资源简介

(共27张PPT)
挫折带来痛苦
我们可不可以预防？
科学运动 健康人生
开学第一课
目 录
Contents
科学运动常识
科学预防损伤挫折
科学准备与放松
自我检查
1
2
4
3
教学目标
1. 知道一些基本的科学运动常识。
2. 了解科学运动对预防损伤挫折的作用。
3. 懂得科学的准备与放松活动的方法。
4. 改掉坏习惯，自觉选择科学的运动方式。
运动人生
最可怕的挫折是什么？
普通的跑步人群：47%
运动员和发烧友：85%
科学运动常识
科学预防损伤挫折
科学准备与放松
自我检查
1. 哪类人容易产生运动损伤？
刚开始锻炼
逞强好胜
锻炼无规律
2. 造成损伤的主要原因是……
过度运动
身体失去平衡
训练方法错误
3. 可能造成损伤挫折的不科学观点
所有锻炼对健康
都是有帮助的
运动了就能拥有健康
忽略饮食、睡眠等习惯
短时期就可以提升
身体的健康
运动中不喝水，但运动后喝很多水
心情好的时候就去练练，不好就不练
女孩子不需要进行
力量练习
运动的时间很随性
长短无所谓
小伤小痛不用处理
我很坚强
只要麒麟臂、马甲线、人鱼线，别的就算了
早上运动比
下午运动好
坚持走路对身体好
每天20000步
爬山好高大上
多爬
4. 可以预防损伤挫折的科学观点
长时有氧运动才能实现
减肥目的
喜欢什么、适合什么运动就选什么运动
能做好的运动
才去做
运动锻炼要慢慢来
逐渐适应
每周三次，合理间隔
每次运动1－2小时
热身与放松运动
非常重要
制定符合实际的
“小目标”
勇于改变自己的
运动坏习惯
锻炼身体要
全面均衡
运动要做好
保护措施
拉伸运动能帮助
消除疲劳
……
1. 科学预防损伤挫折的基础
科学运动常识
科学预防损伤挫折
科学准备与放松
自我检查
科学的运动观念
相信科学，学习运动知识，用科学知识指导自己运动。
拥有强壮的身体
损伤是因为不够强壮，预防运动损伤的最佳核心是让自己更加强壮。
良好的柔韧性
柔韧素质能增强灵活性、协调性，能有效预防运动训练中的损伤 。
良好的敏捷性
敏捷性能够加强减速、快速改变方向、再加速的能力，可减缓伤害。
2.科学预防损伤挫折的措施
针对可能会受伤的部位重点保护
拉伸、按摩、护具
运动要一步一步来
合理安排运动负荷
运动前做好热身活动
做好拉伸，心率120次/分钟以上
选择合适的外部条件
运动场所、器材
A. 使自己略微喘息，感到心跳加快。
1. 准备运动的原则/热身运动是预防损伤挫折的前提
B. 至少需要五到十分钟时间用来热身。
C. 不要做任何让身体感到疼痛的热身动作。
科学运动常识
科学预防损伤挫折
科学准备与放松
自我检查
D. 强烈推荐做动态拉伸运动。
动态、静态拉伸的区别与作用
一动一静
静态拉伸对肌肉放松更有效
动态拉伸提高身体兴奋性和运动能力
2. 动态拉伸
动态拉伸之抱膝提 踵 向前走
1.在行走中进行此练习
2.练习时上身始终保持垂直
3.双手抱膝，使大腿尽可能靠向
胸部，支撑腿始终与地面垂直
4.大腿靠向胸部，支撑腿进行提踵
5.动作幅度逐渐增大
动态拉伸之髋外旋提踵向前走
1.在行走中进行此练习
2.练习时上身始终保持垂直
3.髋关节外旋（小腿与地面平行），
双手抱住小腿向上提拉
4.提拉小腿的同时，支撑腿进行提踵
5.动作幅度逐渐增大
动态拉伸之屈膝提踵
1.髋关节保持不动
2.双手握住踝关节
3.将小腿拉近大腿的同时，
支撑腿进行提踵
动态拉伸之手足前行
1.练习时上身始终保持正直
2.双腿始终保持伸直
3.双腿交替前行，身体屈
4.然后双手交替前爬，身体与地面平行
动态拉伸之前后摆腿
1.练习时上身尽量保持垂直
2.踢腿时，支撑腿保持伸直
3.动作幅度逐渐增大
运动后不放松最易导致身体不适
静态拉伸是肌肉放松的最佳方式之一
按摩、热水澡、慢跑都是非常好的方法
3. 运动后的放松常识
4. 放松运动的原则
A
主动放松效果好，
例如主动拉伸
B
时间要足够长，
重点放松运动多的部位
C
永远不要做让身体
感到疼痛的放松动作
静态拉伸：手臂拉伸 1
开始姿势
1、弓步，面向墙，腰背挺直
2、左上肢尽量帖于墙面
3、左肘轻微屈，掌心向后
4、右手握住左侧腕关节
拉伸方法
右手加压使左肘关节屈增加，直至
左手放在颈后
静态拉伸：手臂拉伸 2
开始姿势
1、站立位
2、肩关节往外打开使肘高于肩（肩外展〉90度）
3、肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边/柱
拉伸方法
1、拉伸时左侧上肢位置保持不变
2、以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体
静态拉伸：腿部拉伸 1
开始姿势
1、站立位
2、髋关节保持不动，左膝关节屈
3、左手尽量握住左踝关节
拉伸方法
将小腿拉近大腿往后上拉
注意事项
左腿垂直于地面，尽量保持骨盆不动
静态拉伸：腿部拉伸 2
开始姿势
1、面朝墙站立
2、右腿往后膝关节屈，左腿伸直
3、前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面
4、双手扶墙保持身体平衡
拉伸方法
右膝逐渐伸直将重心前移以拉伸左小腿
注意事项
防止左膝关节过伸
你认为你的运动科学吗？
科学运动常识
科学预防损伤挫折
科学准备与放松
自我检查
我们坚信
科学的运动可以为你避免损伤挫折，带来健康人生。
THANK YOU

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