资源简介

【新学期积极适应教育活动设计】情绪好调节，赋能新学期（初中部）
课程设计
情绪好调节
赋能新学期
设计理念
初二学生在身心发展方面到了一个新的阶段，处在一个承上启下的时期，其认知和情绪体验更加的丰富和复杂，对自己和外部世界的关系有了一定认识。但是，还缺乏系统的认知，心理行为自控能力有待提升，情绪具有不稳定性、爆发性和冲动性等特点，容易走极端。那么在新学期伊始，帮助学生觉察情绪、调适情绪，能帮助学生更有效的调整心态，从而全身心的投入到新学期，这也是个人心理健康的重要维度之一。本课旨在帮助学生觉察情绪、分析情绪、调节情绪三个方面引导学生认识情绪、调适自我，提升学生的心理健康水平，以更佳的状态投入到新学期的学习和生活中。
教学目标
认知目标：认识到情绪会对个体产生影响，而想法是影响情绪体验的关键。
技能目标：能够觉察情绪、准确表达自己的情绪状态；改变消极思维，掌握具体的情绪调适方法。
情感目标：学会有意识地管理情绪，增强情绪调节能力。
教学重点
学会觉察情绪，掌握具体的情绪调节方法。
教学难点
改变消极思维，学会管理情绪。
教学方法
游戏辅导法、认知改变法、活动体验法、小组讨论法
教学准备
多媒体课件
教学过程
一、导入：情绪演绎法
活动规则：每列第一个同学看完情绪展示词后，只能以面部表情及肢体动作表演给下一个同学，依次向后表演到最后一名同学，请最后一名同学回答本组所表演的是什么情绪。
师：欢迎大家来到今天的心理课堂，让我们一起走进今天的心灵之旅。上课前，我们先来活动一下——情绪演绎法，怎么演绎呢？请大家以列为单位，全体向后转，第一个同学看完情绪展示词后，以面部表情和肢体动作表演给下一位同学，依次向后表演到最后一名同学，请他回答这是什么情绪，看哪组速度较快，猜对的数量又多。
学生活动
师：老师来采访一下，当你表演完，后面的同学看不懂的时候，是什么感觉？
生:太着急了！
师：那大家想一想：猜不出来，为什么会让你很着急呢？
生1：因为表演不好，后面的同学会猜不出来。
生2：猜不出来，我们组就输了呀。
师：看来情绪背后也代表着我们的需求，我们的生活就像这个活动，每天都有情绪的存在，以至于有时我们也会忽略它的存在，忽略它对我们的影响。其实，生活中最基本的情绪是喜怒哀惧，当然，随着我们年龄的增长，情绪会变得愈加复杂，比如有许多能代表复杂情绪的成语，如恼羞成怒、悲喜交加、悲痛欲绝、欣喜若狂等。我们也可以根据情绪对我们身心产生的影响将之分为积极情绪、消极情绪。
总结：通过大家的表演，老师也学习到原来每种情绪都有其外部表现，看来以后老师也能更好的识别自己的情绪了。在我们的学习和生活中，常有各种各样的情绪伴随、影响着我们，今天让我们一起来走近情绪的多彩世界。
设计意图：通过活动调动学生积极性，活跃课堂氛围；使学生通过活动认识到情绪是多种多样的、情绪有其外部表现，同时，在活动中感受情绪的产生，以及情绪背后所代表的需求和看法，为后面的课程内容铺垫，从而导入本节课。
二、情绪破解法
师：暑假生活的结束，新学期的开始，意味着我们又迈出了成长的一大步，我们的身心也有更多的发展，会更多的关注外部世界，大家对今年的巴黎奥运会了解了多少呢？这些人物你面熟吗？
展示课件
生1：这是乒乓球运动员樊振东。
生2：我知道这是潘展乐。
师：运动员们在赛场上的精彩表现，他们的坚持与努力，让我们理解了奥运会的精神内涵，今天我们来共同回顾他们在奥运会上的精彩瞬间！
观看视频
师：奥运会虽然结束了，但是运动员们的风采依旧令人敬佩、动容，大家看完视频又有什么感受呢？
生1：我感觉非常自豪，心情很激动。
生2：看到有的运动员泪别赛场，感到有些伤心。
师：无论是拿到奖牌的运动员，还是遗憾止步的运动员，都已经尽到了他们最大的努力，站在奥运赛场上本来就是对自己和国家实力的一种证明。这之中，00后运动员潘展乐在100米自由泳决赛中，以46秒40的成绩夺得冠军，并打破世界纪录。让我们一起来看看他的赛后采访，看看冠军是怎么说的？
