资源简介

(共17张PPT)
把压力当早餐
《心理健康》九年级 第11课
目录
走进课堂
课程开展
总结拓展
走进课堂
导入活动：人体压力秤
/01
走进课堂：人体压力秤
两人为一组。
一人张开双臂，掌心朝上，扮演“秤”。
一人往手掌上放教科书，一本一本放，每放一本都要问一下对方“感觉怎样？要不要再放？”
当“秤”感觉无法承重时，可以开始发出压力爆表的声音“哔卟哔卟……”
活动过程中你的感受如何？
课程开展
活动一：给压力打分——说说我的压力源
活动二：换个角度看压力——面对压力不逃避
/02
心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，一般指生理或心理失去平衡的一种状态。
什么是（心理）压力
活动一：给压力打分
请跟随老师的引导语自我觉察最近的压力源。
请你以最舒服的姿势坐好，闭上眼睛，跟着老师来感受上初三以来的心情和感受。也许你因为老师更频繁的“初三、中考、努力”等词汇变得紧张起来，也许你会因为父母句句不离“努力学习，理想高中”等言语变得沉重起来，也许你会因为比初一、初二更满载的课堂，大容量的讲解，更多的作业、更紧密的时间安排而感到不适应，也许你会因为在这初三重要时刻还经常闹亲子矛盾，处理不好人际关系和异性交往的感情导致没法专心学习而愧疚和自责，也许你对自己数学太渣，物理太差等各种偏科目心里着急得很……
请你将刚才体验到的有心理压力的事写在学习单上，你当时的感受如何？如果0~10分代表压力值从无到最高，请你给它评个分值。
活动一：给压力打分
活动一：给压力打分
上一个学习单里你评分最高的压力源是哪个？用一款你最不喜欢吃的早餐名称给它命名，在学习单上简单绘出来，可以文字补充一下你不喜欢它的理由。
活动二：换个角度看压力
压力太大时，出于趋利避害的心理，我们更想把压力赶走，但通常越赶压力越大。
今天我们不赶它，不逃避，只是变变它，改变过去的认识方式，将消极的表述转化为积极的表述，接纳压力成为我们生活的一部分，试试看如何？也就是通常我们所说的“换个角度看看”。
活动二：换个角度看压力
请先试着给你觉察到的最高的压力源减减分值，然后尝试给出减小的理由。
例：
让我感到压力的事：好朋友一步步超过了我。
我的压力值评分：6。
我觉得这个压力值可以尝试减小到几分：3。
理由是（可以多个）：
①好朋友也在努力、进步，说明我们的氛围是积极向上的。
②这样会督促我改进学习方法或是时间安排。
③这样会提高我的良性竞争意识和能力。
④我可以找到一些办法来缓解和放松。
⑤父母和老师都给了我一些肯定和鼓励。
……
分享：换个角度看压力
换多几个角度来解释压力，就会发现：压力也可以成为我们人生的营养，面对压力我们不需要逃避。
头脑风暴：缓解压力有办法
有哪些办法可以在紧张、有压力的情况下快速放松自己？
当感觉当前压力难以一时换多个角度看时，可以尝试借助自己或外部的力量，做一些释放压力的行为办法，快速放松自己。
总结拓展
活动：添加画
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活动：添加画“压力早餐轻松吃”
回到“压力小绘画”学习单，现在将刚才画的“不喜欢吃的早餐”，添加几笔线条，或是一些颜色，变成“你最喜欢吃的一种早餐”，重新给它命名，重新给它补充喜欢吃的理由，并模拟“慢慢品味，或是一口吃掉”等自己喜欢的轻松吃早餐的动作。
觉察压力、接纳压力，轻松应对；
换多个角度看压力，和压力共存。
谢 谢

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