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(共23张PPT)
运动负荷的自我监测
运动负荷的自我监测
一、什么是运动负荷？
运动负荷：是人体在体育活动中所承受的生理刺激。（又被称为运动量）
两者相互影响相互制约
二、怎样才算健康的运动呢？
1、有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦努力锻炼，不必跟自己过不去。
2、有的同学认为，体育锻炼一定要刻苦，练的越狠锻炼效果越好。
同学们认为对吗？
运动负荷过大，超出身体的承受能力，就会影响健康；
反之，运动负荷过小，则难以产生明显的锻炼效果。
三、怎样合理安排运动负荷：
第一、量力而行。
第二、合理搭配运动强度和负荷量。
第三、采用适宜的练习密度。
第四、要处理好锻炼和恢复的关系。
身体状态好时应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习；反之，应减少负荷量，降低运动强度。
第一、量力而行。
强度大，负荷量要小；强度小，需负荷量大。
第二、合理搭配运动强度和负荷量。
一般每次练习后，心率恢复到100 ～120次/分就可以进行下一次练习。
第三、采用适宜的练习密度。
体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。
第四、要处理好锻炼和恢复的关系。
四、超量恢复：
在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，精力充沛，锻炼兴趣高涨就说明休息得比较充分。
课堂中如何做到自我监测
五、利用心率监测运动负荷：
（一）心率的生理意义
心率：是每分钟心脏搏动的次数。它是心脏功能的一种表现。
通常情况下，女生的心率快于男生心率，儿童心率快于成人心率。成人安静时的心率一般为70～80次/分，初中生心率为80～90次/分。
六、测量心率的方法：
1、桡动脉测量法：以食指、中指和无名指的指端压在手腕的桡动脉处。
多用于测量安静状态下的心率。
六、测量心率的方法：
2、颈动脉测量法
多用于运动后的心率测量。
3、颞动脉测量法
七、什么是最大心率？
人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫做最大心率。
最大心率 =
220 - 年龄
根据公式推算：同学们你们的最大心率是多少呢？
八、运用心率监测运动负荷：
1、运动时适宜心率的确定
在体育锻炼中，由于心率变化能够反映运动负荷的大小。
在通常情况下，常用靶心率来控制运动强度。
靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。
靶心率 =
最大心率 × 强度百分比
强度百分比（65% ～ 80%）
初三学生的靶心率为133～164次/分
课堂中每组练习后
如何做到自我监测
课堂中每组练习间
如何做到自我监测
2、用晨脉判断运动疲劳的消除情况
对于健康的人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可测定第二天晨起时脉搏，如果超过前一天晨起时的脉搏，说明运动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当减小运动负荷。
九、课程回顾
1、我们学习了什么是运动负荷（运动量）。
2、学习了如何合理安排运动负荷，需要做到四点。
1）量力而行；2）合理搭配运动强度和负荷量；3）采取适宜的练习 密度; 4）要处理好锻炼和恢复的关系，实现“超量恢复”
3、我们通常用测心率的方法来进行运动负荷的自我监测
1）桡动脉测量法；2）颈动脉测量法；3）颞动脉测量法
4、了解了什么是最大心率，靶心率和安静时的心率，并进行实际应用。

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