资源简介

(共19张PPT)
立定跳远（第一课时）
1 穿着运动装
3 认真思考
2 积极主动参与锻炼
4 注意安全
注意事项
热身操
动作要领：两脚自然左右开立与肩同宽，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调弹性屈伸；起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋、使身体尽量伸展；落地前收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。
立定跳远
示范视频
动作要领：两脚自然左右开立与肩同宽，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调弹性屈伸；起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋、使身体尽量伸展；落地前收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。
立定跳远
小口诀：
预摆屈伸放轻松，起跳蹬摆向前冲，
腾空展体收腹快，前身小腿后缓冲。
智勇大闯关
顶蘑菇
方法：原地放松预摆，后摆时屈膝降低重心， 起跳时，迅速摆臂蹬地向上。
目标：将弹性屈伸与快速有力起跳相结合
次数：10次
过高山
方法：站在适合自己高度的跳箱前，起跳时，迅速摆臂蹬地向前上，同时快速收腹。
目标：体会蹬地后，迅速屈膝收腹。
次数：5~10次
过草原
方法：站在适合自己远度的垫子前。预摆，蹬地，起跳，腾空展体收腹后迅速前伸小腿越过垫子。
目标：激发落地前，收腹前伸小腿的动作。
次数：5~10次
立定跳远接力赛
游戏规则：各成一路纵队站在起跳线后，游戏开始，各组排头听到发令后，依次向前立定跳远，第一人跳过后站到队尾，第二人从第一人的落点（脚后跟或其他身体着地的最近点）处向前跳，依次进行。每人均跳一次后结束。最后以跳的远的队伍为胜。
赛一赛
快乐大转盘
方法：背向圆心围成圈，呼啦圈放在圆心，然后双手俯撑在地上，双脚放在呼啦圈内，发令后，大家利用双手向（逆）顺时针方向移动，双脚也跟着做小幅度移动，移行一圈后回到原地，看哪组最先完成。
目标：发展上肢和腰腹力量，培养合作能力。
游戏
放松活动
调整呼吸，放松身体
放松操
回顾与总结
预摆屈伸
起跳蹬摆
展体收腹
前伸小腿
后缓冲
放轻松
向前冲
腾空 快
1.原地摆臂纵跳10~15次
2.收腹跳10~15次
3.半蹲起20~30次
4.平板支撑30秒
课后作业
注意事项：每个动作数量根据自己的能力在范围内选择，间歇30秒。
同学 再见！

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