观看视频
师：在采访中，你观察到潘展乐当时的心情是什么样的？
生1：有些生气，因为其他国家的运动员太傲慢了。
生2：很淡定但是又觉得很骄傲，让别人刮目相看。
师：大家想一想，面对赛前其他选手的无视，潘展乐为什么会出现这些情绪呢？
生1：因为无视让人觉得不被尊重。
生2：这种行为不仅是对自己的轻视，也是对国家的轻视。
师：如果是你遭遇到类似事件，你会有什么反应呢？你能像潘展乐这样超强发挥，用实力说话，不再让对方有所轻视吗？
生1：我可能觉得很尴尬，也很生气，会影响我之后的心情，影响我的正常发挥。
生2：我如果在生活中遇到这种事情，可能会小心翼翼的，不招惹。
师：对情绪的不同看法，会有不同的情绪感受，也会导致不同的行为后果，情绪对我们而言具有重要的调适功能和信号功能。正像潘展乐他能以自信的心态，认为自己不比他人差，反而更加能激起斗志，用自己的实力证明自己和祖国的强大。
总结：所以情绪是如何影响我们的，我们总结一下，当我们遭遇事件时，对事件的想法和态度会直接影响我们的情绪体验（如心爱的小狗去世了，我们认为小狗也像自己的朋友一样，失去他会让我们的生活空缺一部分，我们就会产生悲伤的情绪体验）；在外部表现上来看，我们的神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢，眉头紧皱，嘴角向下，哭泣；那么就会导致我们在行为上可能会出现兴趣减退、需要找人倾诉、不想吃饭等情况。
有时候，情绪对我们的影响就像一个循环，如果我们经常对事件抱有消极的想法、态度，就会过多的体验消极情绪。如何像潘展乐一样，把消极情绪也转化成我们的动力呢，最关键的就是改变对事件的看法，打破消极思维。
设计意图：以热点事件导入，帮助学生学习情绪的基本知识，如情绪的分类及外部表现、影响情绪的因素、情绪可能造成的结果，并且为下一个环节奠定基础。使学生对情绪形成系统的认识，认识到打破情绪循环的关键就是改变对事件的看法，更有助于学生在接下来的活动中觉察和表达自己的情绪，且了解自己对于事件的想法。
三、情绪信号灯
（一）情绪转换器
师：运动员在赛场上展示他们的风采，是因为他们了解自己的实力，你对自己的情绪又了解多少呢？对情绪了解的越多，越有利于管理情绪。请问大家在人行道看到红灯时，会怎么样？
生：会赶紧停下。
师：是的如果不停下，就会造成交通瘫痪，甚至威胁到自己的生命安全。所以，情绪就好像是马路上的信号灯，向我们传递着信息和我们内心的需求，如果自己的情绪亮起来红灯，你却意识不到，就会对身心产生消极影响。接下来我们通过活动来感受你的情绪觉察力以及你情绪倾向是什么样的，如果你遭遇了这些情景，你会是什么样的感受呢？如果你的感受倾向于积极的请举左手，如果倾向于消极的请举右手。
展示情景，学生活动
师：当你面对成绩不理想时，具体会产生什么感受？为什么呢？
生1：我会很难过，因为我不想比别人差。
生2：我会很担心，也许父母又要说我天天就知道玩，不好好学习。
师：看来面对抽奖的环节，大家的感受很不一样啊，为什么呢？
生1：就是一次抽奖嘛，三等奖也是奖，总比没有好。
生2：那还是有点失落的，谁不想要一等奖，谁不想当那个幸运儿呀。
师：这些都是情绪向我们亮起的信号灯，向我们传递信息，只有及时看到了信号灯，我们才能做出行动，去了解、解析这种情绪。
请大家以小组为单位，选择其中一个情景，讨论:这种情景带来的消极感受有哪些？背后代表的想法是什么？我们又该如何调整对这个事件的认知。
生1：我们选择情景一，产生的情绪有：伤心、难过、担心、焦虑，我们认为这些情绪背后代表的是：缺乏自信、希望赢得他人的认可与肯定、学习动机不明确，我们认为应该改变对考试的看法，把考试就当作是一种查漏补缺的手段，不理想意味着我们还可以做的更好，当我们这样想的时候，会感觉好一些，也更有力量学习。
