资源简介

(共20张PPT)
健康饮食益处多
1.理解并研究如何才能均衡膳食，懂得健康饮食的重要性；
2.通过探究、归纳、总结等活动，理解营养均衡的标准；
3.学会简单搭配一日三餐，学会合理搭配膳食营养，建立健康生活意识。
学习目标
挑食！
挑食的危害！
合理膳食计算器：
中国儿童平衡膳食算盘
每日摄入量
谷薯类
约300~500克
面条、饺子、土豆、玉米、米饭
面片、馄饨、疙瘩汤、
红薯、山药、芋头、
小米、燕麦等五谷杂粮
早餐
午餐
100克米饭或豆饭+二分之一红薯或紫薯约70克
晚餐
50克小米南瓜粥
或杂粮粥
半个馒头80克
4个饺子或包子
每日摄入量
蔬菜类
约400~500克
西红柿、大白菜、小白菜、彩椒、
卷心菜、胡萝卜、红萝卜、茄子
西兰花、生菜、芹菜、油菜、菠菜
（深色蔬菜）
早餐
午餐
150克蔬菜玉米沙拉
白菜100克炒木耳
晚餐
用100克小白菜做肉丸子汤
胡萝卜丝100克炒肉
西兰花200克炒虾仁
油菜200克炒海米
每日摄入量
水果类
约200克左右
香蕉、葡萄、橙子、橘子、菠萝、
苹果、木瓜、梨、草莓、石榴
西瓜、哈密瓜、猕猴桃、水蜜桃、
樱桃、山竹、柚子、蓝莓
半个苹果约100克
五、六粒葡萄约50克
十粒蓝莓约50克
早~午餐之间
十点钟左右
午~晚餐之间
三点钟左右
晚饭后一小时
半瓣柚子50克
一个橘子50克
五、六粒桂圆约50
克
一根香蕉约150克
一块西瓜约150克
五、六粒樱桃约50
克
每日摄入量
畜禽肉蛋水产品
约200~300克
鱼、虾、鸡腿、牛肉、鸡蛋
各种肉类、鱼类、蛋类
早餐
午餐
一份煎牛排70克
晚餐
两个鸡翅中约60克
或两段刀鱼约80克
水煮蛋40克
或3、4个鹌鹑蛋
每日摄入量
大豆坚果奶类
约150~200克
牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、坚果
各种奶、豆制品、
榛子、核桃、杏仁、松子、板栗、
开心果、腰果、夏威夷果等坚果
每日摄入量
油盐类适量
一罐油和一勺盐
大豆油、花生油、调和油、橄榄油、
核桃油、菜籽油、玉米油、香油
加碘盐
懂得健康饮食的重要性，更要养成良好的饮食习惯，同时要多参加体育锻炼，建立健康生活意识。
我的收获
给自己搭配一份均衡饮食的健康食谱吧！
实践作业
再 见！

展开更多......

收起↑