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3.应对焦虑有办法 教学设计
课题 3.应对焦虑有办法 学科 心理健康 年级 六年级全一册
教学目标 让学生认识到焦虑是正常的情绪反应，并非完全负面。学习识别自身及他人焦虑的迹象，并掌握至少三种有效应对焦虑的方法。增强学生的自我调节能力和同理心。
重点 学习识别自身及他人焦虑的迹象，并掌握至少三种有效应对焦虑的方法。
难点 增强学生的自我调节能力和同理心。
教学过程
教学环节 学生活动 设计意图
导入新课 师：同学们，紧张、焦虑是人面对困难、挑战或危险时常见的反应。适度的焦虑可能成为动力，但过度焦虑则会影响生活和身体健康，今天我们一起来学习，如何有效应对焦虑。（板书：3.应对焦虑有办法）一、启明星 指名讲述：教材第9页老船长和沙鼠两则小故事。一艘货轮卸货后返途中遭遇巨大风暴。老船长果断下令打开所有货仓，往里面灌水。水手们半信半疑地按照老船长的话去做。 海上的暴风巨浪依旧那么强烈，但随着货仓的水越来越多，货轮渐渐平稳了。事后，老船长向水手们解释： “一只空木桶是很易被 风打翻的；如果装满水，重了，就不易被风吹倒了。船只有负上过当的重量时，才是最安全的；空舱时，是最危险的。” 撒哈拉大沙漠中的沙鼠习惯在每年旱季到来之前囤积大量的草根。在那段日子里，它们夜以继日，非常辛苦地工作。可奇怪的是，只要旱季没到，哪怕囤积了足够的草根，它们仍然会继续辛苦劳作，否则就会焦躁不安。有研究人员曾做过实验，把沙鼠关进笼子,在笼子里放入足够的草根，可是这些“衣食无忧”的沙鼠仍 习惯性地寻找草根，它们因为在笼子中无法囤积到更多的草根而本能地烦恼，最后很快焦虑死去。引导学生思考：这两则小故事带给你什么样的困惑或者你有什么启发？生：适当焦虑对人有益，过度焦虑则会影响健康，就像衣食无忧的沙鼠一样最终因焦虑而死。师：是的，焦虑是一种常见的情绪状态。要学会把焦虑化为解决问题的动力，如果问题解决不了，就让我们想办法把焦虑舒缓，现在就让我们一起来找出令你焦虑的根源吧。 认真倾听并思考问题。自主交流看法。 谈话导入，激发学生好奇心。了解焦虑概念，它有双向作用这一道理，为后面学习做好铺垫。
讲授新课 心海扬帆活动一：寻找焦虑根源（一）分小组讲讲让自己产生焦虑感的故事，以及当时的感受。提示：课前将小故事以“心情卡片”的方式写下来，让学生抽取并分享自己经历过的焦虑时刻，以及当时的感受和行为。师：组织学生展示。（二）归纳本组同学焦虑的主要原因，写在下面。1.学习压力过大：学生面对繁重的课业负担、频繁的考试以及对高成就的期望，这些都可能导致他们感到巨大的压力，进而产生焦虑。2. 人际关系与社交适应：在学校环境中，与同学、老师的相处，以及在团体中的地位，都可能成为压力源。不和谐的人际关系或难以融入集体，会增加学生的心理负担。3. 自我期望与家庭期望：学生自身设定的高标准，或是来自家庭的高期望，都可能导致他们害怕失败，从而产生焦虑感。4. 生活环境变化：如转学、升学等环境的变化，需要学生适应新环境，这种不确定性也可能引发焦虑。5. 未来不确定性：对于未来的学业规划、职业选择等未知的担忧，也会让学生感到焦虑。温馨提示：以上是一些常见的焦虑原因，但具体原因可能因人而异，需要根据个人情况进行分析。如果焦虑症状持续严重，建议寻求专业帮助。（三）拓展：焦虑具体的表现有哪些生理表现：1. 心悸、心跳加速；2. 呼吸急促、胸闷；3. 头痛、头晕；4. 肌肉紧张、颤抖；5. 消化不良、恶心、腹泻；6. 疲劳、失眠；7. 高血压、心律不齐等。心理表现：1. 情绪波动大，容易紧张、害怕、恐惧；2. 对未来充满担忧，容易产生不安全感；3. 注意力不集中，容易分心；4. 对日常事务过度敏感，容易产生疑虑；5. 对自身健康过度关注，容易产生疑病症；6. 容易产生消极想法，对未来缺乏信心；7. 对人际关系过度担忧，容易产生社交恐惧等。