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双手前掷实心球
双手前掷实心球
实心球是一项力量和动作速度相结合的项目，以力量为基础，动作速度为核心。它是学习较复杂投掷动作的基础，也是自我力量练习的基本方法之一。
学习目标为：
1.运动能力：学会双手从头后前掷实心球动作要领，掌
握此项运动技能，
2.健康行为：参与本课运动锻炼，提高身体素质，获得
运动乐趣。
3.体育品德：积极应对体育活动中的困难，做到吃苦耐
劳、敢于拼搏、勇于争先。
重点活动肩、肘、腕、和腰部
确保动作规范性，预防关节受伤，练习过程中应在统一的口令下捡拾，有任何身体不适立刻停止练习。
热身操
完整动作示范
动作要领
1、持球：两手用手指包球，手心空出，大拇指成“一”字形，或“八”字形。
动作要领
2、准备姿势：面对投掷方向，两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头后，上体稍后仰，重心落在后腿上，双手持球于头后，呈反弓。
动作要领
3、用力顺序：然后两腿用力蹬地、收腹、挥臂、甩腕，将球从头后向前上方掷出。
分解练习一：徒手模仿练习
分解练习一：徒手模仿练习
两脚开立，两臂屈肘，两手放于脑后，身体呈反弓，然后两腿用力蹬地、收腹、挥臂、甩腕，将球从头后向前上方掷出。
分解练习二：投掷轻物练习
先做投掷沙包降低动作难度，确保动作质量，持球后引，呈反弓，蹬地收腹，快速挥臂。
分解练习二：投掷轻物练习
分解练习三：投掷实心球练习
双手持球于脑后，蹬地、收腹、挥臂、甩腕，将球从头后向前上方掷出。
分解练习三：投掷实心球练习
怎么样才能投掷的更远呢？
要运用上下肢的协调用力。
蹬地、收腹、甩臂
1、球未投出双脚跳起
纠错方法
徒手练习。先用力蹬地，然后收腹、上体向前压送，最后挥臂，
掷球时身体要放松，为保持身体平衡，后脚蹬地后随身体重心前移，可向前迈一步
2、抛出球过高或过低
纠错方法
对墙投掷练习，在墙上设置目标
对目标进行投掷，体会球出手的角度和用力方向
球未出手前，眼睛要始终盯着投掷目标
根据抛物线原理，在同样初始速度时，出手角度为45°时，投掷距离最远，但是由于实心球项目特殊性，有一定重量，所以投掷角度为38°—42°
1.出手高度：
2.出手速度:
3.出手角度：
根据自由落体定律，出手高度越高投掷物在空中停留时间越长，飞行距离也会增加。
是指球离开手一瞬间的速度，出手速度越高，投掷距离也会越远。
辅助练习一：站姿下砸
辅助练习二：跪姿投掷实心球
拉伸和放松

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