；
⑥偷玩手机、沉迷游戏，无法自拔……
02
时间管理
你有没有以下情况
自习课、晚修总在前面几分钟和最后几分钟总是干不了实事？
回到教室总要磨蹭一段时间才开始学习？
英语单词、语文基础知识总是没有时间背诵？
作业总是做不完，自习课、晚修时间都在赶作业？
做完作业了不知道自己该干什么？
需要某科学习资料（试卷）时，总是找不到？
做作业时，思路总是被打断？
在预定的时间内，总是完成不了自己想做的事情？
总感觉没有时间放松自己？
1. 时间饼——记每天时间的流水帐
记录方式很简单，每天睡前，回想当天的时间到底用到哪里去了？记录下来再睡觉！类似于时间饼。根据上周的生活纪录，将最常进行的生活事项所消耗的时间分别统计出来。
通过记录，你会有惊奇的发现：原来自己高效学习的时间比想象中少很多，大部分时间花费在无关的事情上，尤其是集中在说闲话，甚至是周末的打游戏和玩手机上。通过时间饼记录时间开销，有了时间花费的数据，再做分析总结。结合自己的规划，对自己的时间花费做出调整。
2.杯子理论
一位教授往一个空杯子里填满石块后，又拿出一盒小鹅卵石倒进杯子，并轻轻晃动杯子，好让小鹅卵石滚进石块之间的空隙，然后教授拿出一盒沙子倒进杯子，晃动杯子，使沙子填满所有的缝隙，最后又倒进水，直到水渗透沙子溢出杯沿。
老师：“我们从上面这些事情得到什么重要的启示？”
学生： “无论我们的学习多忙，行程排得多满，如果要逼一下的话，还是可以多做些事的。”，“时间是可以挤出来的”……
老师：大家的说得都好，可是我看来的信息和你们看到的不一样，如果你不先将大的鹅卵石放进罐子里去，后面还能把他们放进去吗？
石子与沙的故事告诉我们的信息：如果你先把顺序倒过来放，你也许永远没机再会把大石子放进去了。从另一方面来说，我们的学习时间很有限，要想轻松地完成所有的任务，先完成最重要的事情，也就是设置优先级。
3.学习时间的马太效应
马太效应是指一种强者愈强、弱者愈弱的现象。说到学习时间紧张，很多人首先会想到的就是怎么挤时间——压缩睡觉、吃饭、休息的时间等等，把一切时间压缩到极致，彷佛就是管理时间的目标。当自己学习做题感觉痛苦的时候，班里有的成绩很好的同学却仿佛悠然自得。如果时间利用都到了这种程度，自己还有再改进的余地吗
对于这些问题，我想用一句话解释：“时间并不重要，重要的是效率。”，学习也有马太效应。在管理时间的时候，我们必须要记住：每个人一天都只有24个小时，再怎么挤也是有限的;但是时间的利用效率却是可以成倍提高的，而且提升的空间很大。
03
那么如何提高学习效率呢？
（1）抓紧学习的每一分钟
“抓紧学习的每一分钟，而不是抓紧每一分钟学习。”时间管理上有一个误区，就是把所有的时间安排得满满的，不留空隙，名曰：不浪费时间。
高二学生尤其要学会利用零碎时间，学会积极休息。课间、课后，睡前、饭后都是零碎时间，看看天、吹吹风、散散步、聊聊天都是休息调节。休息并非就是睡大觉，积极休息是换一种思维方式，文理科不同学习内容的间隔、切换也是休息。每周计划出一定时间进行放松更是休息，越是紧张的时候越是必要。
（2）掌握自己的生理节奏
注意研究你精力最充沛、脑子最清楚的时段，在此时段做最有价值的事情。注意研究你注意力集中的时间有多长，在此时间内解决问题。
（3）将外界干扰最小化
首先学会周末时间排除手机干扰。解决不了干扰问题，就没有战略定力。面对于那些需要大量的阅读、理解、背诵的东西，就要安排时间比较长、精力比较充沛、不容易受到干扰的时间段来做。
那些精力不太旺盛，比较容易受干扰的时间用来做什么呢？用来做题。因为做题的时候需要动笔演算，可以强迫你集中注意力，即使周围环境比较吵闹，即使你精力不太好，仍然可以达到练习的效果。
（4）管理好你的课桌
尽量保持桌面整洁，只留正在做的事情
学习中经常要用到的用品应容易取得
每一件物品应摆放在固定的位置
把各科的资料分好类别
把不再需要的东西坚决扔掉
（5）降低学习门槛
那么为了高考你在学习中会提前准备什么？
物品：在学习开始之前，在课桌上将用到的物品备好，以防临时需要时手忙脚乱地到处翻找。
精神：在前一天晚上，制定第二天高效学习的计划，及时就寝，保证第二天的精力充沛——进行睡眠管理。
时间：比如6:35是早读的正式开始时间，那么要保证6:30之前提前赶到教室，调整出最佳的学习状态，做好基本的前期准备，降低行动前的门槛。
老师送给大家几句话共勉：
浪费时间就是浪费生命！
时间，要把握在我们自己的手中，
每一个人都要珍惜自己的时间，管理自己的时间，做时间的主人！
“知己知彼，百战不殆”
“凡事预则立，不预则废”
“既然选择了远方，便只顾风雨兼程”
同学们，成功的路上并不拥挤，因为能坚持的人实在太少。

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