过渡语：现在看来同学们，或多或少都有一些焦虑的表现，当出现焦虑情绪时，我们具体可以怎么做呢？让我们一起进入今天活动的第二部分。活动二：焦虑应对指南生活中我们有时候会有焦虑感，我们该如何缓解呢？根据你的感觉，你会给以下缓解焦虑的方式打几颗星？如果你还有其他方法 缓解焦虑感，请补充在13~16格内。（一）应对方法：课件出示：教材上列举的方法1.做运动 2.大声唱歌 3.找父母倾诉 4.找老师倾诉 5.与好朋友聊天 6.泡个热水澡 7.睡个大懒觉 8.大吃大喝 9.发呆 10.听音乐 11.转移注意力 12.帮助他人……师：我们还可以：生：补充发言师：相机介绍3种简单实用的好方法时间管理与合理规划：帮助学生制定合理的学习计划，平衡学习与休息时间，避免过度劳累。 情绪调节技巧：教授学生放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻紧张情绪。积极自我暗示与目标设定：鼓励学生树立合理的自我期望，设定可实现的短期与长期目标，并进行正面自我激励。增强社会支持：促进学生建立良好的人际关系，鼓励他们与家人、朋友、老师沟通分享，寻求情感支持。 健康生活方式：保持规律的作息，均衡饮食，适量运动，都有助于改善心理状态。学习策略提升：提供有效的学习方法和策略，帮助学生提高学习效率，减少因学习困难而产生的焦虑。专业咨询：对于严重焦虑的学生，应建议他们寻求学校心理咨询师或专业心理医生的帮助。（二）角色扮演学生根据提供的角色卡片，模拟焦虑场景，运用所学方法进行应对，其他同学观察并给予反馈。小结：通过正确的处理方式，不仅可以学习到一些心理调节的科学方法，让自己从焦虑中更快地走出来，还可以提升自己的心理素质和心理健康水平，以便更好地学习和生活。四、阳光岛你有情绪不好的时候吗？你会因为什么事情而感到焦虑呢？ 请把你今天所学到的好方法运用到自己的生活中来吧！ 小组合作讨论完成书本填写并分享、交流，其他生可补充没有说到或者不同意见。 增强学生的课堂积极性和自主性，发觉自身是否有焦虑现象。发挥“教师主导、学生主体”原则，调动学生的积极思维以及营造良好的讨论、思考的学习氛围。实践检验
课堂小结 同学们，通过本课的学习，旨在创造一个安全、支持的学习环境，让大家在互动与实践中学会认识并管理自己的焦虑情绪，培养健康的心理素质。希望同学们今后能认识到焦虑是正常的情绪反应，并非完全负面，一旦出现焦虑后也不要害怕，也能用所学缓解、战胜它。 总结升华 概括总结本堂课内容。
实践作业 完成教材第12页的实践活动 巩固所学知识。
板书设计 3.应对焦虑有办法1、焦虑是什么2、焦虑的成因及具体表现3、战胜焦虑的方法
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现代教育版《心理健康》六年级全一册
3.应对焦虑有办法
内容总览
学习目标
01
新知导入
02
启明星
老船长和沙鼠的故事
03
心海扬帆
活动1：寻找焦虑根源
04
心海扬帆
活动2：焦虑应对指南
05
阳光岛
实践作业
06
目录
课堂总结
07
板书设计
08
教学目标
01
03
02
学习识别自身及他人焦虑的迹象，并掌握至少三种有效应对焦虑的方法。
让学生认识到焦虑是正常的情绪反应，并非完全负面。
增强学生的自我调节能力和同理心。
课前热身
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同学们，紧张、焦虑是人面对困难、挑战或危险时常见的反应。适度的焦虑可能成为动力,但过度焦虑则会影响生活和身体健康，今天我们一起来学习，如何有效应对焦虑。
启明星
一艘货轮卸货后返途中遭遇巨大风暴。老船长果断下令打开所有货仓,往里面灌水。水手们半信半疑地按照老船长的话去做。 海上的暴风巨浪依旧那么强烈,但随着货仓的水越来越多,货轮渐渐平稳了。事后,老船长向水手们解释: “一只空木桶是很易被 风打翻的;如果装满水,重了,就不易被风吹倒了。船只有负上过当的重量时,才是最安全的;空舱时,是最危险的。”
