资源简介

(共17张PPT)
向前、向后摇绳编花跳（第一课时）
课前准备
1.一块平坦宽阔的场地；
2.穿着运动服、运动鞋；
3.器材：短跳绳一根、废纸两张。
准 备 活 动
向前摇绳编花跳动作示范
编花跳动作示范
【动作要点】
大臂夹紧收腰腹；
脚掌着地膝微屈；
体前交叉快抖腕；
过绳还原连续跳。
编花跳分解练习1
【练习方法】
双手各持一纸勺（或纸棍），两臂交叉于腹前，手腕、前臂做外旋动作，体会抖腕的方法；随后进行手臂交叉-外旋-打开的连贯动作，先慢后快。
编花跳分解练习2
【注意】
观察绳子在什么位置的时候，老师的手臂进行交叉动作。
完整动作练习
常见问题
问题1：编花跳时经常绊绳。
小妙招：
双臂交叉紧贴身
绳柄向下不高抬
相互观察找位置
双脚踩绳是检验
常见问题
问题2：编花一次过绳后，摇绳无力，不能连续跳。
小妙招：
用纸棍进行练习，注意手臂交叉同时向后快速抖腕，以腕带臂摇绳。
难度挑战
难度： ★
难度： ★ ★
难度： ★ ★ ★
向后摇绳编花跳动作示范
【动作要点】
向后摇绳，双臂由下向上在体前交叉，同时向后抖腕，前臂内旋
常见问题
问题1：两臂交叉不到位，造成绳子打肩。
小妙招：手持纸勺进行分解练习，纸勺应超出身体做交叉。
常见问题
问题2：摇绳不圆，手脚配合不协调，经常绊绳。
小妙招：
双手各持一根跳绳做摇绳动作，后交叉时两臂贴近身体，左右手高度一致，速度一致；或先练习后摇跳动作，提高协调性。
组合练习
放松拉伸
1. 30秒单摇跳（要求80次以上），完成4组，组间休息30秒。
2. 选取已学的步伐跳、侧甩绳、编花跳动作，创编8×8拍的组合动作。
课后作业

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