资源简介

(共22张PPT)
体育理论课
耐 久 跑
学习目标
3、情感目标：激励学生自我锻炼，促进自我健身意识的形成。
1、认知目标：了解在耐久跑项目中涉及到的相关理论知识。了解影响耐久跑成绩的因素。
2、技能目标：学会合理分配体能，学会利用心率监测运动负荷。
教学重点
1、了解耐久跑时涉及到的相关理论知识。
2、会运动后自我心率监测
教学难点
1、能合理分配体能。
2、养成自我锻炼的意识及习惯
项目
起跑
起跑方式：有站立式和半蹲式起跑两种。
起跑发令：按各就位、鸣枪两个口令进行
弯道起跑抢道跑
圆弧的切线
起跑后的加速跑
起跑后的上体保持一定的前倾，前脚掌着地，手臂体侧摆动，摆动有力。并注意呼吸节奏。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，口苦喉干，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。
极点
第二次呼吸
当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，口苦喉干适当绕舌。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重新又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的”第二次呼吸“状态。
跑中不适
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
呼吸节奏
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
一般采用跟随跑战术，出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点，从而得到好名次。
跑的战术
考试中有满分能力的尽量多采用领先跑。
终点冲刺
快速冲 终点
过
名次判定
8名运动员参加800米比赛，13号运动员一直领先所有运动员，快到终点时14号运动员突然加速拼力前冲，与13号运动员同时冲过终点。试问如何判定这两名运动员的名次？谁得第一名？
第一名：
14号运动员
心率
心率是指单位时间内心脏搏动的次数，也叫安静（静态）心率，正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的。
可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。
在做运动之前一定要计算一下运动心率。运动心率里面有两个概念就是最大心率，还有静态心率。
正常人的心率范围是60-100次/分钟。
最大心率
男性最大心率=220-年龄
女性最大心率=226-年龄
如果是20岁的人，其运动的最大心率为200次/分钟（男性）。最大心率95%以上的心率属于极限运动心率。如果不是专业的体育运动员不推荐最大心率运动强度。
有氧运动心率
一般人运动推荐有氧运动心率，即最大心率的65%-85%。有氧运动心率可以改善心肺功能，对健康有一定的好处。
推荐每周进行3-5次的有氧运动
心率的测定
运动后心率测定一般采用10秒钟心率 数乘以6的计算方法。
一只手的手心向上，另一只手的食指、中指无名指并拢，放在手腕偏外侧，用指腹按压桡动脉，眼睛看表的秒针或设定秒表，计数桡动脉一分钟跳动的次数，因为桡动脉与心脏跳动的频率是一样的。其次也可以选择用仪器测试，例如指脉氧仪、电子血压计、运动手环等等。
评分标准
考试项目 辅助项目 项目 1000米男 800米女 400米男 400米女 200米男 200米女 100米男 100米女
100分 3.40 3.25 57：0 1.07 26：8 32：4 12：8 14：2
60分 4.50 4.45 1.20 1.23 32：0 37：2 15：0 16：8
结束语
让我们一起奔跑吧，跑出好成绩，跑出好未来。

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