资源简介

(共30张PPT)
侧向助跑跳高
课前安全提示
1 选择空间宽广、安全的运动场地进行锻炼。
3 提前准备一块体操垫、一根短绳、几个小跨栏架。
2 运动时，要穿运动服、运动鞋。
完整动作示范
侧向助跑跳高
教师完整动作示范
动作方法
以左脚为例。侧向直线助跑，助跑方向与横杆的夹角在30--45度。助跑放松，在距横杆垂直线三四脚的地方用左脚用力蹬地起跳，两臂协调配合用力上摆，起跳腾起后两腿依次过杆，摆动腿先着地。
专项热身
侧向助跑跳高
专项练习1——跳短绳
专项练习2——环形跑跳短绳
挑战1——上两步有节奏的跳障碍物
挑战2——蹬地摆腿练习——轻触体操垫
如何丈量步点
挑战3——跨越低横绳练习
挑战3——跨越低横绳练习
挑战4——跨越斜绳练习（前低后高）
挑战4——跨越斜绳练习（前低后高）
挑战4——跨越斜绳练习（前高后低）
挑战4——跨越斜绳练习（前高后低）
侧向助跑跳高
温馨提示
温馨提示
挑战5——跨越横绳练习（50cm）
挑战自我！
挑战5——跨越横绳练习（50cm）
挑战5——跨越横绳练习（60cm）
超越自我！
挑战5——跨越横绳练习（60cm）
易犯错误与纠正方法
易犯错误与纠正方法
易犯错误
1.练习时，起跳腿错误，容易使用靠近横杆的腿起跳。
纠正方法1
易犯错误与纠正方法
易犯错误
2.起跳时，上下肢配合不协调。
纠正方法2
总结
教师小结
作业与评价
锻炼内容 要点提示 锻炼部位 数量组数、间歇 周频率与评价
平板支撑 肘关节和肩关节与身体保持直角。 核心力量 1.数量组数：保持30秒/组，4组；2.组内间歇：不超过1分钟； 每周选择其中4-5项锻炼完成的为“你最棒”
每周选择其中3项锻炼完成的为“你能行”
每周选择其中2项锻炼完成的为“你努力”
仰卧起坐 练习时肘关节触膝，臀部不要抬起，后倒肩背着垫。 腹肌力量 1.数量组数：20个/组，3组；2.组内间歇：不超过1分钟； 各种方式的跳跃 动作连贯、落地轻巧、屈膝缓冲 下肢力量 科学锻炼量力而行 跳短绳 上下肢协调配合 下肢及手臂力量 1.数量组数：150个/组，2组；2.组内间歇：不超过10分钟； 侧向助跑跳高辅助练习 保证练习场地的安全性，可操作性 下肢力量 科学锻炼量力而行

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