资源简介

章节名称 改进和提高全程跑技术； 素质练习：腰腹肌及下肢力量素质 授课时数
教学目的 1、通过全程跑技术的反复练习，使各技术环节衔接自然连贯、并培养学生高速跑中的放松能力； 2、通过素质练习，发展学生的腰腹肌力量及下肢力量素质。
教学重点 改进和提高全程跑技术，使各技术环节衔接自然连贯、初步形成良好的全程节奏。
教学难点 在高速跑中强调技术动作的自然放松，培养学生技术动作的自然放松能力，切忌动作过分紧张、僵硬变形。
教法与教具 教法：讲解示范法、完整与分解法、分析对比纠错法 教具：起跑器、体操垫
作业与思考题 60米及100米全程跑练习，形成较为稳定的全程节奏
教 学 内 容 组织与要求
一、开始部分：（5′） 1、体育委员整队，报告人数； 2、师生问好； 3、提出本课教学内容与任务； 4、检查服装，安排见习生。 组织：体育委员按二列横队整队； 队形： ×××××××× ×××××××× □ △
二、准备部分：（25′） 1、慢跑1200米（两路纵队）； 2、徒手操：（4×8拍） （1）扩胸运动： （2）体侧运动： （3）体转运动： （4）腹背运动： （5）踢腿运动： （6）跳跃运动： （7）弓步压腿： （8）侧压腿： 3、柔韧练习：（1）肋木压腿；（2）摆腿；（3）踢腿； 4、跑的专门练习： （1）小步跑； （2）高抬腿跑； （3）后蹬跑； （4）后踢腿跑； （5）跨步跳； （6）车轮跑； 5、加速跑60米×2。 组织：成两列横队，体操队形，集体进行； 队形： × × × × × × × × × × × × △ 要求：在教师口令的统一指挥下，学生动作正确到位，整齐规范。
教 学 内 容 教 学 步 骤 组织与要求
三、基本部分：（65′） （一）巩固蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术； （二）巩固提高直道途中跑技术； （三）改进和提高全程跑技术 要领：蹲踞式起跑——起跑后的加速跑——途中跑——终点跑——终点撞线技术； 要求各部分技术衔接自然连贯，注意技术动作的协调放松，掌握全程跑的技术节奏。 要求全程技术和速度符合“整体最佳化”原则，即要使加速跑节奏明显，加速持续时间和距离延长，使最高速度出现晚且水平高，后半程无明显的速度下降，使全程速度曲线平滑，落差较小。 （四）素质练习：腰腹肌及下肢力量 1、两头起20次 2、仰卧高抬腿50次 3、蛙跳10级 4、弹性跳200米 1、蹲踞式起跑30米； 2、蹲踞式起跑接起跑后的加速跑50米； 1、高重心，大步幅反复跑50米； 2、行进间跑40米； 1、教师强调动作要领及练习要求； 2、组织学生进行练习： （1）60米全程跑； （2）100米全程跑； 3、教师纠正错误动作； 4、找技术动作好的同学做示范，分析动作，提高动作质量。 1、教师强调练习要求； 2、组织学生进行练习； 组织：两路纵队，两人一组，依次进行； 要求：认真练习，体会各技术环节动作要领，在此基础上，将各技术环节连接起来，进行完整的全程跑练习。尽量减少多余的能量消耗，强调技术动作的放松，逐步体会适合自身特点的步幅与步频的最佳匹配，逐渐形成良好的全程节奏。
四、结束部分：（5′） 1、放松活动； 2、课堂小结； 3、布置课外练习内容，收回器材； 4、师生再见。 组织：全班成两列横队集体进行； 要求：尽量做到身心全面放松，自觉完成课外练习内容。

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