撒哈拉大沙漠中的沙鼠习惯在每年旱季到来之前囤积大量的草根。在那段日子里,它们夜以继日,非常辛苦地工作。可奇怪的是,只要旱季没到,哪怕囤积了足够的草根,它们仍然会继续辛苦劳作，否则就会焦躁不安。有研究人员曾做过实验,把沙鼠关进笼子，笼子里放入足够的草根，可是这些“衣食无忧”的沙鼠仍习惯性地寻找草根，它们因为在笼子中无法囤积到更多的草根而本能地烦恼，最后很快焦虑死去。
思考：这两则小故事带给你什么样的困惑或者你有什么启发？
故事二则
小 结
焦虑是一种常见的情绪状态。要学会把焦虑化为解决问题的动力,如果问题解决不了,就让我们想办法把焦虑舒缓，现在就让我们一起来先找出令你焦虑的根源吧。
心海扬帆
活动一：寻找焦虑根源
课前将小故事以“心情卡片”的方式写下来，让学生抽取并分享自己经历过的焦虑时刻，以及当时的感受和行为。
焦虑常见归因
学习压力过大
在学校环境中，与同学、老师的相处，以及在团体中的地位，都可能成为压力源。不和谐的人际关系或难以融入集体，会增加学生的心理负担。
学生自身设定的高标准，或是来自家庭的高期望，都可能导致他们害怕失败，从而产生焦虑感。
如转学、升学等环境的变化，需要学生适应新环境，这种不确定性也可能引发焦虑。
对于未来的学业规划、职业选择等未知的担忧，也会让学生感到焦虑。
学生面对繁重的课业负担、频繁的考试以及对高成就的期望，这些都可能导致他们感到巨大的压力，进而产生焦虑。
人际关系与社交适应
自我期望与家庭期望
生活环境变化
未来不确定性
温馨提示
以上是一些常见的焦虑原因，但具体原因可能因人而异，需要根据个人情况进行分析。如果焦虑症状持续严重，建议寻求专业帮助。
焦虑表现
1. 心悸、心跳加速；
2. 呼吸急促、胸闷；
3. 头痛、头晕；
4. 肌肉紧张、颤抖
5. 消化不良、恶心、腹泻；
6. 疲劳、失眠；
7. 高血压、心律不齐等。
生理表现
焦虑表现
1. 情绪波动大，容易紧张、害怕、恐惧；
2. 对未来充满担忧，容易产生不安全感；
3. 注意力不集中，容易分心；
4. 对日常事物过度敏感，容易产生疑虑；
5. 对自身健康过度关注，容易产生疑病症；
6. 容易产生消极想法，对未来缺乏信心；
7. 对人际关系过度担忧，容易产生社交恐惧等。
心理表现
心海扬帆
活动二：焦虑应对指南
情绪调节技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻紧张情绪。
时间管理与合理规划：制定合理的学习计划，平衡学习与休息时间，避免过度劳累。
13
14
积极自我暗示与目标设定：树立合理的自我期望，设定可实现的短期与长期目标，并进行正面自我激励。
15
增强社会支持：建立良好的人际关系，与家人、朋友、老师沟通分享，寻求情感支持。
16
应对我有招
实战演练
学生根据提供的角色卡片，模拟焦虑场景，运用所学方法进行应对，其他同学观察并给予反馈。
角色扮演
小 结
通过正确的处理方式，不仅可以学习到一些心理调节的科学方法，让自己从焦虑中更快地走出来，还可以提升自己的心理素质和心理健康水平，以便更好地学习和生活。
阳光岛
你有情绪不好的时候吗 你会因为什么事情而感到焦虑呢 请把你今天所学到的好方法运用到自己的生活中来吧!
做一做
完成教材第12页的实践活动。
我给自己的建议：
效果如何？
我的打分？
我是女生，
我产生焦虑的原因是：
我是男生，
我产生焦虑的原因是：
课堂小结
同学们，通过本课的学习，旨在创造一个安全、支持的学习环境，让大家在互动与实践中学会认识并管理自己的焦虑情绪，培养健康的心理素质。
希望同学们今后能认识到焦虑是正常的情绪反应，并非完全负面，一旦出现焦虑后也不要害怕，也能用所学缓解、战胜它。
3.应对焦虑有办法
1、焦虑是什么
2、焦虑的成因及具体表现
3、战胜焦虑的方法
谢谢
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