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立定跳远
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。
立定跳远场地
立定跳远分数标准
9 8 7 6 5
男 2.41米以上 2.40米-2.21米 2.20米-2.01米 2.00米-1.81米 1.80米以下
女 1.91米以上 1.90米-1.71米 1.70米-1.51米 1.50米-1.31米 1.30米以下
一分钟跳绳
9 8 7 6 5
男 152次以上 151次-121次 120次-90次 89次-59次 58次以下
女 155次以上 154次-124次 123次-93次 92次-61次 60次以下
谢谢观看
三
C&
儿冬面易
头条@烤最
技术动作
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后自然摆动，下蹲，向后摆臂
为什么下
蹲向后摆臂
1.预摆
技术动作
两脚快速用力蹬地，同时两臂向前上方摆动，充分展体
为什么展体
2.起跳
技术动作
收腹举大腿，小腿前伸
为什么收腹

3.腾空
技术动作e
脚跟先着地迅速过渡到前脚掌，身体前跟，起立向前走
为什么要脚跟
先着地和身体前跟
4.落地
立定跳远重点
摆臂与蹬地的协调配合
如何突破重点
1.原地练习摆臂蹬地的辅助练习
2.手持哑铃练习摆臂与蹬地的辅助练习
m1扫
立定跳远难点
腾空时收腹举腿小腿前伸
如何突破难点
1.练习跳小垫子辅助练习
2.坐在凳子上做前伸小腿的练习
3摸脚跳
易范错误动作和纠正方法（一）
易错误动作1：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
纠正方法：放松、在练习的时候注意摆臂与蹬腿的协调配合
易范错误动作和纠正方法（二）
易错误动作2：落地后臀部后坐手向后撑地
原因：小腿前伸过度，上体前倾不足
纠正方法：小腿前伸的同时上体尽量前倾保持身体平衡
易范错误动作和纠正方法（三）
易错误动作：落地点偏左或偏右
原因：两脚用力不一致或者摆臂方向不正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后自然摆动
起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂向前上方摆动，充分展体
技术动作
腾空
收腹举腿，小腿前伸
落地
脚跟先着地迅速过渡到前脚掌，身体前跟，起立向前走
立定跳远
1.原地练习摆臂蹬地的辅助练习
重点：摆臂与蹬地的协调配合
2.手持哑铃练习摆臂与蹬地的辅助练习
1.练习跳小垫子辅助练习
难点：腾空时收腹举腿小腿前伸
2.坐在凳子上做前伸小腿的练习
3.摸脚跳

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