资源简介

(共39张PPT)
向学习焦虑说“NO”
——应对学习焦虑的策略与技巧主题班会
contents
目录
了解学习焦虑
学习焦虑的各种现象
应对学习焦虑策略
放松缓解学习压力
提升自我效能感降低焦虑水平
家庭学校社会支持体系建设
1、了解学习焦虑
定义
学习焦虑是指学习者在面对学习任务时，出现的负面情绪、反应和认知，包括担忧、恐惧、疑虑等。
表现
学习焦虑的学生可能会表现出退缩或逃避学习任务，自卑感，过度紧张，注意力难以集中等症状。这些症状不仅影响学习效率，还可能导致学生产生对学习的厌恶感。
NO.01
生理与心理因素：焦虑性神经症患者可能具有一定的遗传因素，但更多是由后天的心理和环境因素造成。如人格特质、身体健康状况、非智力因素等。
NO.02
家庭、学校、社会影响：当学习者经验不足或曾有过失败的体验时，容易产生较强的焦虑感。此外，学习方法不当、学习计划不合理等也可能导致学习焦虑。
NO.03
家庭环境不和谐、学校过度强调成绩、社会竞争激烈等因素，都可能导致学生产生学习焦虑。
原因：
自信心与自我认知削弱
学习焦虑会让学生产生自我怀疑和否定，认为自己不够聪明或不够努力。这种负面评价会逐渐削弱学生的自信心和自我认知。
学习效率与成绩下降
焦虑情绪会分散学生的注意力，导致他们难以专注于学习任务。长期下来，学生的学习效率和成绩会明显下降。
身心健康受损
学习焦虑可能导致学生出现失眠、食欲不振、头痛等生理症状。严重时，还可能引发抑郁症、焦虑症等心理疾病。
社交与情感发展受阻
焦虑的学生往往性格内向、孤僻，不愿意与他人交流。这会影响他们的社交能力和情感发展，甚至可能导致人际关系紧张。
后果：
2、学习焦虑的各种现象
当我们感觉学习任务的越来越重，
休息时间越来越少，作业越来越多，
甚至还没考试就开始焦虑不安，
相信很多同学都会有以下这样的感觉：
好像每节课都上了，
又好像什么都没听？
背着书本上的知识，
却似乎没记住多少？
看着周围的人都在“卷”
你努力地想跟上却又有种无力感？
明明已经很厉害很优秀了，却依然深感自卑。
经常失眠，呼吸急促，心律不齐。
看到别人早起，我不安；看到别人效率比我高，我紧张。
要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，
这种情况，多半是患上了学习焦虑，是一种压力过大出现的精神问题，在学习上不能达到预期的目标或不能克服学习困难，致使自信心受挫，产生失败感、内疚感，而形成的一种紧张的情绪状态。
表现为情绪紧张不安，莫名担心，慌乱，事情总往坏处想，但通常不伴有明显的躯体性表现，对学习的影响相对较小。
轻度焦虑
持续的紧张难安，担心程度加深，并且通常会伴有一些躯体化表现，如心慌、心悸、手抖、出汗等，对学习效率产生明显影响。
中度焦虑
不仅会出现持续的紧张不安和担心，还会伴有严重的躯体症状，如胸闷气短、游走性头痛、腹痛腹泻，甚至出现濒死感，严重影响学习和生活。
重度焦虑
在语言学习过程中，学生可能因为担心发音不标准、语法错误、词汇量不足等问题而产生焦虑，影响语言学习的效果和自信心。
语言学习焦虑
面对数学问题时，学生可能因为思维逻辑不清、计算能力不强、害怕失败等原因而产生焦虑，导致数学成绩下降和逃避数学学习的行为。
数学焦虑
在考试前和考试过程中，学生可能因为担心成绩不理想、害怕失败、过度紧张等原因而产生焦虑，影响考试表现和成绩。
考试焦虑
学习、考试、升学等压力可能导致学生产生焦虑情绪，尤其是当目标超过自身能力范围时，更容易引发焦虑。
压力过大
学生对自己的能力和价值观产生怀疑，缺乏自信心，容易在面对困难时产生焦虑情绪。
自我评价过低
与同学、老师或家长之间的社交问题，如人际关系紧张、沟通不畅等，也可能导致学生产生焦虑情绪。
社交问题
学习环境不佳、噪音干扰、时间紧迫等因素也可能引发学生的焦虑情绪。
环境因素
要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，
缺乏自信
有些学生是由于曾经历过考试失败的打击就形成了失败的定势心理，总是觉得自己做不好，逐渐形成心理阴影，进而影响了自身正常水平的发挥，失败感的加重，自信心、自尊心的缺乏，都加速了对于学习的紧张、焦虑心态。
要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，
动机过强
有些学生总期望自己处于领先地位，害怕失败和落后，把考试看得很重。在这种强烈动机的驱使下，造成精神的高度紧张，甚至不知所措，从而影响考试，这样逐渐就会恐惧学习，造成学习焦虑。
要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，
考试准备不足
有些学生平时不好好学习，考试靠突击学习，没有真正掌握知识，遇到问题就很容易产生焦虑。此外，有些同学生活作息不够规律，不注意休息和营养，最终身心疲劳严重影响考试心理状态，加重了学习焦虑。