生2：我们选择情景二，产生的情绪有：难过、生气、嫉妒，我们认为这些情绪背后代表的是：对友谊的渴望、感到自己被抛弃、没有得到真心，我们认为应该澄清对友谊的看法，真正的友谊是双向的，友谊不是完全占有对方，而是要给彼此成长的空间，这样友谊之树才能成长的更加茁壮，而朋友与他人亲近，自己也可以多一个朋友。
师：看来大家已经掌握了调整的情绪的密匙——觉察情绪需求，调整想法。情绪如同红绿灯，掌握了调整情绪的关键，我们也能使自己的情绪信号灯转换自如。
（二）情绪信号图
师：大家的生活中，你都有哪些情绪体验呢？接下来，请大家绘制自己近两周的情绪信号图，横坐标代表时间节点，纵坐标代表情绪的影响程度；在你的信号点上，简要标注情绪对应的事件；请你根据这些情绪对你身心的影响，用红、黄、绿三种颜色来绘制信号点。
学生活动
师：老师观察到大家写的很认真，积极情绪让我们身心愉悦，消极情绪会使身心感到不适。其实，我们所经历的每一件事都是有意义的，即使有些事情会给我们带来消极的情绪体验，但正是消极情绪的存在，才能让我们在急速成长的道路上停下脚步，看一看哪里出了问题，才能走的更稳。消极情绪能让我们的生活多一道色彩，正因如此我们的内心世界才是五彩缤纷的，才是健康的。那如何才能使我们的内心富有色彩呢？
请大家以小组为单位讨论，在生活中，你是如何调节自己的消极情绪，每三种方法就可以点亮一种色彩，通过大家共同的努力，我们将点亮心中那抹亮眼的彩虹。
学生讨论
生1：当情绪不好时，我们可以和朋友倾诉，得到朋友的理解、支持和陪伴。
生2：当我们感到焦虑不安时，我们可以选择运动来静心。
师：大家的方法非常实用，经过大家努力，我们一同点亮了情绪彩虹，如果情绪有颜色，那么它就是彩色的，如同百花齐放的春天，生机无限。因而情绪无好坏，重要的是我们要学会接纳情绪，正确看待情绪，才能更好的调节情绪。大家的方法和积极心理学家马丁.塞利格曼的幸福模型理念不谋而合，你们也是生活中的心理学家！我们可以共同来学习一下。
展示课件
（三）情绪信号卡
师：最后，请你在自己绘制的情绪信号图中，选择一种对你影响最深刻的情绪，写下情绪信号卡，解读它给你带来了什么信号？通过我们刚刚学习的积极心理学知识，你又会如何做。
学生活动
生1：我选择的是焦虑，我意识到焦虑的存在，是为了让我意识到自己对于未知的恐惧大于期待，我期待未来，又担心自己难以应对；在新学期，我会设定自己的目标，做好规划，为达成自己的目标努力坚持，迎接更好的未来。
生2：我选择的是考的好很激动，这让我意识到，我乐于证明自己，我不比别人差；我会继续脚踏实地，好好安排自己的时间，补齐短板，再次超越自己。
师：情绪存在于每一天，像呼吸一样自然，当我们我们同情绪和睦相处，掌控情绪，我们就能使心中的情绪彩虹长亮，为青春增添色彩。未来总是有更好的，但是最好的永远在当下，请同学们悦纳情绪，探索自我，享受当下的青春，散发年轻的光芒！
总结：我们今天共同度过了一节充实愉悦的心理课堂，我们学习到情绪就像信号，可以帮助我们更好的适应环境、探索自我、挑战自我。如何更好的管理情绪呢？首先要能觉察情绪、识别情绪，如果情绪给我们带来了消极影响，我们要学会接纳情绪，学会与消极情绪共存，同时再采用具体的方法调节消极情绪对我们的影响，最关键的是我们要改变自己对与消极情绪的看法和态度，采取实际的行动有针对性改变现状，让多彩的情绪成为我们生活中的一道彩虹。
设计意图：将第二环节的知识内容进行巩固，同时让学生直接体验转换视角，认识到不同看法会导致不同的情绪体验，产生不同的行为后果；同时，帮助学生回顾自己的假期生活，觉察情绪状态，有意识的改变对消极情绪的认知，并结合自己的生活实际，总结生活中常用的情绪调节方法，将方法和积极心理学内容相链接，肯定学生的生活经验；同时，最后的情绪信号卡，给学生以仪式感，将无形的情绪有形化，转化情绪，开启新学期，挑战新自我。

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