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(共21张PPT)
可贵的自制力
《心理健康》 七年级下册 第13课
实验导入，激活体验
可贵能力，多有助益
锦囊妙计，助我自制
总结策略，课堂延伸
目录
实验导入，激活体验
/01
课堂实验
抑制组：30s内不要去想一只粉红色的小猪，尤其是小猪佩奇：
计时：30
执行组：30s内完成以下3个英语单词的拼写记忆:
abandon放弃
suppose猜想
benefit利益
分组实验任务
实验结果
你能完成老师的任务吗？
没成功完成任务的原因是什么？
自制力对自己的任务完成有哪些影响？
自我测评
1.早上我都能按时起床，1分钟也不拖延。（ ）
2.一旦决定做的事情，立即就会去做。（ ）
3.制订好学习计划，一定会按照计划去实施。（ ）
4.如果作业没有完成，再精彩的电视节目也不看。（ ）
5.每次长跑或登山活动，一定坚持到底。（ ）
6.即使很累、很忙，每次作业也都能按时完成。（ ）
7.学习上遇到困难，一般都是想尽办法自己克服。（ ）
8.即使对某门功课不感兴趣，也要强制自己学好它。（ ）
9.自己能够做好的事情一般不求人。（ ）
10.同学之间发生争执，能主动忍让，没有过激言行。（ ）
说一说
自制力曾对自己的目标愿望的达成造成哪些影响？
可贵能力，多有助益
/02
认识自制力
抑制：善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
执行：善于激励自己勇敢地去执行采取的决定。
自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。（Rosalba Marchetti，2013）
定义
分类
自制王者
33岁的C罗接受采访时说：“如今的我，有着23岁的身体。” C罗能让自己的体能和技能长时间保持在绝佳状态，得益于他强大的自控力。C罗曾给自己定下规矩：不抽烟不喝酒，不喝白开水以外的任何饮料。这个乏味的规矩他坚守了20多年，菜单上一直都是高蛋白、低卡路里的食物：沙拉、鸡胸肉、白开水，然后，就没有了……C罗的前曼联队友埃弗拉在 ITV Sport 中就曾亲口说过：“去他家吃饭就像受训。如果C罗邀请你去他家，我建议你不要去，直接拒绝他。”如此自控的生活，不仅为C罗迎来了强健的体魄，更为他赢得了足球场上的王者地位。
图片来源于新闻素材
自制王者
同学们是否也有因为坚持而成为王者的时刻？
请同学们分享一下你的经验，简单说一说你采取了什么策略？
锦囊妙计，助我自制
/03
锦囊妙计一
情境问答：
如果在考试前或者演讲时紧张了，自己会有什么样的内心独白？
这些想法是否让你真的不紧张了？
妙计一
接纳自己内在想法，给自己肯定的心理暗示。
不要紧张！不要紧张！不要紧张！
锦囊妙计二
观看《棉花糖实验》视频
请同学们观察小朋友们在实验中所采取的策略。
如何概括这些策略？
妙计二
对于需要坚持去完成的事情：记住自己的目标，集中注意力。
对于需要抑制不去做的事情：转移关注焦点。
锦囊妙计三
实验复刻
选一选，请同学们迅速做出选择：
A.马上得到1元 B.一周后得到50元
A.马上得到45元 B.一周后得到50元
思考：当A选项的数值升高到多少（50以内），你就可能动摇原本的B选项而选择A？为什么？
锦囊妙计三
时间贴现
一个东西得到的越晚，你当前对它的感觉和估值就越低。即使未来的好处更加丰厚，人们也总是会低估长时间以后才能兑现的好处，不愿意用当前的痛苦来换取这种好处。这种心理现象常见于我们在做那些需要持续付出，且回报周期长的事情时，比如学习一门语言和锻炼身体。然而比起做口语练习和出门跑步我们更愿意瘫在沙发上，还说服自己就算坚持下来好处也没那么多，就心安理得地当咸鱼。不知不觉间，习惯没养成，时间也荒废了。
经济学实验结果：很多人在数值升高到20元时就已经开始动摇。
锦囊妙计三
妙计三
①　避免时间贴现，客观评估当下任务的价值。
②　细分大的，长期的任务，使其变得更小，更短期，更容易实现，并让任务与诱惑进行捆绑。
总结策略，课堂延伸
/04
课堂总结
思考：
除了以上3个我们自己可以把控的锦囊妙计外，我们还可以采取哪些策略呢？
明确自己的目标
积极自我暗示和激励
从小事做起
改变环境，自增压力
课堂延伸
本节课我们一起了解了自制力的培养策略，依据刚才我们所掌握的策略，认真做好个人的《自制力提升计划书》。
谢 谢

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