3、应对学习焦虑策略
该做些什么？
培养习惯，制定计划
学生应制定出学习的规划和计划，要根据学校的教学大纲，从个人的实际出发，这种计划要符合实际、切实可行、不断总结、适当调整，才有可能完成自己的目标。大
该做些什么？
和朋友或者家人倾诉
越是焦虑越不能一个人独自承受，要放松也要宣泄，跟亲近的人可靠的人说一说自己的烦恼，让大家一起来帮帮自己如何缓解学习焦虑吧！
保持乐观向上的心态，相信自己有能力克服学习困难。
积极心态培养
重新审视学习焦虑的根源，调整不合理的信念和思维模式。
认知重构
接受自己的不完美，允许自己在学习过程中犯错并从中汲取教训。
接纳自我
明确学习目标
设定清晰、具体的学习目标，以便有针对性地规划学习进程。
制定学习计划
根据学习目标，合理安排学习内容、学习方法和复习进度。
时间管理
制定详细的时间表，合理分配学习时间，确保高效利用每一分钟。
寻求老师指导
同学互助
家庭支持
专业辅导
01
02
03
04
主动与老师沟通，寻求学习上的指导和建议，及时解决疑难问题。
与同学建立学习小组，共同讨论学习内容，分享学习方法和心得。
与家人保持良好的沟通，让他们了解自己的学习状况和需求，争取他们的理解和支持。
如有需要，可寻求心理咨询或学习辅导等专业帮助，以更有效地应对学习焦虑。
4、放松缓解学习压力
通过有意识地延长吸气和呼气的时间，减缓呼吸节奏，从而放松身体和心情。可以在学习间隙或感到紧张时进行。
深呼吸法
通过逐个紧张和松弛身体的肌肉群，达到放松身心的效果。可以从头部开始，逐渐向下直到脚趾。
肌肉放松训练
选择一个安静舒适的环境，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸或某个特定对象，让思维逐渐清空并放松身心。
通过有意识地关注当下的感受、思维和行为，不加评判地接受它们，从而减轻压力和焦虑。可以在日常生活中随时进行。
正念练习
冥想
兴趣爱好培养
发掘并培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，可以在学习之余放松心情，调整状态。
运动锻炼建议
适度的运动可以释放压力，增强身体素质和自信心。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周进行几次锻炼。
5、提升自我效能感降低焦虑水平
03
目标分解
将长期目标分解为短期目标，逐步完成，以积累小成功来增强自信心和动力。
01
具体化目标
将学习目标细化为具体、可衡量的任务，如每天完成一定数量的练习题或提高某个科目的成绩。
02
合理性评估
确保所设定的目标既不过于轻松也不过于困难，而是根据自身实际情况和能力进行合理评估后的结果。
内在激励
培养对学习本身的兴趣和热爱，认识到学习的重要性和意义，从而激发内在动力。
外在奖励
设定一些外在的奖励机制，如完成某个学习任务后给自己一些小奖励，以激励自己继续努力。
奖励与惩罚结合
在设定奖励的同时，也可以设定一些惩罚措施，以避免自己过于松懈或放纵。
定期回顾自己的学习进度和成果，及时发现问题并进行调整和改进。
定期回顾
总结自己在学习过程中的经验和教训，以便更好地指导未来的学习。
总结经验
积极向他人寻求反馈和建议，以便更全面地了解自己的学习情况并找到改进的方向。
寻求反馈
6、家庭学校社会支持体系建设
创造积极、和谐、支持性的家庭氛围，减少过度压力和期望，鼓励孩子表达情感和想法。
家庭氛围
家长角色
沟通技巧
教育方式
家长应成为孩子的支持者和引导者，提供情感支持和实际帮助，与孩子共同面对学习焦虑。
建立良好的沟通机制，倾听孩子的需求和困扰，给予理解和建议，促进亲子关系和谐发展。
采用科学、合理的教育方式，关注孩子的兴趣和特长，培养其自主学习和解决问题的能力。
学校可开设心理辅导课程，提供焦虑管理、压力应对等方面的知识和技能培训。
配备专业的心理辅导老师或咨询师，为学生提供个性化的心理辅导服务。
组织团体辅导、心理讲座等活动，帮助学生建立积极心态，增强心理韧性。
充分利用校内外资源，与家庭、社区等合作，共同构建学生心理健康支持体系。
心理辅导课程
专业辅导人员
辅导活动
资源整合
倡导积极、健康的社会氛围，减少对教育的过度焦虑和功利化追求，关注学生的全面发展。
社会氛围
政府应出台相关政策，加强对学校心理健康教育的投入和监管，推动其规范化、专业化发展。
政策支持
整合和利用社会资源，如心理咨询机构、志愿者组织等，为学生提供更多元化的心理支持服务。
社会资源
加强心理健康宣传教育，提高公众对心理健康问题的认识和重视程度，共同营造有利于学生心理健康的社会环境。
宣传教育

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