资源简介

(共16张PPT)
三步上篮投篮
目录
篮球运球基础技能
三步上篮步伐与技巧
投篮动作要点与提高方法
运球三步上篮组合训练
01
篮球运球基础技能
运球姿势
保持身体平衡，膝盖微屈，目光注视前方，非运球手抬起保护球。
正确的运球姿势
手指控制
手指控制技巧
用手指尖控制球的弹跳力，而不是用手掌。通过手指的柔和触球，减少球的弹跳高度和速度，提高运球稳定性。
通过改变运球速度和节奏，突破防守者的防守节奏，创造出进攻机会。
变速运球
利用突然改变运球方向，晃过防守者，创造出投篮或突破的空间。
变向运球
变速与变向运球技巧
结合变速、变向运球技巧，以及假动作等手段，突破防守者的防线。
在面对运球突破时，保持冷静，观察对手的运球习惯和突破方式，采取合理的防守策略，如调整站位、保持适当距离等。
运球突破与防守应对策略
防守应对策略
运球突破
02
三步上篮步伐与技巧
持球跨出一步，同时降低身体重心，为后续的加速和起跳做准备。
第一步
继续跨出一步，保持身体平衡，同时调整步伐和节奏，以便更好地完成第三步。
第二步
起跳步，用尽全力向上跳起，同时将球向篮筐方向投出。
第三步
三步上篮步伐分解教学
起步时机
在接到球或抢到篮板后，迅速观察场上形势，选择合适的时机进行三步上篮。
节奏把握
在起步时，要掌握好节奏，保持步伐的连贯性和稳定性，以便更好地完成三步上篮动作。
起步时机选择和节奏把握
跨步幅度
根据比赛情况和自身特点，合理调整跨步幅度，既要保证速度，又要确保稳定性。
速度调整
在跨步过程中，要根据比赛节奏和防守情况，灵活调整速度，以便更好地突破防守和完成投篮。
跨步幅度与速度调整技巧
终结动作：稳定落地及准备接球
稳定落地
在完成投篮动作后，要保持身体平衡，稳定落地，避免受伤。
准备接球
在投篮后，要迅速回防，并做好接球准备，以便更好地参与下一轮进攻或防守。
03
运球三步上篮组合训练
在原地进行反复的运球练习，熟悉球性和手感，掌握基本的运球技巧。
原地运球练习
在不持球的情况下，反复进行三步上篮的脚步练习，强调步伐的连贯性和稳定性。
三步上篮脚步练习
将运球和三步上篮动作结合起来，进行反复的单一动作组合练习，加深记忆和熟练度。
单一动作组合练习
单一动作反复练习加深记忆
A
B
C
D
增加运球难度
在掌握基本运球技巧的基础上，逐步增加运球的难度，如变向运球、胯下运球等，提高控球能力。
增加防守干扰
在练习中加入防守干扰，模拟比赛中的实际情况，提高运球三步上篮的稳定性和命中率。
设定目标挑战自我
设定明确的目标，如连续完成多少次运球三步上篮或在一定时间内完成多少次等，挑战自我极限，提高训练效果。
变换节奏和速度
在运球和三步上篮的组合练习中，变换节奏和速度，增加练习的难度和实战性。
逐步增加难度，挑战自我极限
THANKS
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